Спортска исхрана; Велосипедизам со јаглехидрати; SuperMenU
Спортистите обично ги сакаат и двете:
Изградете мускули и изгубете маснотии !?
СЗО телесната тежина би сакал да го води неговото тело (обично преку А. Диета со малку јаглени хидрати ) но истовремено во едно катаболен (деградирачки) метаболизам со ризик од губење на мускулите.
За да се изгради мускул, важен е излезот на инсулин (анаболен = анаболен хормон), но треба да се избегнува за слабеење со цел да се стимулира согорувањето на мастите.
(видете исто така: јаглехидрати/протеини/масти)
„Велосипедизам со јаглехидрати„(= Цикличен внес на јаглени хидрати) претставува добар Можност, ова навидум спротивставени барања, Така да се комбинираат управување со тежината и градење на мускулите.
Како работи „јаглехидрати возење велосипед“ ?
Во зависност од интензитетот на обуката, формата на исхрана се прилагодува на дневна основа:
"Висок јаглени хидрати" - „Ниско хидрати“ - „Без јаглехидрати“ ! Толку висок, низок или без внес на јаглени хидрати! Набавката на Протеини останува постојан, снабдувањето со Масти исто така се прилагодивме!
Високи јаглени хидрати
Еве ќе биде јаглехидрати по можност вграден во план на исхрана во денови со висок, интензивен интензитет на обука, кога тие се користат како гориво во мускулите и директно се горат. Внесот на маснотии тогаш мора да се намали во исто време.
ниски хидрати
На деновите на обука помеѓу, со умерен напор ниски хидрати јаде и се зголемува на протеини (Регенерација/градење на мускули) и Масти (Енергија) поставена.
Нема јаглени хидрати
Деновите за обука не треба да содржат јаглени хидрати ( Нема јаглени хидрати ) треба да се испланира во комбинација со вклучување на добро Масти како авокадо, риба, ореви, Масла.
Значи, ја користите брзата енергија од јаглени хидрати во напорните денови за тренинг и спречувате висок степен на шеќер во крвта и инсулин, што би спречило согорување на маснотии, во лесни или нетренирачки денови!
Организмот добива сите потребни хранливи материи ( јаглехидрати, Масти, Протеини ) и учи постојано да се прилагодува на другите снабдувачи на енергија. Метаболизмот и согорувањето на мастите се стимулираат и се станува целокупен помоќен и посилен!
Но, станува збор и за одделните денови вистинските хранливи материи во вистинско време да вклучува:
Јаглехидрати пред вежбање (Банана, компири, ориз, јаболко, овесна каша .) ги подобруваат перформансите на обуката.
Јаглехидрати и протеини после тренинг надополнете ги резервите на енергија и мускулите и поправете ги оштетените мускулни структури.
Заклучок
Конкурентни спортисти и амбициозни спортисти-аматери
треба да биде секој ден или. Планирајте го внесот на храна секоја недела и пресметај. Вкупните калории и соодветниот дневен процент на хранливи материи се индивидуално прилагодени на типот на спорт и тренинг. За ова се потребни потребните специјалистички знаења и многу дисциплина. Без Само-следење и контролата не е можна!
Но и спортист-аматер
грубо може да се однесува на "Систем за велосипедизам со јаглехидрати ориентирајте се и можеби ќе треба да експериментирате неколку недели за да ги искористите придобивките од оваа диета!