Метаболичка стапка како да се забрза и да се намали телесната тежина
Метаболизмот може да се забрза или забави од многу фактори: термогенеза на храна, намалена или зголемена физичка активност, недоволна или прекумерна исхрана, присуство на болести, влијание на климатските услови врз организмот.
Вистината дека секоја личност има индивидуален ритам на метаболички процеси е реалност. Некој активно троши калории дури и за време на спиењето, а друг треба да прави физичка активност со часови само за да потроши неколку стотици калории.
Со оглед на тоа што бавниот метаболизам доведува до наслаги на маснотии, не е изненадувачки што прашањето како е можно да се забрза метаболизмот, загрижува многумина кои сакаат да изгубат тежина.
Веројатно знаете дека редовната потрошувачка, здравата исхрана и вежбањето го стимулираат вашиот метаболизам. Сепак, постојат помалку познати решенија кои придонесуваат за ова и кои ќе ви помогнат да изгубите тежина.
Ја зголемува потрошувачката на карнитин
Една од главните функции на Л-карнитинот е да произведува енергија од масни киселини. Поради ова својство, го забрзува метаболизмот и распаѓањето на мастите. Затоа, Л-карнитинот се зема за да се намали телесната тежина, да се изгради мускулна маса, да се надополнат резервите на енергија, во фазата на сушење и да се спречи формирање на масни наслаги.
Најмногу Л-карнитин се наоѓа во месото, особено во говедското месо. Другата храна има пониско ниво. Но, високата потрошувачка на месо има свои недостатоци. На пример, месото може да има многу заситени масти и може да го зголеми нивото на холестерол.
Лесен начин да ја забрзате метаболичката стапка на телесната тежина е да земате додатоци на карнитин. Тие се безбедни и ефикасни. Л-Карнитинот е еден од најпопуларните спортски додатоци во исхраната денес, пред се за оние кои практикуваат фитнес и разни дисциплини за сила.
Пијте повеќе вода
Од витално значење е да пиете што е можно повеќе вода. Пред јадење - околу половина час: ова ќе спречи прејадување; истото после јадење, но не порано од еден час. Одржувањето на рамнотежата на водата е од суштинско значење за нормално функционирање на телото.
Ако на телото му недостасува вода, црниот дроб почнува да го враќа балансот на водата и престанува да согорува маснотии. Ова ја забавува метаболичката стапка. Имено, водата вклучува масти депонирани во метаболичкиот процес. И борбата против мастите обично бара сериозни и трајни напори.
Внимателно: колку е поладна водата, толку повеќе енергија троши телото за да се загрее.
Јадете јаглехидрати навечер
Немојте да се изненадите, веднаш ќе објаснам што размислувам. Европскиот журнал за клиничка исхрана спроведе студија на две групи мажи кои имале намера да ослабат. Мажите следеа исти диети. Некои консумирале јаглехидрати само преку ден, други се снабдувале со јаглехидрати и навечер.
Изненадувачки, оние кои конзумирале јаглехидрати во текот на ноќта, покажале значително поизразена термогенеза. Со други зборови, тие согорија повеќе калории за варење за 24 часа.
Се разбира, ова не значи дека можете да јадете премногу слатки навечер. Мажите во студиите следеле соодветни диети и не прејадувале.
Ограничете ја употребата на вашиот телефон, таблет и други уреди пред спиење
Веројатно сте слушнале дека светлината на екранот на вашиот телефон или лаптоп може да го наруши вашиот сон. Податоците покажуваат дека светлината на екранот предизвикува пониско ниво на мелатонин, кои се потребни за спиење.
Намалувањето на нивото на мелатонин е исто така поврзано со помала стапка на метаболизам и тоа не е во ваш најдобар интерес. Ако не сакате да го забавите метаболизмот и да се чувствувате како зомби следното утро, избегнувајте употреба на електронски уреди пред спиење.
Но, што да направите ако немате доволно волја да се откажете од вашите уреди? Решението е едноставно. Инсталирајте специјални апликации. Овие го затемнуваат екранот и затемнуваат одредени делови од светлосниот спектар кога се приближувате до времето на спиење.