Метаболички тренинг - што точно е тоа

Време на читање: приближно 3 минути

Стимулирањето на метаболизмот и слабеењето често одат рака под рака, ако треба да се верува во советите за диети и извештаите во списанијата на тема „слабеење“. Честопати се зборува за „зајакнување на метаболизмот“, како и „добар метаболизам“ или „лош метаболизам“. Но, каква врска има метаболизмот со нашата фигура и што прави таканаречената обука за метаболизам во врска со ЕМС?

Што значи метаболизмот во секој случај?

Терминот „метаболизам“ ги опишува сите физички и биохемиски процеси во нашиот организам. Ова вклучува:

Конверзија на проголтана храна
Формирање на сопствени структури на телото, ензими и хормони
Раст и распаѓање на коските, мускулите и другите ткива

Поради варењето и апсорпцијата на хранливите материи после јадење, се забележува зголемување на метаболичките процеси кои траат околу четири часа (= термички ефект на храната). Метаболизмот е побарувачки, толку повеќе калории се трошат со храна. Составот на хранливите материи е исто така важен: Протеините имаат силни ефекти врз метаболизмот, додека мастите, од друга страна, имаат прилично мали ефекти.

Можете да изгубите тежина само ако јадете помалку калории отколку што користите. Вишокот хранливи материи се депонираат во организмот како маснотии. Маснотиите лачат хормони кои, на пример, промовираат отпорност на инсулин и на тој начин може да резултираат во дијабетес тип II Со зголемување на телесната тежина, желбата за вежбање често се намалува, бидејќи станува се потешка и поголема. Мускулите веќе не се користат доволно и почнуваат да атрофираат. Ако работните мускули се неразвиени во споредба со тежината, дополнително се претпочита физичката неактивност: маѓепсан круг што треба да се прекине.

Градење мускули за губење на маснотии

Ние ќе ви кажеме патентиран рецепт за слабеење: градење мускули! Бидејќи колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорува вашето тело и полесно е да изгубите тежина. Звучи лесно на почеток, нели?

Метаболизмот е одржливо под влијание на многу гласнички супстанции и сигнали кои произлегуваат од мускулите. Мускулите користат енергија деноноќно. Колку повеќе мускулна маса имате, толку е поголема вашата базална метаболизам. Со само 500гр повеќе мускулна маса, можете да консумирате над 50 kcal повеќе енергија на ден од иста количина маснотии. Затоа е важно да бидете сигурни дека вашите мускули се зачувани при слабеење за да не се распаѓаат! Клучен збор: диета богата со протеини, со малку јаглени хидрати.

Ако редовно тренирате интензивно, вишокот на маснотии во телото се распаѓа, мускулите се градат и метаболизмот е позитивно под влијание. Пред сè, обуката за силата треба да се спроведува редовно, со висок интензитет. Ова исто така ја затегнува кожата над мускулите и ја прави да изгледа помазно. Со обука за ЕМС, стани сите главни мускулни групи се обраќаат истовремено со висок интензитет. Ефектот на компресија создаден од електродите на ремените и елеците исто така го промовира протокот на крв и отстранувањето на метаболичките производи.

Оптимална метаболичка обука - совети за обучувачи и вежбачи

Како треба да изгледа обуката за метаболизам? Се препорачуваат вежби со динамични движења со цел да се решат највисоките можни проценти на издржливост на силата во мускулите. Наместо основната позиција во обуката за ЕМС, можете, на пример, да одите на место и подоцна да го комбинирате ова со странични чекори и движења напред и назад.

Најдобро е да се направи тренинг со висок интензитет во интервал (HIIT): Ова значи наизменични фази на висок стрес (20 секунди) со фази на низок стрес (10 секунди). Доколку сте помалку вежбани, треба да изберете помал интензитет и подолги паузи (30 секунди вежба, 30 секунди пауза) за да започнете со.

Постојаното менување на напнатоста и релаксацијата во ЕМС им овозможува на мускулите да ја подобрат циркулацијата на крвта Метаболизмот на мастите е позитивно под влијание. Ова, пак, доведува до подобрување на снабдувањето со хранливи материи во мускулите и со тоа до побрзо таложење на мускулната маса со истовремено согорување на маснотиите. Ерго, со ЕМС можете да градите мускули и да ги намалите маснотиите истовремено!

Кардио ЕМС обука

Алтернативно, можете да пробате и кардио тренинг на EMS уредот. За ова се погодни ленти за трчање, вкрстени тренери или циклуси во затворени простории. Тука, сепак, безбедноста е на прво место: кабелот за поврзување не смее да ве вознемирува во вашите движења и интензитетот на импулсите мора да биде поставен за да можете да извршите движечко движење. Кога правите обука за ЕМС со кардио машина, препорачливо е да тренирате десет до максимум триесет минути со континуиран постојан импулс или да извршувате обемни интервали. Со уреди како што се врти велосипеди, кои лесно, брзо и континуирано се прилагодуваат, можете да пробате и обука со висок интензитет во интервал (HIIT).

Водете метаболизам со обука за ЕМС!