Метаболизам и телесна тежина - согорувајте повеќе маснотии - Липокс
Метаболизам и тежина на телото
Зголемете ја стапката на метаболизам и ќе согорувате повеќе маснотии, ќе бидете поздрави и со поголемо задоволство ќе се погледнете во огледало.
Метаболизмот е еден од најважните фактори во однос на целокупното здравје и кондиција.
Тоа е моторот на вашето тело - и сè е поврзано со согорувањето на енергијата и маснотиите.
Како се дефинира метаболизмот?
метаболизам тоа е процес со кој телото ги трансформира проголтаната храна и течности во енергија.
За време на овој сложен биохемиски процес, калориите во храната се комбинираат со кислород за да се ослободи енергијата што му е потребна на телото за да функционира.
Дури и во мирување, на телото му е потребна енергија за своите „скриени“ функции, како што се дишење, циркулација на крв, одржување на нивото на хормоните и раст и санирање на клетките.
Бројот на калории што телото ги користи за извршување на овие основни функции се нарекува базален метаболизам.
Кои се факторите што ја одредуваат стапката на базален метаболизам?
Големина и состав на телото - Телото на цврсти луѓе или оние кои имаат повеќе мускул, трошат повеќе калории, дури и за време на одмор.
Вид - Обично мажите имаат помалку телесни масти и поголема мускулна маса отколку жените на иста возраст и тежина, со што согоруваат повеќе калории.
Возраст - Како што старее човекот, мускулната маса има тенденција да се намалува, а маснотиите сочинуваат поголема тежина, со што се намалува внесот на калории.
Енергијата потребна за основните функции на телото генерално останува постојана и не се менува лесно.
Основната метаболичка стапка треба да биде помеѓу 60 и 75% од калориите што човек ги троши секој ден.
Во прилог на основната стапка на метаболизам, постојат уште два фактори кои ја одредуваат количината на потрошени калории секој ден:
- Преработка на храна (термогенеза) - Варењето, апсорпцијата, транспортот и складирањето на потрошената храна бара согорување на калории. Овие претставуваат околу 10% од калориите што се користат секој ден.
За повеќето од овие процеси, енергетските потреби на организмот остануваат релативно стабилни и не се лесни за промена.
- Физичка активност - како што се одење во теретана, кардио вежби, џогирање, играње тенис, шопинг, бркање куче и движење.
Активноста и вежбањето се остатокот од калориите што телото ги користи секој ден.
Диети под 1200 калории или помалку олово, иронично, до пониска стапка на метаболизам и тешкотии при слабеење.
Дури и предолгата пауза помеѓу оброците го забавува процесот на горење.
Идеално е да консумирате нешто еднаш на секои 3 часа, но секако без претерување.
Како да се одржи метаболизмот и телесната тежина?
Променете го составот на вашето тело
Првото нешто на што треба да се фокусирате е промена на составот на телото за да имате повеќе мускули и помалку маснотии.
Колку повеќе мускулна маса имате, толку поголема ќе биде вашата базална метаболичка стапка.
Затоа мажите успеваат да изгубат тежина побрзо од жените.
Промената на составот на вашето тело не значи нужно согорување на маснотии. Може да се направи и со зголемување на мускулната маса, а процентот на маснотии останува непроменет.
Сфатете се сериозно на тренингот со тегови
Дури и ако некои претпочитаат да трчаат само кога сакаат да изгубат тежина, тренингот со тегови е многу важен во овој процес.
Како прво, овие тренинзи се најдобриот начин да ја зголемите мускулната маса.
Дури и ако не сакате да одите во теретана, пробајте домашни вежби за мускулна маса со сопствена тежина (склекови, повлекувања, свиоци на колена, итн.).
Поддржете го вашиот напор за градење мускули:
- за да го извлечете максимумот од тренинзите,
- обезбедете оптимален внес на протеини со урамнотежена исхрана и специфични додатоци (прашоци од протеини од сурутка).
Исто така додаток со АМИНО Многу е добар за метаболизмот и телесната тежина.
Метаболички потенцијал
Како што поминува денот, метаболизмот варира во зависност од различни фактори, вклучувајќи вежбање и диета.
Колку повеќе можете да го зајакнете, толку повеќе калории и маснотии ќе согорите, над оние согорени од основната метаболичка стапка.
Премести го!
Било каков вид на вежбање ќе го зголеми вашиот метаболизам, зголемување што може да трае неколку часа.
Кардио е најпријатниот пример, но тренингот со тегови исто така ќе изгори нешто калории.
Без оглед на вашите претпочитања, движете се! Едноставна и брза опција за дома е прескокнување јаже.
Јадете повеќе протеини
Протеините го зголемуваат вашиот метаболизам, главно затоа што им треба подолго време за да се варат.
Ова значи дека ќе имате повисок метаболизам, повеќе време и ќе се чувствувате повеќе сити.
а протеински шејк консумирано наутро е добар начин да го забрзате метаболизмот.
Јадете повеќе храна што го зголемува метаболизмот
Покрај протеините, постојат и други намирници и состојки кои го зголемуваат метаболизмот и ви помагаат да согорувате повеќе маснотии.
Овие вклучуваат храна богата со растителни влакна, цели зрна и богати со здрави масти исто така омега-3 масни киселини.
Оваа храна вклучува лосос, екстра девствено маслиново масло од кокос, екстра девствено маслиново масло, семе од лен, зелен чај, зелен чај Матча, авокадо, лути пиперки (особено црвена) итн.
Користете додаток кој го забрзува метаболизмот
Постојат многу добри и ефикасни додатоци на слабеење кои го зголемуваат метаболизмот и ви даваат енергија за обука.
ПОГАРНИК ЗА МАСТИ X3 согорувач на маснотии - го забрзува метаболизмот и ги претвора мастите во енергија.
ТЕРМОГЕНСКИ ПРОТЕИН - извор на протеини што можат да го заменат целосниот оброк.
✔ има ефект на термогенеза,
✔ придонесува за преобликување на телото,
✔ го намалува апетитот и го контролира гладот.
ЛИПОКС - согорувач на маснотии - промовира намалување на масниот слој, во најкус можен рок.
Таквите додатоци не треба да бидат основа на вашиот план за губење на тежината, туку само компонента покрај диетата и вежбањето.