Метаболизам на глад - затоа не слабеете; Флоранутрис
Дали сте од оние луѓе кои постојано држат диети или генерално во голема мера го намалуваат внесот на калории за да ослабат? Дали се прашувате зошто сè уште не слабеете? Одговорот е многу едноставен: веројатно се гладувате себеси.
Ние ви објаснуваме што е точно метаболизмот на гладот и кои начини постојат за да се излезе од метаболизмот на глад. Покрај тоа, ќе дознаете зошто нутриционистот asаспер Кавен толку опсежно се занимава со темата метаболизам на глад и зошто тој дури и ја дава својата книга за тоа.
Може ли вашиот метаболизам да „заспие“?
Метаболизмот од глад се нарекува и „метаболизам што спие“ или „бавен метаболизам“. Ако јадете помалку и помалку и не реагирате на сигналите за глад на вашето тело, вашето тело интервенира во метаболизмот. Ова е механизам на примитивниот човек кој можеше да обезбеди опстанок во време на глад. Вашето тело ја намалува потрошувачката на калории со цел да се помине со помалку храна.
Ако не сте сигурни дали гладувате, размислете дали следниве знаци важат за вас.
4 знаци дека гладувате
- Веќе сте направиле многу диети, а потоа искусивте јо-јо ефект
- Вие трошите многу малку калории (веројатно дури и под основната стапка на метаболизам)
- Се чувствувате немоќни затоа што имате малку мускули
- Често замрзнувате и имате ладни раце и нозе
Ако сакате да дознаете повеќе за овие знаци, проверете го ова видео:
Дали метаболизмот од глад навистина постои?
Често се вели дека метаболизмот на гладот е мит или дека метаболизмот не може да заспие. На крајот, ова е прашање на формулација. Тоа зависи од тоа кои физички процеси се вклучени во метаболизмот, а кои не. Намалената активност во секојдневниот живот и за време на спортот е исто толку дел од метаболизмот како глад и ситост. Сето ова е контролирано, меѓу другото, од хормони кои исто така се дел од метаболизмот.
Намален метаболизам честопати значи намалена потрошувачка на калории. Колку повеќе драстично се намалат калориите, толку е помала потрошувачката на калории. Телото се брани од глад и преминува во еден вид „режим на итни случаи“. Овој режим тогаш се нарекува метаболизам на глад.
Што се случува во организмот за време на метаболизмот на гладот
Во продолжение ви објаснуваме какви ефекти може да има метаболизмот на гладот врз вашето тело. Не мора да се применуваат сите 6 знаци за вас, но дури и неколку ефекти на метаболизмот на гладот можат да бидат причина зошто не изгубите тежина.
Намалена активност
Нискиот внес на калории прави да се чувствувате слаби и да не сте мотивирани за движење. Од една страна, ова може да биде прилично очигледно, но од друга страна, постојат несвесни процеси. Овие мали работи не ги правите намерно, тие се контролирани од вашето тело незабележано затоа што е уморно и сака да го олесни тоа:
| Во метаболизмот на глад | Во здрав метаболизам |
| Не одите на вежбање, се чувствувате премногу уморни и немоќни | Вие сте полни со енергија и со нетрпение очекувате обука |
| Седите неподвижно на вашиот стол додека работите | Додека работите, ја бобувате стапалото, ја валкате ногата и станувате помеѓу |
| Седите на вашиот кауч додека сте на телефон | Прошетате низ вашиот стан додека телефонирате, можеби се чистете настрана |
| Земате лифт или ескалатор | Трчате по скалите без да размислувате премногу за тоа |
Малиот внес на калории влијае не само на вашите физички активности, туку и на перформансите на мозокот. Мозокот троши и многу калории, на пример кога учите нешто ново или се концентрирате на тешка задача. Мозокот е исто така уморен за време на метаболизмот во глад и веројатно сте повеќе склони да дозволите телевизиската програма да ве тушира отколку да размислувате активно.
Намалена термогенеза
Термогенезата е производство на топлина во организмот. Вашето тело согорува калории околу часовникот за да ја одржи температурата на вашето тело. Ако му дадете на вашето тело многу малку калории во диетата, тоа ќе го намали производството на топлина бидејќи ќе потроши помалку калории. Резултатот е дека сте брзо ладни кога сте гладни и постојано се смрзнувате.
Намалена митохондрија
Митохондриите се „моќници“ во вашите ќелии. Колку повеќе имате, толку повеќе маснотии може да согорува вашето тело. Со цел да се зачува метаболизмот на глад, телото дури оди дотаму што го намалува бројот на митохондриите. Ова значи дека вашите клетки можат да согоруваат помалку маснотии.
Губење на тежина
Оваа точка често се заборава. Ако веќе сте изгубиле тежина преку претходните диети, вашето тело троши помалку калории за време на одмор отколку пред диетата. Вие исто така согорувате помалку калории додека вежбате и вежбате ако имате помалку. Ова е затоа што имате помалку тело за движење.
Патем, ова е најважната причина за јо-јо ефектот, т.е. фактот дека повторно се здебелувате по диетата и на крајот тежите дури и повеќе од порано. Бидејќи согорувате помалку калории по диетата со слабеење, не можете едноставно да се вратите на количината на калории што сте ја потрошиле претходно. За да спречите јо-јо ефект, затоа треба редовно да ги пресметувате барањето за калории при слабеење.
Премалку вежбање и премалку протеини во вашата диета ќе предизвикаат губење на мускулите, а не маснотии во метаболизмот на гладот. Мускулите трошат повеќе калории отколку масното ткиво, така што мускулното губење исто така го затвора метаболизмот.
Хормонални промени
Во метаболизмот на глад, вашето тело го намалува производството на одредени хормони. Особено, хормоните што го активираат и го градат вашето тело веќе не се ослободуваат толку силно како што телото паѓа во еден вид режим на мирување. Следниве хормони се намалуваат:
- активирање на хормони како адреналин
- Хормони за среќа како допамин
- Хормони на ситост како лептин
- Тироидни хормони како тријодотиронин
Вашиот ритам на спиење влијае и на вашата хормонална рамнотежа. Со редовен ритам ден-ноќ, хормонот за спиење мелатонин и хормонот на стресот кортизол се балансираат меѓусебно како противници. Ако одите да спиете во многу различни периоди или доцна во ноќта, вашето тело ослободува помалку мелатонин и повеќе кортизол. Додека мелатонинот може да го обнови телото и да ви помогне да изгубите тежина, кортизолот го прави спротивното.
стрес
Метаболизмот на глад го става вашето тело во „итен режим“ затоа што вашето тело го прави тоа. од гледна точка на примитивниот човек, итно се обиде да преживее дури и со малку храна. Ова, меѓу другото, може да доведе до стрес. Се разбира, може да доживеете стрес и од други причини, како што се временски притисок, грижи или расправии. Кога станува збор за губење на тежината, стресот е голема пречка бидејќи може да доведе до следниве ефекти:
- зголемено ослободување на хормонот на стрес кортизол
- зголемени воспалителни фактори во телото
- зголемено складирање на маснотии во црниот дроб
- зголемена киселост во клетките
- зголемена загуба на мускул
- нарушено горење на шеќер
- Foodелби за храна
- повеќе глад
Веројатно веќе можете да го видите: Слично на хормоналната рамнотежа, тука се појавува магичен круг од кој треба итно да се пробиете. Како точно можете да дознаете, можете да дознаете во следниот пасус.
Ако сакате да дознаете уште повеќе за тоа што се случува во вашето тело за време на метаболизмот на глад, погледнете го ова видео сега:
Како да излезете од метаболизмот на гладот
Ако, читајќи досега, забележавте дека се изгладнувате, сега секако сакате да знаете како да излезете од таму. Можеби ти се чини невозможно. Можеби сте слушнале и дека можете трајно да го „уништите“ вашиот метаболизам. Но, не грижи се, тоа не е точно. Со неколку промени можете да се вратите на здравиот метаболизам и конечно да изгубите тежина на долг рок без јо-јо ефект.
Постојат различни пристапи за крај на метаболизмот од глад. Еве преглед каде што можете да видите 6 важни чекори. Ако сакате да дознаете повеќе за ова, прочитајте го нашиот детален напис за тоа како да го забрзате метаболизмот.
Чекор 1: не јадете премалку
Како прво, многу е важно да го зголемите внесот на калории. Сега ги знаете различните причини зошто гладта не ве прави витка, но може дури да има и спротивен ефект. Ако во моментов јадете многу малку, можеби далеку под вашата базална метаболизам, треба полека да ги зголемувате калориите. На пример, консумирајте 100 kcal повеќе секоја недела отколку претходната се додека не ги достигнете калориите за одржување.
Чекор 2: јадете многу протеини
Во метаболизмот на глад, главно губите мускулна маса. За да ги одржите овие и наместо да изгубите маснотии, треба да јадете многу протеини. Препорачуваме 2 g протеини на кг телесна тежина на ден. Со телесна тежина од 70 кг, тоа е 140 гр протеини на ден.
Протеините нудат 3 придобивки за слабеење:
- ги одржува вашите мускули
- тоа ја зголемува вашата ситост
- тоа го зголемува вашиот метаболизам преку висок термички ефект
За да добиете доволно протеини, можете да ја надополните вашата исхрана со протеински прав. Нашата продавница има вкусен вегански протеински прав во различни сорти:
Чекор 3: Пијте зелен чај секој ден
Зелениот чај е вистинско тајно оружје кога станува збор за слабеење бидејќи нуди многу предности:
- го зголемува согорувањето на мастите
- тоа ве прави фит и буден
- го намалува апетитот
- тој е исто така многу здрав
За најдобри ефекти, пијте 3 до 5 чаши зелен чај на ден. Како одлична алтернатива на ова, ја развивме формулата за метаболизам. Покрај екстрактот од зелен чај, овие капсули содржат и кофеин, холин и пиперин. Овие четири природни состојки го зголемуваат метаболизмот и согорувањето на маснотиите. За да дознаете повеќе за метаболичката формула, кликнете тука:
Чекор 4: Движете се во секојдневниот живот
Во метаболизмот на глад сте ја намалиле вашата секојдневна активност. Сега можете активно да му се спротивставите на ова, движејќи се многу. Исто толку важно како и редовното вежбање е многу вежби во секојдневниот живот. Лесно е, бидејќи има безброј можности:
- Возете велосипед наместо автомобил.
- Одете по скалите наместо да одите со ескалаторот или лифтот.
- Направете шопинг малку подалеку и користете носење торби како мала обука за сила.
- Повремено работете стоејќи наместо да седите.
Чекор 5: вежбање
Можете исто така да преземете активности тука. Веднаш штом ќе јадете доволно доволно, ќе забележите дека вашата енергија и мотивација за вежбање се зголемуваат. Спортска сесија е вистински засилувач на метаболизмот и исто така го зголемува вашето добро расположение и гордост. Следната комбинација се препорачува за оптимални резултати:
- Обука за сила
- Обука за издржливост (HIIT)
- јога
Редовноста е многу важна кога вежбате. Затоа, обидете се да вежбате три пати неделно. Но, подобро е да се направи малку помалку и долгорочно вежбање отколку да се превземе и да се откажеш повторно брзо.
Чекор 6: изградете кафено масно ткиво
Постојат два вида масно ткиво, кафеаво и бело. Кафеавото масно ткиво содржи повеќе митохондрии и затоа не само што може да складира маснотии, туку и да ги согорува. Постојат 3 начини на кои можете да ги претворите белите масни клетки во кафеави масни клетки:
- диета со малку шеќер
- многу движење
- ладни температури, на пример од студени тушеви
Сега ги знаете сите 6 чекори со кои можете да излезете од метаболизмот на гладот. Конечно, би сакале да ви кажеме зошто предметот на метаболизам на глад е толку важен за нас пред сè.
Зошто asаспер Кејвен ја дава својата книга за метаболизмот на гладот
Можеби сте прочитале за нутриционист на Интернет кој ја дава својата книга. Или сте виделе дека се рекламира на Фејсбук или Инстаграм и сега се прашувате што е договорот со ова ветување?
Perаспер Кејвен е обучен нутриционист и автор на книги. Дури и за време на студиите работел како нутриционист и давал стотици тренерски сесии.
Проблемот
Perаспер забележал дека има постојан проблем. Неговите клиенти му кажаа за многу различни диети што веќе ги направиле. Сепак, никој немаше долгорочен успех со тоа.
Perаспер беше згрозен од бројот на луѓе погодени од несреќи диети со помалку од 1.000 калории на ден. На неговите тренерски сесии тој постојано изјавуваше дека не можете да слабеете здраво на долг рок со вакви диети.
Решението
Со цел да најде разумна алтернатива, тој научно истражувал како ефикасно да се намали телесната тежина со зајакнување на метаболизмот. Јаспер сака да им овозможи на луѓето да јадат нормално, а сепак да ослабат.
Затоа ја напиша својата книга „Метаболизам на глад - Излезете од стапицата за слабеење“ на оваа тема. Asеспер веќе создаде голема заедница преку неговиот канал на Јутјуб, а книгата беше многу добро прифатена. Многумина му напишале дека тоа било многу корисно и дека научиле многу од тоа. Покрај тоа, многумина ги споделија своите лични приказни и фотографии пред и потоа и беа горди што конечно ја достигнаа својата тежина од соништата.
Asаспер Кејвн би сакал да допре до уште повеќе луѓе и да им го стави на располагање своето знаење. Тој сака да покаже дека не треба да правите диети за несреќи за да изгубите тежина и да објасни како навистина може да изгубите тежина на долг рок. Затоа ја подарува својата книга „Метаболизам на глад - излезете од стапицата за слабеење“.
Книгата сега е достапна во второ издание, во кое се опишани уште повеќе секојдневни совети. Книгата може да ја нарачате бесплатно тука: