Метаболизам во диета и слабеење
Метаболизам во ар ***
на Леуни »05 април 2014 07:18
Re: метаболизам во ар ***
на Ибо-газа »05 април 2014 09:24
Re: метаболизам во ар ***
на Леуни »05 април 2014 10:44
Re: метаболизам во ар ***
на H_D »05 април 2014 година 11:46 часот
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Re: метаболизам во ар ***
на Ибо-газа »05 април 2014 година 13:02
Re: метаболизам во ар ***
на Ибо-газа »05 април 2014 13:04
Re: метаболизам во ар ***
на мр.олимпија 1 »05 април 2014 година 13:24 часот
Re: метаболизам во ар ***
на Леуни »06 април 2014 14:32
Re: метаболизам во ар ***
на џин »06 април 2014 16:43
Кога ќе прочитам такво нешто, навистина ми е жал. е мал чекор напред, но 2000 kcal - Боже мој. Тоа е навистина малку. Дури и мојата девојка јаде многу повеќе и е во добра форма.
Погледнете дека постепено ги зголемувате калориите. На кои макроа дојдовте сега? Колку јаглехидрати?
Re: метаболизам во ар ***
на Леуни »07 април 2014 10:27
Re: метаболизам во ар ***
на мр.олимпија 1 »07 април 2014 10:43
Re: метаболизам во ар ***
на Снајкс »07 април 2014 година 11:30 часот
со 1500 килокалории на 189/90 килограми не би било важно што би јадел или како би била распределбата - тој може само да полуди.
Re: метаболизам во ар ***
на олдманголд »07 април 2014 година 13:54
Диета - малку јаглени хидрати - од почетокот на годината. Значи околу 3 месеци со просек од 1.300 Kcal. Ако изгубивте 25 кг, тоа значи околу 175.000 ккал. Дефицит. Поделено со 90 дена, значи нешто помалку од 2.000 Kcal. Правилно? Се разбира, тоа е премногу. Како прво, се поставува прашањето дали сте согориле и многу мускулна маса, што е скоро логично, или дали во голема мера сте согориле маснотии (прашање е скоро излишно).
Пишувате дека 20% од енергијата ја добивате од јаглехидрати, од 1.300 Kcal. така околу 260 Kcal. Класичните ниски хидрати изгледаат поразлично за мене, но на крајот е прашање на дефиниција. Кога јадам LC, трошам 100-150 грама KH, со вкупен промет од околу 2.500-3.000 Kcal.
Ако претпоставиме дека вашиот метаболизам навистина отишол на задниот режач, ќе ви требаат уште неколку месеци за да го активирате. Вие не треба да прејадете, туку да напредувате во регион каде што вашето тело повеќе не е во програмата за итни случаи, во спротивно ќе се вртите во кругови. Поделбата на макро е најверојатно ирелевантна на почетокот, освен протеинот (2 грама на кг телесна тежина и вие сте безбедни).
Заклучок: Принудете го вашето тело да го забрза метаболизмот. А) Општо повеќе калории. Б) 2-3 пати неделно тренинг со тежина вклучително и добар ТП В) Кардио 2 пати неделно. Г) Пијте, пијте, пијте. Го зајакнува метаболизмот. Д) Бидете трпеливи и не се вознемирувајте дека се направени грешки.
Кога сè е повторно во ред, т.е за неколку месеци, создадете мал дефицит за да можете повторно да изгубите маснотии, но без поголемо губење на мускулната маса. 1 кг помалку маснотии на секои 2 недели. Не би направил повеќе.