Метаболизиран! Вака работи нашиот енергетски метаболизам! Спорт-Тидје - Блог за фитнес

метаболизиран

Веројатно веќе знаете дека метаболизмот на енергијата игра клучна улога во управувањето со тежината и атлетските перформанси. Ако сакате да ја намалите тежината на долг рок или да ги подобрите перформансите, дефинитивно треба да се справите со основите на метаболизмот и снабдувањето со енергија.

Човечкото тело ја добива својата енергија од растителна и животинска храна. Снабдувачи на енергија од храна се макроелементите: јаглехидрати, масти и протеини. Енергијата што се добива од овие макроелементи се користи, од една страна, за одржување на основните физички функции: чукање на срцето, дишење, варење, активност на мозокот, одржување на телесната температура и, од друга, физичка активност.

(Извор: http://de.wikipedia.org/wiki/Ern%C3%A4hrungspyramide; пирамида на храна според препораките на DGE (по 1992 година, моментално до 2005 година), пристапено на: 02.09.2014)

Количините на енергија апсорбирана преку храната и користени од телото се дадени во килокалории (kcal) или килоџули (kj): 1 kcal одговара на 4,18 kj. Додадените kcal стануваат гориво за физичка активност. Енергијата може да се искористи за телото кога се распаѓа и се распаѓа: Мускулното движење станува возможно.

Мастите обезбедуваат двојно повеќе енергија од јаглехидратите. Јаглехидратите главно се користат при интензивен стрес. На телото му треба кислород за да генерира енергија од маснотии. Нивниот удел во снабдувањето со енергија се зголемува со намалувањето на интензитетот, односно кога некој не „задишува“.

Продавница за маснотии - најголемо складиште на енергија во организмот.

Неискористените калории од јаглени хидрати и масти се складираат во разни енергетски залихи како пуфери или масни наслаги за да не мора постојано да се снабдува енергија. Тие служат како резерва за телото. Протеините се посебна форма. Тие се складираат само во мускулите во многу мала мерка и се забележуваат само ако има недоволно внесување. Тие не се примарен извор на енергија, но имаат функција на градење (на пр. Мускулни клетки и коскеното ткиво). Само во екстремни случаи, со недостаток на горенаведените хранливи материи, протеините стануваат снабдувачи на енергија.

Дебелината е резултат на долгорочен позитивен енергетски биланс.

Ако сакате да ја намалите вашата тежина, треба да бидете сигурни дека се трошат повеќе калории отколку потрошени за подолг временски период. Дебелината може да се намали само преку овој негативен енергетски биланс. Бидејќи енергетските побарувања на организмот се состојат од основна метаболичка стапка (http://www.sport-tiedje.de/de/Gesundheitsrechner-BMR-Berechnung-1406) и перформанси (обрт на трудот), калорискиот баланс може да се постигне и преку внесувањето храна и да бидат под влијание на физичка активност. Ако обрнете внимание на вашата исхрана и вежбање, ќе забележите како килограмите се топат.

Диетата и поврзаното снабдување со енергија е важно прашање во спортот. Без оглед со која цел за обука ќе започнете, секогаш е корисно да погледнете во вашата исхрана. Вие сте она што јадете!

Можеби ќе ве интересира:

  • Тренинг со калории јаде со тегови
  • Исхрана - мистеријата (дел 2)
  • Исхрана - мистеријата (Дел 1)
  • 7 високо-протеински закуски (исто така погодни за диети)
  • Среќен со диетата Гликс?