Метаболна диета Правилната диета може да фрли килограми

Кога метаболизмот работи оптимално, вишокот килограми немаат шанси. Експертите за исхрана го открија ова и со тоа се здобија со многу важен увид. Соодветно на тоа, не е важно само што јадеме, туку какво време јадеме. Накратко: диета прилагодена на нашиот биоритам го поставува курсот за согорување на маснотиите.

Така што метаболизмот може да се развие според барањата, треба да појадуваме што е можно поенергичен наутро. На ручек, оброк богат со витални материи гарантира дека метаболизмот нема да остане без пареа, а ако се спушти во фаза на опоравување навечер, се препорачуваат лесни јадења со што повеќе протеини. Закуските помеѓу оброците го забавуваат согорувањето на мастите, затоа идеално избегнувајте ги.

Ензимите го запалуваат согорувањето на мастите

Ензимите го активираат организмот и го претвораат во вистински мотор со согорување. Протеините, кои патем, исто така, извршуваат важни задачи насекаде во телото, главно се наоѓаат во овошјето како ананас, папаја и киви, но исто така и во зеленчук како брокула, домат и краставица.

15% попуст за диетата LISA со код „mylife15“

Слабејте здраво со диетата LISA и останете слаби благодарение на индивидуалните планови за исхрана. Откријте сега како можете да ја постигнете вашата фигура од соништата. Со кодот mylife15 сега можете да си обезбедите бонус за добредојде од 15 проценти!

Во утринските часови каша со банана и киви

Појадок богат со енергија го зголемува метаболизмот и ја зголемува основната стапка на метаболизам.

Состојки за 4 порции:

600 ml млеко, 1,5% маснотии
200 гр овесна каша
2 банани
2 киви
2 лажици јадра од орев
2 лажички сушени бобинки по желба (на пример, суво грозје)
4 лажици мед

Подготовка:

Доведете го млекото со снегулки од овес да зоврие, оставете го да врие нежно 10-15 минути, мешајќи повремено, додека овесот не отече. Додадете малку повеќе млеко ако е потребно. Излупете ги бананите, полека преполовете ги и исечете ги на четвртини. Излупете го кивито, исечете го на половина по должина и исечете го на половини или четвртини. Плодовите наредете ги со исечканите ореви и суво грозје на кашата, послужете ги наросени со мед.

Прибл. 391 kcal, 14 g E, 11 g F, 58 g KH по порција

2-та опција за појадок: изматени јајца со градинарски костен

Состојки за 4 порции:

8 јајца
6 лажици млеко
Солена пиперка
1 лажица масло путер
1 кревет од градинарски крес
1 мал домат

Подготовка:

Јајцата и млекото енергично измешајте ги со миксер за раце или размахване. Солете малку јајце млеко. Се топи путерот во нелеплива тава и се шири јајцето млеко во него. Кога ќе почне да стагнира, промешајте ја смесата со шпатула и оставете ја полека да се зацврсти. Извадете ги изматените јајца од тавата, посипете ги со пиперка. Исечете ја кората од креветот и раширете ја над неа. Измијте домат, исушете го, исечете го на половина и украсете ги изматените јајца со неа. Послужете со интегрален леб.

Прибл. 24 kcal, 1 g E, 2 g F, 2 g KH по порција

Зачинет пијалок од витални материи наместо појадок

Ако не сакате појадок, ги добивате сите важни хранливи состојки со морков и сок од портокал.

Состојки:

1 портокал
Gумбир во прав
1/2 лажиче кари во прав (топол и благ)
150 мл сок од морков

Подготовка:

Измијте 1/2 портокал, суво, прво истријте малку кора, а потоа исцедете го сокот. Измешајте 1 нотка ѓумбир во прав со 1/2 лажичка секоја од благ и зачинет кари во прав. Се меша со сок од портокал и 150 мл сок од морков.

Котел со пилешко и ориз за ручек

Сега идеална е комбинација од зеленчук или салата со месо или риба. Од витално значење супстанции обезбедуваат нова енергија.

Состојки за 4 порции:

1 кромид
4 лажици масло
200 гр ориз
2 филети од пилешки гради, по 120 гр
Сол, бибер, шеќер
1 лажичка ким
1 мала конзерва пченка
1 мала конзерва грав од бубрег
1 марула срце
4 мали домати
Сок од 1 вар
1/2 волумен коријандер

Подготовка:

Излупете го кромидот и исечете го ситно. Соте во 1 лажица масло додека не стане про transирен, додадете ориз, истурете околу 350 мл вода. Покријте и оставете да врие околу 20 минути. Исплакнете го пилешкото, исушете го, зачинете го со сол, бибер и ким. Пржете во 2 лажици масло во обложена тава додека не порумени. Нека се излади малку, се сече на парчиња. Исцедете ја пченката и гравот, исплакнете.

Измијте ја зелената салата, исечете ја на ленти. Ставете ориз во плиток сад, додадете пченка, грав и зелена салата. Ставете ги пилешките парчиња одозгора. Измијте домати. Изматете го сокот од вар и преостанатото масло. Исецкајте и преклопете го коријандер. Зачинете со шеќер, сол и црн пипер. Прелијте ја салсата преку тенџерето со пилешко и ориз.

Прибл. 448 kcal, 23 g E, 13 g F, 48 g KH по порција

Оние кои го знаат нивниот метаболички тип полесно слабеат

И покрај диетите, ништо не се случува на вагата? Можеби диетата не одговара на вашиот метаболички тип! Вистинската храна може да ги исфрли килограмите.

2-ри опција за ручек: супа од црвен зеленчук

Состојки за 4 порции:

3 моркови
3 компири со средна големина
1 колера
1 мала црвена чили
1 кромид
1 чешне лук
2 лажици маслиново масло
3 лажици доматна паста
приближно 700 мл зеленчук
1 конзерва (400 гр) излупени домати
1 ловоров лист
2 стебленца оригано
Солена пиперка
150 гр замрзнат грашок
малку свеж босилек

Подготовка:

Излупете, измијте и исечете ги морковите, компирите и келбраби на мали парчиња. Исчистете го јадрото од јадро и исечете го на коцки во тенки прстени. Излупете го кромидот и лукот, исечкајте ги на мали коцки и пржете ги на масло додека не бидат проlирни. Промешајте доматно пире и кратко соте. Истурете во супа и оставете да зоврие.

Додадете колбраби, моркови, компири, домати, ловоров лист и оригано, покријте ги и варете ги на средна топлина 10-15 минути. Супата добро зачинете ја со сол и црн пипер. Околу 5 минути пред крајот на времето за готвење, додадете грашок и загрејте го во супа. Извадете го ориганото и ловоровиот лист. Послужете ја супата од зеленчук украсена со босилек.

Прибл. 203 kcal, 6 g E, 8 g F, 23 g KH по порција

Медитеранска кускус салата навечер

За фазата на опоравување, претпочитајте лесна храна богата со протеини што не го оптеретува метаболизмот.

Состојки за 4 порции:

320 гр тиквички
300 гр модар патлиџан
200 гр црвена пиперка
200 гр кускус или булгур
160 гр наут (може)
20 цреши домати
3-4 лажици сок од лимон
4 чешниња лук, ситно исечкани на коцки
Солена пиперка
4 лажици маслиново масло

Подготовка:

Исчистете ги и измијте ги тиквичките, модар патлиџан и бугарската пиперка и исечете ги на мали коцки. Ставете го зеленчукот на плех обложен со хартија за печење и печете го во рерна на 200 ° C околу 10 минути. Превртете го зеленчукот и печете уште 10 минути. Истурете кускус со топла вода и оставете го да кисна 10-15 минути. Од време на време повлечете го со вилушка за да не се формираат грутки.

Во меѓувреме, исцедете ги леблебиите, измијте ги доматите од цреша и исечете ги на половина. Преклопете ги двата со зеленчукот во рерната под кускус. Измешајте сок од лимон, лук, сол и бибер, преклопете го во маслиново масло. Прелијте го преливот преку салата од кускус и зеленчук.

Прибл. 327 kcal, 11 g E, 10 g F, 47 g KH по порција

2. Опција за вечера: такоси со фил од зеленчук

Состојки за 4 порции:

По 2 црвени и 2 жолти пиперки
2 кромид
8 лажици кисела јалапежо
4 лажици масло
6 лажици намачкана печурка
4 лажици сок од вар
3 чешниња лук
8 џиновски печурки
1/2 лажиче сол
2 авокадо
12 мали тортиillaи
1 волумен коријандер, сецкан

Подготовка:

Исчистете ги и измијте ги пиперките. Излупете го кромидот, исечете го на ленти со црвен пипер. Ситно исецкајте четири јалапеши. Згответе зеленчук во 3 лажици масло на средна топлина 7 минути. Измешајте ја намачканата печурка со сок од вар и 150 ml вода додека не се изедначи. Излупете, притиснете и промешајте го лукот. Деглазирајте го зеленчукот со него. Исклучете го шпоретот, оставете зеленчук да седи на шпоретот 3 минути.

Исчистете ги печурките, истријте го преостанатото масло, решеткајте 3 минути од секоја страна, зачинете со сол, скара на индиректна топлина уште 7 минути. Парче Излупете и засечете ја пулпата од авокадо. Загрејте тортиillaи во тава без масло. Пополнете со зеленчук и печурки. Украсете со авокадо и коријандер на коцки, како и преостанатите јалапењи.

Прибл. 354 kcal, 16 g E, 31 g F, 9 g KH по порција