Мета-студијата трчање бос е корисен додаток на обуката
И покрај или поради технологијата во модерните обувки за трчање, многу тркачи редовно се повредуваат или го преоптоваруваат мускулно-скелетниот систем секоја година. Една од идентификуваните причини за фреквенцијата на повредите кај тркачите може да бидат чевли со поделба на висока пета. Елементите на амортизацијата, кои би требало да штитат од повреди, би можеле да го направат токму спротивното.
Бос или поточно со чевли
Поради оваа причина, трчањето бос или природно трчање уживаат во растечката популарност во сцената на трчање. Индустријата за чевли сега исто така одговори на овој тренд и нуди се повеќе и повеќе чевли со ниски потпетици или дури и боси трчачки обувки.
Сега постојат некои студии кои сакаат да ги докажат потенцијалните придобивки од одење бос како профилакса на повреда. Сепак, трчањето без чевли носи и ризици. Иако нашиот мускулно-скелетен систем е дизајниран да работи бос, современите луѓе веќе не се навикнати да се согласуваат без чевли и елементи за поддршка. Радикална промена може брзо да доведе до преоптоварување.
Наместо целосно да се работи без трчање обувки преку ноќ или само да трчате со минималистички обучувачи боси, се препорачува поумерен пристап кон темата. Како транзиција, корисни се обучувачи со мала тежина со умерен пад и доволно амортизација.
Промената нема смисла преку ноќ
Намалената пета обично е придружена со промена на стилот на трчање од назад до нозе или метатарзус. На ова треба да пристапите полека ако не сакате да го преоптоварите мускулно-скелетниот систем. Вистинското трчање бос, пак, се препорачува само како додаток на тренингот за трчање со обувки.
Мета-анализата доаѓа до заклучок дека во моментов нема јасни докази дека босното одење може да ги подобри перформансите или да го минимизира ризикот од повреда. Сепак, не може да се докажат никакви недостатоци. Вкупно 96 студии беа земени во предвид. Како заклучок, истражувачите препорачуваат боси трчања како разумен метод за обука на тркачи, бидејќи тоа може да го намали ризикот од повреда.
На пример, добра идеја е да трчате неколку круга без чевли на ливада по интензивна обука за трчање. Трчањето во песок е исто така идеално бидејќи ги зајакнува често занемарените мускули на стапалата. И умерената употреба на бос одење исто така може да го намали ризикот од повреда.
Мислиме: Како и секогаш, вистинската мешавина е клучна. Ако не претерате, можете да создадете нови стимули со одење бос и да направите нешто добро за вашите нозе.