Метод Montignac Слабеење со месо и алкохол
Време на читање: 2 минути бифтек и вино како дел од диета? Ова треба да биде можно со методот Montignac. Идејата зад тоа: Направете без некои намирници и правилно комбинирајте други. Салата и зеленчук се исто така во преден план во Монтињак. Од друга страна, шеќерот и белиот леб треба да се избегнуваат. Неговата теза: Не се дебелеете затоа што јадете премногу, туку погрешно.
Метод Montignac: телесната тежина со месо и алкохол?
Принципот на методот Монтињак
Монтињак верува дека вистинската причина за дебелината не е количината на калории, туку високото ниво на инсулин. Затоа, вистинскиот избор на јаглени хидрати во исхраната е важен за да се одржат ниски нивоа на инсулин.
Заради концептот на диета, Montignac ја рангираше храната во однос на нивниот ГИ и ги подели јаглехидратите на „многу добри“, „добри“ и „лоши“:
- Многу добри јаглехидрати (ГИ до 35):
Ова вклучува храна како сурови моркови, млечни производи, многу видови зеленчук како што се домати, тиквички, кромид, некои свежи овошја како јаболка, круши, кајсии, зелена леќа и темно чоколадо (со 70 проценти содржина на какао). - Добри јаглехидрати (ГИ 35 до 50):
Храна како што се производи од цели зрна, свеж, незасладен овошен сок, природен и басмати ориз, сладок компир, свеж грашок, црвен грав, шпагети (варен цврст до залак). - Лоши јаглехидрати (ГИ повисок од 50):
Храна како компир, без оглед на тоа како е подготвена, модифициран скроб, бел ориз, чипс, бел леб, пченкарни снегулки, пуканки, пудинг од ориз, шеќер, снегулки од зашеќерени житни култури, засладени пијалоци како лимонада, чоколадни решетки, колачи, џем, банани.
Таканаречените лоши јаглехидрати, затоа размислувањата за Монтињак, треба строго да се забранат бидејќи тие предизвикуваат шеќер во крвта брзо да се зголеми.
Од друга страна, според Монтињак, храната со сложени јаглехидрати предизвикува шеќерот во крвта да расте побавно бидејќи на телото му треба време и енергија за да ги разгради долгите синџири на молекули. Како резултат, нивото на инсулин останува ниско и маснотиите можат да се распаднат.
Дозволена е храна што содржи протеини, како што се риба, месо или посни млечни производи. Кога станува збор за крем, сирење или колбаси, сепак, Монтињак повикува на воздржаност, бидејќи тие ќе имаат негативен ефект врз нивото на холестерол.
Суптилностите на методот Монтињак
Диетата со Монтињак се состои од две фази. Првата фаза е за брзо губење на тежината. Условите се многу строги. Сите лоши јаглехидрати не се дозволени. Јаглехидратите со ГИ помеѓу 35 и 50 не треба да се комбинираат со маснотии, овошјето треба да се јаде само на празен стомак. Според Монтињак, важно е да се избегнува силно кафе, каква било форма на алкохол и стрес додека се јаде.
Нутриционистички фази на методот Монтињак
Според Монтињак, масните наслаги наскоро треба да се стопат. Колку ќе трае оваа прва фаза зависи од индивидуата, пишува тој - завршува кога ќе се намали вишокот тежина. Во фаза две, тежината треба да се одржи. Во текот на оваа фаза, храната со низок ГИ треба да продолжи да биде на менито. Бидејќи Монтињак го препорачува неговиот метод како трајна исхрана, втората фаза не е ограничена во времето.
Правилата на методот Монтињак
Маснотиите можат да се комбинираат само со протеини или со јаглехидрати кои имаат многу низок ГИ, како што е зеленчукот. Кога консумирате многу добри јаглехидрати, нивото на инсулин останува ниско и телото ги излачува диеталните масти неискористени, според Монтињак.
Спортот игра само подредена улога во овој метод. Монтињак не негира дека вежбите имаат многу предности. Но, спортот е помалку погоден за губење на тежината, ако диетата не се менува истовремено.
Заклучок:
Методот Montignac е еден од многуте методи кои ветуваат дека ќе изгубите тежина брзо и трајно. Ако се чувствувате упатени, пробајте.
На долг рок, сепак, избалансираната и доживотна промена во исхраната е далеку подобра и поздрава и ќе ви донесе траен успех. Спортот во форма на обука за издржливост и сила е исто толку важен за вашето здравје, бидејќи навистина го зголемува согорувањето на мастите и вашата психа е среќна.
Фото кредит: Андреј/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):