Метод на дишење Бутејко, достижно ниво
Објавено од д-р. Артур Рахимов, алтернативен едукатор за здравство и автор
- Медицински прегледан од м-р Назилија Рахимова
Ниво 1. Состојбата повеќе не се влошува
Луѓето кои се сериозно болни треба да научат едноставни вежби за дишење за да ги запрат избувнувањата. Бидејќи тие обично имаат само околу 10-тина ЦП, оваа стратегија е само привремено олеснување што сè уште не претставува добро здравје. Сепак, помага да страдате од помалку симптоми и да поминувате со помалку лекови. (Што е ЦП? Погледнете тука: https://www.atmung.org/cp-test/
Ниво 2. Стабилно здравје
Повеќето болни луѓе можат да ги отстранат најлошите симптоми и употребата на лекови со тоа што ќе достигнат ЦП преку 20-тина деноноќија.
Објаснувања и белешки
На многу малку луѓе им е потребна дополнителна поддршка за хормони (кортизол, тироксин) за да добијат повеќе од 20-тиот CP. Понекогаш е потребно привремено да се запрат одредени активности кои предизвикуваат хипервентилација со часови. На пример, ако некој пее или предава 5 часа на ден (т.е. зборува многу), овие периоди на хипервентилација може да спречат ЦП да достигне 20-ти наутро. На таквите луѓе често им е потребна привремена пауза, како што е одмор, пред целосно да се фокусираат на своето здравје.
Следното е краток опис за тоа како да се достигне ниво 2, или кои елементи на животниот стил го спречуваат ова. (Во скоро секој случај, неопходна е обука од искусен тренер за трајно достигнување на ниво три.)
Секојдневно треба да се изведуваат 40 минути вежби за дишење. Ова може да се направи во 2 сесии од по 20 минути или 3 сесии од по 13-14 минути.
Треба да се спречи дишење од уста и спиење на грб. Ова е веројатно најсуштинскиот чекор, бидејќи без него не може да се очекува напредок на ниту едно ниво. Инструкции може да се најдат на оваа веб-страница. (види мени)
Избегнувајте хипервентилација наутро. КП треба да се мери во кревет рано наутро по будењето и не треба да паѓа повеќе од 5 секунди претходната вечер. Доколку се намали за повеќе, мора да се пронајдат и исклучат причините за ова (на пр. Ќебиња премногу топло, теписи во собите, предолг сон, предоцна јадење, итн. Учителката од Бутејко е од голема помош тука)
Час на соодветен спорт. Вежбање еден час на ден треба да се прави само преку нос. Кога КП е под 20-тите години, повеќето луѓе не чувствуваат можност да џогираат или да прават други напорни вежби на овој начин. Обично е можно брзо пешачење или правење јога (асана) или други лесни спортови/активности. Како што тогаш КП се зголемува, интензитетот може да се зголеми и џогирање или повеќе напорни спортови да се интегрираат во програмата.
Сите потребни хранливи состојки се наведени во книгата „Нормално дишење: клуч за виталното здравје“ (д-р А. Рахимов) и на англиската веб-страница тука: http://www.normalbreathing.com/l-11-major-nutrients-guide .php (наскоро и овие страници на германски јазик). Најчестите недостатоци може да се најдат во врска со: рибино масло, калциум, магнезиум, цинк и протеини. Ако обрнете внимание на овие супстанции (барем препорачаната дневна доза) и во спротивно јадете добро, ризикот од недостаток е мал. Сепак, постојат и неколку други симптоми на недостаток кои можат да го инхибираат напредокот. Консумирањето доволно морска сол исто така го снабдува организмот со скоро сите минерали што му се потребни.
Само јадењето кога е гладен е централно, веродостојно правило за исхрана развиено од др. Бутејко беше развиен. Бидете сигурни дека темелно џвакате, така што стомакот има доволно време да го пренесе чувството на ситост во мозокот. Прејадувањето има многу негативни последици врз дишењето затоа што неизбежно води до хипервентилација.
Фокалните инфекции се состојбите наведени подолу. Во секој случај, тие спречуваат КП да се издигне над 25-тите години. Консултирајте се со вашиот лекар ако имате сомневање за:
3. Мртви бадеми или полумртви, кои често се запалуваат (особено ако имате над 20 години ЦП)
4. Паразити како црви
Избегнувајте предизвикувачи на алергија. Алергиските реакции исто така го намалуваат ЦП. Затоа избегнувајте ги што е можно повеќе:
Заземјувањето или електронското заземјување е уште еден позитивен фактор што го прави вашето дишење многу подобро во повеќето случаи, бидејќи го подобрува снабдувањето со кислород или го забавува сопственото дишење. Тоа го прави со намалување на воспалението, психолошкиот стрес, болка во мускулите и други проблеми и зголемување на квалитетот на спиењето. Следната книга е достапна за ова:
Клинтон Обер: Заземјување - Заздравувачка земја: Здрава и полна со енергија со контакт со Земјата (2012).
Книгата не зборува за дишење, но според наше искуство, заземјувањето секојдневно (по можност навечер) често произведува неколку секунди подобри ЦП. Јогата или другите достапни спортови најдобро се прават надвор и боси, бидејќи честопати ќе бидете приземјени (по можност на трева која не е премногу сува). Луѓето од претходните времиња имаа јасна предност овде, бидејќи тие беа генерално заземјувани многу почесто. Меѓутоа, во денешно време, можете да се заземјите ноќе користејќи грејач. Можете да дознаете како да го направите ова на http://www.normalbreathing.com/e/how-to-ground-yourself.php (подоцна исто така на Atmungnormal.de)
Ниво 3. Идеално здравје или нормално здравје
Нормалното здравје започнува кога некој погоди повеќе од 50-тите години за утринскиот ЦП. Советските и руските лекари Бутејко открија дека најтешкиот предизвик при доквалификација на дишењето е достигнување над 40-тите години за утрински ЦП. Повеќето луѓе континуирано напредуваат до 32-36 години за утрински ЦП додека вежбаат вежби за дишење и физички вежби, како и правејќи промени во животниот стил. Но, тие честопати не ги надминуваат овие вредности. Во меѓувреме, има фантастични промени кај сите лица кои постигнуваат одлични КП. Оваа табела прикажува некои од овие промени.
Покрај овие промени, има многу други, како безболно раѓање, способност да се вари голем број на храна, понатамошно намалување на спиењето (до 2 часа со многу високи CP) и некои други што беа (се) нормални меѓу вистинските јога мајстори . Нивото 3 обично не е достапно за луѓе без лична обука, освен неколку исклучоци. Но, дури и со првите две нивоа, многу често се појавуваат тешкотии за чистиот самостојно ученик.