Метод на логика

Кој е методот Логи?

Методот Logi претставува a диета со малку јаглени хидрати што се базира на нутриционистички препораки за деца и адолесценти со прекумерна тежина од амбулантскиот оддел за дебелина на детската болница на Универзитетот Харвард Целта е една здравата исхрана да понуди, со кој исто така телесната тежина може, без гладување. Германскиот нутриционист Николај Ворм го адаптираше методот и го објави во форма на книга во 2003 година, прилагодувајќи ги предлозите на предавачот на Харвард, Давид Лудвиг. Црвите го дефинираат методот Логи како „Низок гликемиски и инсулинемичен“, односно со ниско ниво на шеќер во крвта и инсулин. Успешниот метод Logi може да се користи како постојана диета да бидат разбрани.

Прочитајте повеќе на темата: Диета без јаглехидрати

Тек на диета

Со методот Logi во основа можете да јадете што било, но треба да го користите пирамида со четири нивоа логи ориентираат За корисниците на методот Логи, фокусот на храната треба да биде на Ниско ниво на скроб и шеќер, но високо влакна Храна.

Зеленчук и овошје со низок скроб, како и здрави масла претставуваат Основа на пирамидата на храна Може да јадете многу салати и зеленчук. Гликемискиот индекс на оваа храна треба да биде исклучително низок. Во исто време, се вели дека оваа храна е најдобриот фактор на заситеност поради нивната тежина и волумен. Методот Логи се однесува на овошје и зеленчук „Пет на ден“-Препорака, односно овошје и зеленчук треба да се консумираат пет пати на ден, при што зеленчукот треба да преовладува. Што се однесува до маслата, по можност треба да се користат маслиново масло, масло од репка, масло од орев и ленено масло.

На втор чекор Пирамидата е составена од извори на протеини како што се посно месо, риба, живина, млечни производи, јајца, ореви и мешунки. Оваа храна може да биде вклучена во секој оброк во мали количини.

На трето а претпоследната фаза се состои од производи од цели зрна, кафеав ориз и јуфки. Овие снабдувачи на јаглени хидрати не мора целосно да се отстранат од менито, но во принцип треба да се користат само во малолетник Количините се јадат. Причината лежи во нивниот повисок гликемиски индекс.

На Врв на пирамидата претставуваат житни производи направени од бело брашно, брашно од компири и слатки. Овие производи ретко или никогаш не треба да бидат на менито.

Можеби ќе ве интересира: Пирамида на храна

Како изгледа појадокот со методот Логи?

Дали сакате да го користите методот Logi телесната тежина, треба да започнете со појадок. Постојат бројни рецепти за методот што брзо се подготвуваат и користат едноставни состојки.

Идеален појадок може да се состои од 25 грама овесна каша, сецкана банана, 200 милилитри млеко и 2 лажички мед, кои се мешаат во сад. Во најдобар случај, додадете лажичка ленено масло.

Други вкусни, здрави идеи за појадок вклучуваат каша со киноа со цимет и ванила, пудинг од чиа, јогурт од орев и рузмарин или ролати од кварк. Методот Логи нуди различни опции за подготовка на храната за да можете испробајте ги сите можни вкусови може.

Како изгледа ручекот со методот Логи?

Методот Логи продолжува напладне лесна цена, што може да се подготви вегетаријанска или веганска.

Добро прилагодено вегетаријанско јадење што го следи методот Логи е вегетаријанска тепсија за модар патлиџан. За ова ви требаат хариса, бор ореви, јајце, конзерва домати на парчиња, половина кромид, чешне лук, 35 грама пипер и половина модар патлиџан. Пржете ја модриот патлиџан, подгответе го сосот од лук и кромид, додадете ги доматите и харисата и оставете ги да се крчкаат. Целата работа се става во тепсија и јајцето се меша со фета и се става на тепсијата. Рецептот е лесен за спроведување и трае околу половина час.

Исто така има и бројни различни рецепти, на многу зеленчук и вредни хранливи материи содржат Тие се малку калорични, но истовремено го исполнуваат и стимулираат метаболизмот.

Исхрана за тестирање

Колку е здраво твоето исхрана? Што можете да подобрите во вашата исхрана?
Тестирајте се на Интернет! Одговор на ова 20 кратки прашања.
Кликнете тука за да одите директно на Исхрана за тестирање

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Како изгледа вечера со методот Логи?

Со диетата Логи исто така мора да го правите навечер не остани гладен, сите јадења треба заситени и избалансиран биде.

Вечерта можете, на пример, да подготвите ленти од мисиркини гради на пролетен зеленчук. Целер, моркови, млад кромид и чешне лук обезбедуваат дел од зеленчук, парче мисирка гради обезбедува протеини и сос направен од масло од кикирики и соја од соја го прави јадењето вкусно.

Ако сакате да јадете леб навечер, треба да се користи леб со висока содржина на цели зрна. Според методот Логи, можете да подготвите ваш кварк од црвен пипер како намаз и да донесете вредни хранливи состојки на масата со кварк со малку маснотии и свежа пиперка. Шунка од лосос и авокадо се добри алтернативи на ширењето и се здрави и истовремено вкусни.

несакан ефект

Чест несакан ефект може да биде предизвикан од бројни влакна кои се наоѓаат во големи количини во зеленчукот. Бидејќи овошјето и зеленчукот со низок скроб ја формираат основата на нутриционистичката пирамида во методот Логи, повеќе влакна се внесуваат со храната. Диететските влакна имаат својство дека се добри за организмот затрупан се Тие предизвикуваат гасови во процесите на распаѓање што доведуваат до а надуен стомак да водат. Подуеноста е вообичаен несакан ефект на невообичаено големи количини на зеленчук. Од друга страна, храната од методот Логи, овошје, зеленчук, млечни производи како кварк и мешунки имаат стимулирачки ефект врз метаболизмот и варењето на храната. Одредена храна, како што е пудинг од чиа за појадок, може да има силно дигестивно дејство и веројатно дијареја кауза. Освен дигестивни проблеми како надуеност и дијареја, не се очекуваат несакани ефекти со оваа диета, како што е Здрава храна и А. избалансирана исхрана дејствува. Симптомите на недостаток не се очекуваат со методот Логи.

За повеќе информации, видете:

Критика на методот Логи

Постојат некои нутриционисти кои се сомневаат во важноста на гликемискиот индекс или товарот во оваа диета. Германското друштво за исхрана ја критикува диетата со малку јаглени хидрати и препорачува диета со висока содржина на јаглени хидрати. Критиката на методот Логи е слична на критиката на Метод со ниски хидрати.

За информации за можни ризици, извршете ја Исхрана за само-тестирање од страна на.

Исхрана за тестирање

Кои ризици/опасности ги вклучува методот Логи?

Популарно е познато дека „јаглехидратите ве прават среќни“. За луѓето склони кон стрес и наизменично депресивни, исхраната со малку јаглени хидрати може да биде онаа Влијаат негативно на расположението. Според британскиот медицински журнал, постои зголемен ризик од кардиоваскуларни болести со диета со малку хидрати. Главниот фокус тука е на односот на јаглени хидрати и протеини во исхраната. Се зема предвид високата содржина на протеини во исхраната, што е контроверзно. За луѓе со нарушена функција на бубрезите е Диета богата со протеини не е соодветна, бидејќи овие влијаат на бубрезите во големи количини дополнително се наплатува.

Дополнителни информации за Бубрежна инсуфициенција ќе најдете овде.

Колку можам/треба да изгубам тежина со оваа форма на диета?

Со методот Logi, успесите во слабеењето се големи индивидуално, затоа што можете да го склопите менито поинаку. Оние што се држат до препораките на Logi, можат да изгубат неколку килограми во текот на првите неколку недели. Особено ако исто така Спорт, произлегува Успех во слабеење многу побрзо. На долг рок, ако се следи методот Logi, дефинитивно може да се очекува губење на тежината. Износот варира од личност до личност.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Медицинска евалуација од Dr-Gumpert.de

Ако сакате да ја постигнете посакуваната тежина со методот Logi, мора ниту гладувајте ниту сметајте калории. Менито содржи многу ситост и многу протеини, така што и вашето Мускулната маса е тешко засегната станува. Индивидуалниот состав на садовите им овозможува на сите да ги пронајдат вистинските рецепти за себе. Можете да подготвите многу јадења добро и да се држите до диетата без никакви проблеми на работа. Друга предност е што јо-јо ефектот преку трајна промена во исхраната се избегнува.

Една од главните недостатоци на методот Logi е тоа ограничување на животот во врска со потрошувачката на повеќето јаглехидрати. Ова е тешко за многу луѓе и не ретко предизвикува Foodелби за храна за слатки. Постојат некои нутриционисти кои имаат загриженост за високиот процент на месо и риба во исхраната Стрес на бубрезите и кардиоваскуларниот систем може. Содржината на диетата е а висок процент на производи од животинско потекло, што може да ја направи оваа диета комплицирана за вегетаријанците. Генерално, методот Logi е јасен да се одржи подобро од повеќето радикални моно диети и без сомнение се поздрави од овие. Еден може Комбинирајте јадења по ваш избор и не издава целосно одредени производи. Може да пробате разни рецепти, што го олеснува лепењето низ диетата. Сепак, треба да се биде свесен дека успехот на диетата зависи од индивидуалното мени и програмата за вежбање.

Какви успеси може да се очекуваат?

Точното губење на тежината не може да се даде со методот Logi, бидејќи составот на менито варира многу. Ако се држите до Пирамида на храна и ако ја смените вашата исхрана на долг рок, можете Исполнете се и изгубете тежина во секој случај. Ако дополнително спорт слабеењето е соодветно поголемо.

Кои алтернативни диети постојат на методот Логи?

Диети слични на методот Логи се оние Метод на Монтињак и Диета со гликс.

Методот Montignac гледа еден јаглени хидрати свесни Диета која го намалува нивото на инсулин и со тоа ги нормализира нивоата на шеќер во крвта. Оваа диета прави разлика помеѓу „добри“ јаглехидрати со низок гликемиски индекс и „лоши“ јаглехидрати со висок гликемиски индекс. Оваа диета би требало да го стори тоа Детоксикација на телото. Јадете диета базирана на протеини, но не мора да броете калории или да гладувате. Методот Montignac се состои од две фази, првата фаза трае два до три месеци и има за цел губење на тежината, додека втората фаза треба да се спроведува доживотно.

Исхраната Гликс изгледа слично, претежно со храна што содржи една низок гликемиски индекс треба да се консумираат. Тука се прави разлика и помеѓу „добрите“ и „лошите“ јаглехидрати. Оваа диета дозволува три оброка на ден, закуските помеѓу оброците се табу. Правилата за храна се едноставни. Слатките треба да се избегнуваат, а вежбањето исто така го зголемува метаболизмот.

Друг пример за диета со ниски хидрати е тоа Диета Аткинс, што продолжува со јасна фаза програма. На Внес на маснотии станува драстичен со оваа диета спуштен. Главно има храна со малку јаглени хидрати и богата со протеини на менито. Исто така постои и тесна спортска програма, што е составен дел од оваа диета.

Можеби ќе ве интересира: Диета со високи протеини

Кои се трошоците за методот Logi?

Трошоците за методот Логи се генерално малку повисоки отколку со нездравата диета која се состои од готови производи и корнфлекс. Свежото овошје и зеленчук, како и свежата риба и свежо месо имаат своја цена. Сепак, оваа храна е несомнено поздраво за вашето тело и идеален за слабеење. Дополнителните трошоци што се трошат на здрава исхрана заштедуваат на престој во болница и поплаки во староста. Различен зеленчук и овошје може да се купат во зависност од сезоната, што дополнително ја проширува разновидноста на менито. Кога станува збор за маслата високо квалитетни масла како што се девствено маслиново масло, масло од орев или ленено масло. Овие не се особено ефтини, но траат долго и ги штитат садовите од кардиоваскуларни болести. Трошоците за методот Logi во основа одговараат на Цената на балансирана исхрана.

Исхрана за тестирање

Дали е тоа исто така можно веган/вегетаријанец?

Веганската диета строго избегнува храна од животинско потекло и затоа е претежно повисоки во јаглехидрати, слично на вегетаријанска исхрана. Како и да е, тука постојат опции за спроведување на методот Logi веган или вегетаријанец според принципот на ниско-хидрати.

Ова функционира ако снабдувачите на протеини како млечни производи се заменат со храна што содржи соја, на пример. Тофу, јогурт од соја, наут и алги или зеле се многу храна вредни хранливи материи и совршено се вклопуваат во менито Logi Method. Одлични се и за не-вегетаријанци, бидејќи повеќето од овие производи се многу малку маснотии и малку јаглени хидрати. Со вистински трикови, методот Logi може успешно да се спроведе вегански или вегетаријанец.

Понатамошна информација

Овде можете да најдете дополнителни информации за темата "Диети":

Која е најдобрата диета?
Диета без јаглехидрати
Диета со ниски хидрати
Диета со малку маснотии
Диета Аткинс
Диета за детоксикација
Диета со гликс
Диета за стомакот