Метод на Montignac - здраво јадење; горилници на природни маснотии
За луѓето кои првично излегуваат да јадат многу или често се поканети навечер, многу е тешко да одржат диета. На Метод на Монтињак развиена Деловните луѓе и политичарите честопати се погодени од ова. Но, нормалните луѓе со прекумерна тежина исто така можат да ги користат принципите на Метод на Монтињак преземе.
Дали е можно дури и да излезете да јадете и да изгубите тежина? На Во секој случај, методот Монтињак го ветува тоа. Тоа би било сон, бидејќи посетите на рестораните и поканите обично се крај на секоја внимателно испланирана диета. Диетата не е само за слабеење, туку е и наменета за промовирање на здравјето. Мајкл Монтињак го разви овој метод со заеднички научни публикации. Зборот „диета“ намерно се избегнува, бидејќи за него диетата е секогаш поврзана со претходната храна. Тој не се труди да се одрече од храната, туку јаде целосно со вистинската храна и вистинската комбинација. Во неговиот метод можете да најдете делови од диета со малку јаглени хидрати, диета комбинирана храна и диета со гликс.
Принципите на методот Монтињак
1. Броењето калории целосно се избегнува бидејќи премногу нискокалорични диети не успеале.
2. Се јадат само јаглехидрати со низок гликемиски индекс. Висок гликемиски индекс имаат z. Многу видови овошје, производи од цели зрна, зелена салата, мешунки и зеленчук имаат низок индекс, како што се бело брашно, шеќер, банани или варен морков. Во случај на масти, се прави разлика помеѓу добри и лоши масти. Заситените масни киселини како путер или месо се избегнуваат; предност им се дава на незаситените и полинезаситени масни киселини, омега 3 и 6, ладно цедени масла. Покомплицирано е со протеините, тука се прави разлика според влијанието врз метаболизмот и потеклото.
Општо, за методот Montignac може да се каже дека не мора да одите без ништо и всушност можете да јадете што било, дури и со чоколадо, не се прави исклучок ако станува збор за сорта со висока содржина на какао.
Јаглехидратите, со низок гликемиски индекс до 35, се комбинираат со протеини и висококвалитетни маснотии во мали количини. Јаглехидратите со вредност од 35 - 50 не се комбинираат со маснотии, јаглехидратите со вредност од 50 или повеќе треба целосно да се изостават.
2-те чекори на методот Монтињак
Со овој метод се прави разлика помеѓу фазата на слабеење и фазата на одржување. Во првата фаза, тежината треба да се намали и панкреасот да се врати во нормала. Забранети се сите компири, ориз или бели тестенини и други производи од бело брашно. Во 2-та фаза, тежината треба само да се одржи. Како и порано, сепак треба да избегнувате ориз, бели тестенини и бел леб што е можно повеќе. Дозволено е да се јаде компир. Исклучоците ја потврдуваат регулативата и се дозволени од време на време.
За разлика од многу други диети, методите на Мајкл Монтињак се потврдени со научни студии, како за намалување на телесната тежина, така и за унапредување на здравјето. Сепак, постојат критичари кои забележуваат дека внесувањето калории се смета за најважен фактор во слабеењето. Други нутриционисти сметаат дека процентот на маснотии и протеини е превисок и препорачуваат да се намалат. Употребата на гликемиски индекс е препорачана и од други диети, но овој индекс не може да се гледа сам. Тоа зависи од тоа како ја комбинирате храната едни со други и индексот на промените на оброкот. Меѓутоа, ако сметате дека тука се препорачуваат салата, овошје, зеленчук, посно месо, риба, висококвалитетни маснотии и производи од цели зрна, постои големо преклопување помеѓу препораките на методот Монтигнак и препораките на другите нутриционисти за здраво слабеење и здрава исхрана .
Спортот е важен за трајно слабеење и за унапредување на здравјето. Неразумно е да се одрече повеќе вежбање и спортување за трајно губење на тежината и се претставува како неразумно. На оваа точка постои консензус меѓу експертите со најразновидни мислења за нутриционистички теми.
Можеби ќе ве интересира
