Методи базирани на наука за слабеење! Хелиос Медикал
Иако постојат бесконечни диети, додатоци и планови за замена на оброци, кои тврдат дека обезбедуваат брзо губење на тежината, на повеќето немаат никакви научни докази. Сепак, постојат некои стратегии поддржани од наука кои имаат влијание врз управувањето со телесната тежина. Методи базирани на наука за слабеење. Методите за слабеење што ги поддржуваат научните истражувања го вклучуваат следново. Наизменичен обид за пост. Интермитентен пост (ако) е шема на јадење што вклучува редовно краткорочно постење и конзумирање оброци во пократок временски период во текот на денот.
Неколку студии покажаа дека краткотрајното повремено објавување, кое трае до 24 недели, доведува до губење на тежината кај луѓето со прекумерна тежина. Најчестите методи на наизменично постење го вклучуваат следново. Пост пост пост пост пост пост пост пост пост пост пост пост пост пост Изменетата верзија вклучува трошење само на 25-30% од енергетските потреби на организмот во деновите на постот.
Ја следам вашата диета и вежбам
Истражувачите процениле во 2017 година дека 3,7 милијарди здравствени апликации ќе бидат преземени до крајот на годината. Од нив, апликациите за диета, физичка активност и губење на тежината беа меѓу најпопуларните. Ова не е без причина, бидејќи следењето на физичката активност и напредокот во слабеењето на патот може да бидат ефикасен начин за управување со телесната тежина. Една студија открила дека постојаното извршување физичка активност помага при слабеење. Во меѓувреме, студија за преглед откри позитивна корелација помеѓу слабеењето и фреквенцијата на следење на внесот на диета и вежбање.
Дури и уред, едноставен како чекор, може да биде корисна алатка за слабеење. Свесното консумирање е практика кога луѓето обрнуваат внимание на тоа како и кога јадат храна. Оваа практика може да им овозможи на луѓето да уживаат во храната што ја јадат и да одржуваат здрава тежина. Бидејќи повеќето луѓе водат зафатен живот, тие често имаат тенденција да јадат брзо во бегство, во автомобил, да работат во своите канцеларии и да гледаат телевизија. Како резултат, многу луѓе едвај се свесни за храната што ја јадат.
Протеините можат да ги регулираат хормоните на апетитот
Истражувањата на млади возрасни лица исто така покажаа дека хормоналните ефекти од појадокот со висок протеин може да траат неколку часа. Добри избори за појадок со висока содржина на протеини вклучуваат јајца, овес, путер од ореви и семе, каша од киноа, сардини и пудинг од семе од чиа. Намалување на количината на шеќер и рафинирани јаглехидрати. Западната диета е се повеќе богата со додадени шеќери и ова има јасни врски со дебелината, дури и кога шеќерот се појавува во пијалоците наместо во храната. Рафинираните јаглехидрати се високо обработена храна што повеќе не содржи влакна и други хранливи материи. Овие вклучуваат бел ориз, леб и тестенини.
Оваа храна брзо се вари и брзо се претвора во глукоза. Вишокот гликоза влегува во крвотокот и предизвикува хормонален инсулин, кој промовира складирање на маснотии во масното ткиво. Ова придонесува за зголемување на телесната тежина. Каде што е можно, луѓето треба да тргуваат преработена и слатка храна за поздрави опции. Добрите размени на храна вклучуваат. Диететските влакна опишуваат јаглени хидрати од билки кои не можат да се варат во тенкото црево, за разлика од шеќерот и скробот. Дури и многу влакна во исхраната може да го зголемат чувството на ситост, што може да доведе до губење на тежината.
Некои видови можат да ја зголемат количината на енергија што ја има една личност
Пребиотичка храна: тие го стимулираат растот и активноста на некои од добрите бактерии кои помагаат во контролата на телесната тежина. Пребиотички влакна се наоѓаат во многу овошја и зеленчуци, особено во коренот на цикорија, артишок, кромид, лук, аспарагус, праз, банани и авокадо. Го има и во житарките како што се овес и јачмен. Луѓето треба да се обидат да бидат сигурни дека зеленчукот и другите храни од храна се 75 проценти од нивната маса. Бројни студии покажаа дека спиењето помалку од 5-6 часа на ноќ е поврзано со зголемена инциденца на дебелина. Постојат неколку причини зад ова. Истражувањата сугерираат дека недоволниот или слаб квалитет на сон го забавува процесот на претворање на калориите во енергија на организмот, наречен метаболизам.
Ако метаболизмот е помалку ефикасен, телото може да складира неискористена енергија како маснотија. Покрај тоа, лесниот сон може да го зголеми производството на инсулин и кортизол, што исто така бара складирање на маснотии. Колку спие, исто така, влијае на регулирање на хормоните за контрола на апетитот лептин и грелин. Лептин испраќа сигнали за исполнетост до мозокот. Стресот предизвикува ослободување на хормони, како што се адреналин и кортизол, кои првично го намалуваат апетитот како дел од борбата на телото или реакцијата на летот. Меѓутоа, кога луѓето се под постојан стрес, кортизолот може да остане во крвта подолго, што ќе го зголеми нивниот апетит и може да ги натера да јадат повеќе. Кортизолот ја сигнализира потребата за надополнување на хранливите резерви на организмот од претпочитаниот извор на гориво, а тоа е јаглени хидрати.
Инсулинот потоа пренесува шеќер од јаглехидрати, од крвта до мускулите и мозокот. Ако лицето не го користи овој шеќер во борба или во лет, телото ќе го складира во маснотии. Истражувачите откриле дека спроведувањето на 8-неделна програма за интервенција во управувањето со стресот доведе до значително намалување на индексот на телесна маса (БМИ) кај деца и адолесценти со прекумерна тежина и дебели. Важно е да запомните дека нема брзи поправки кога станува збор за губење на тежината. Најдобар начин да се постигне и одржи здрава тежина е да се јаде хранлива, урамнотежена исхрана. Ова треба да вклучува 10 порции овошје и зеленчук, добар квалитет на протеини и цели зрна. Исто така е корисно да се вежба најмалку 30 минути секој ден.