Методи и совети наизменично постење - BeautyDelicious
Слушајте го вашето тело!
Сега се вратив во фаза на рестартирање, што значи дека повеќе се слушам себеси и слушам што ми кажува моето тело и одговарам на неговите потреби. И неодамна јасно ми покажа дека чувствувам премногу варење и се заблагодарив за тоа со надуен стомак, така што понекогаш мислев дека сум бремена седум или осум месеци и чекав некој да ми го заземе местото понуди во автобус за да не морам да стојам на сиромашни трудници. Имаше и чувство на тежина и инерција што ме натера да се чувствувам старо.
Тогаш едно попладне решив да не јадам ништо тој ден, без оглед колку ми грчеше стомакот. Одговори, исто така, но не со насилството со кое очекував. Секако, и моите хормони на среќа ми помогнаа да и пријдам на порелаксиран начин, бидејќи денот го поминав на море и тоа е чиста среќа за мене и мелем за мојата душа. Така, јас бев добро подготвен за наизменичен пост.
Што е повремено постење?
Зошто наизменичен пост?
При пост, телото не се снабдува постојано со премалку храна, како со диета, но воопшто нема. Како резултат, тој преминува на согорување на маснотии. Оние кои исто така се хранат здраво, одржливо ќе ги разградуваат маснотиите, бидејќи телото не се прилагодува на намаленото снабдување со енергија како на диета. Метаболизмот не се намалува и мускулната маса не се намалува.
На што треба да внимавате кога постите?
1. Пред да одлучите да постите, треба да се консултирате со вашиот лекар, доколку е потребно, за да утврдите дали вашето здравје е во добра форма. На пример, за време на бременост и доење, дијабетичари, луѓе со низок крвен притисок, нарушувања во исхраната како што се анорексија или булимија, недоволна тежина или хронични болести.
2. Полекај! Секој што не го сторил ова и е навикнат да јаде пет до шест пати на ден, на пример, не треба веднаш да започне со методот 5: 2. Подобро е да се избегнуваат шеќер и рафинирани јаглехидрати во првата недела. Во втората недела, намалете ги оброците на три до четири и потоа започнете со наизменичен пост во третата недела. Исто така, би препорачал да започнете со дванаесет часа, а потоа полека да се проширите на 16 часа или повеќе.
3. Адекватната хидратација е особено важна за ова време, но само пијте како вода, незасладен чај или црно кафе во умерени количини. Ако ви се врти во главата, можеби сте имале премногу малку за пиење или ви недостасува сол. Во овој случај, една чаша вода со нотка на морска сол може да помогне. А што е со алкохолот? Треба да го избегнувате ова за време на фазата на пост. После тоа, ништо не застанува на патот кон уживањето, иако не треба да се заборави дека алкохолот ја инхибира слабеењето и не поддржува губење на тежината. Засега тргував со коктели и пиво за суво вино, бидејќи пивото содржи многу јаглени хидрати во форма на слад од слад, а коктелите сами по себе се шеќерни бомби.
4. Воздржувањето од јадење не треба да доведе до јадење повеќе од вообичаено, бидејќи сте јаделе помалку во другите денови. Помеѓу оброците треба да има паузи од најмалку четири до пет часа. Ако не го направите ова, телото ги претвора јаглехидратите во шеќер, кој оди директно во крвта. Како резултат, нивото на шеќер во крвта се зголемува, се ослободува инсулин и се запира губењето на маснотиите. Ова може да доведе до хипогликемија и желба за храна.
5. Додека телото не се навикне на периодичен пост, треба малку да се повлече со спортот.
Која е поентата на постот?
Покрај повеќе енергија, чувство на леснотија и помалку килограми на вагата, крвниот притисок може да се намали, да се подобри чувствителноста на инсулин и да се спротивстави на воспалението.
Доколку сакате поинтензивно да се занимавате со темата на наизменичното постење, го препорачувам ова видео или книгата „Интервалфестен“ од Др. Петра Брахт.