Методи на гоење - Страница 18 - Форум на Софтпедија
-ДАМОН-, на 31 јули 2012 година, во 17:25 часот, рече:
-ДАМОН-, на 31 јули 2012 година, во 17:25 часот, рече:
-ДАМОН-, на 31 јули 2012 година, во 17:25 часот, рече:
Нутриционист би одговорил да го зголеми внесувањето на калории за околу 300-400/месечно.
Ако немате идеја колку калории внесувате во моментов (најверојатно, тоа варира од ден на ден, ако веќе немате план за исхрана), тогаш потешко е да се утврди ова.
1 кг/недела е скоро невозможно.
Нормално може да ставите помеѓу 0,5 и 1 кг мускул/недела, ова во многу безбедни услови и, како што реков, мускул, без маснотии.
Ако имате бавен метаболизам и сте исто така ендоморфни или мезоморфни, тогаш вашата мисија е полесна, ако имате побрз метаболизам, тогаш е потешко, ќе мора да станете вистински гурмански.
Во врска со месото, горенаведениот совет е многу добар, но избегнувајте свинско месо колку што можете.
Најдобри извори на протеини (ова се тули од телото) се: посно говедско мускул (не телешко месо, содржи многу маснотии + холестерол), гради од пилешко и мисирка (и ној), белка од јајце (жолчки на граница следниот ден, можете да избелите колку што можете повеќе) и туна и сабјарка.
Ограничете се на овие.
За да започнете со зголемување на телесната тежина, треба да проголтате најмалку 2,2 грама протеини/килободи/ден. Ако имате 70 кг, тогаш мора да јадете најмалку 70 х 2,2 = 154 грама протеини на ден.
Протеините се сметаат само од горенаведените извори, оние од други извори (житарици, зеленчук и сл.) Не мора да ги бројат (сепак другите извори имаат мали количини на протеини и што е уште поважно, нецелосни, т.е. без да го содржат целиот спектар на амино киселини).
Општо, скоро сите горенаведени извори содржат околу 20 - 22 грама протеини/100 грама производ (градите од мисирка имаат повеќе - 24 - 25 гр./100 гр производ).
На овој начин можете да направите пресметка со вашето барање за протеини/ден.
Вториот важен макроелемент се јаглехидратите.
Обидете се да јадете јаглехидрати некаде околу двапати повеќе (според тежината мислам) од протеините.
Мислам, ако имате 70кг и ви требаа најмалку 154гр. протеини на ден, јаглехидратите јадат најмалку 300 гр./ден
Најдобри извори на јаглехидрати се: ориз, овесна каша и компири. На овие се додаваат плодовите.
Обидете се да ја поделите целата оваа храна на најмалку 4-5 оброци на ден, земени во интервали од околу 3 часа.
Во однос на водата, потребната минимална количина е 0,02% од телесната тежина, односно не трошете помалку од тоа.
За нашиот пример од 70 килограми, тоа резултира со најмалку 1,4 литри вода/ден. Најмногу, можете да консумирате колку што сакате (колку што ви треба).
Откако ќе консумирате многу протеини, на вашиот стомак му треба многу вода за синтеза на протеини и диетални влакна за сето ова. Тоа е, јадете многу житарици и зеленчук.
Протопопеј, на 9 август 2012 година, во 18:53 часот, рече:
Нутриционист би одговорил да го зголеми внесувањето на калории за околу 300-400/месечно.
Ако немате идеја колку калории внесувате во моментов (најверојатно, тоа варира од ден на ден, ако веќе немате план за исхрана), тогаш потешко е да се утврди ова.
1 кг/недела е скоро невозможно.
Нормално може да ставите помеѓу 0,5 и 1 кг мускул/недела, да останете во многу безбедни услови и, како што реков, мускули, без маснотии.
Ако имате бавен метаболизам и сте исто така ендоморфни или мезоморфни, тогаш вашата мисија е полесна, ако имате побрз метаболизам, тогаш е потешко, ќе мора да станете вистински гурмански.
Во врска со месото, горенаведениот совет е многу добар, но избегнувајте свинско месо колку што можете.
Најдобри извори на протеини (ова се тули од телото) се: посно говедско мускул (не телешко месо, содржи многу маснотии + холестерол), гради од пилешко и мисирка (и ној), белка од јајце (жолчки на граница следниот ден, можете да избелите колку што можете повеќе) и туна и сабјарка.
Ограничете се на овие.
За да започнете со зголемување на телесната тежина, треба да проголтате најмалку 2,2 грама протеини/килободи/ден. Ако имате 70 кг, тогаш мора да јадете најмалку 70 х 2,2 = 154 грама протеини на ден.
Протеините се сметаат само од горенаведените извори, оние од други извори (житарици, зеленчук и сл.) Не мора да ги бројат (сепак другите извори имаат мали количини на протеини и што е уште поважно, нецелосни, т.е. без да го содржат целиот спектар на амино киселини).
Општо, скоро сите горенаведени извори содржат околу 20 - 22 грама протеини/100 грама производ (градите од мисирка имаат повеќе - 24 - 25 гр./100 гр производ).
На овој начин можете да направите пресметка со вашето барање за протеини/ден.
Вториот важен макроелемент се јаглехидратите.
Обидете се да јадете јаглехидрати некаде околу двапати повеќе (според тежината мислам) од протеините.
Мислам, ако имате 70кг и ви требаа најмалку 154гр. протеини на ден, јаглехидратите јадат најмалку 300 гр./ден
Најдобри извори на јаглехидрати се: ориз, овесна каша и компири. На овие се додаваат плодовите.
Обидете се да ја поделите целата оваа храна на најмалку 4-5 оброци на ден, земени во интервали од околу 3 часа.
Во однос на водата, потребната минимална количина е 0,02% од телесната тежина, односно не трошете помалку од тоа.
За нашиот пример од 70 килограми, тоа резултира со најмалку 1,4 литри вода/ден. Најмногу, можете да консумирате колку што сакате (колку што ви треба).
Откако ќе консумирате многу протеини, на вашиот стомак му треба многу вода за синтеза на протеини и диетални влакна за сето ова. Тоа е, јадете многу житарици и зеленчук.
Изменето од bilibistrocizel, 09.08.2012 - 19:58 часот.