Сплит на долниот дел од телото на горниот дел од телото
Дали сакате да продолжите со тренингот со поделба од 2 после тренингот на целото тело? Тогаш дефинитивно можам да препорачам поделба на долниот дел од телото. Ви ветувам дека дефинитивно ќе направите големи чекори со овој план.
Сплитот на долниот дел од телото е еден од најпопуларните планови за обука по тренингот на целото тело. Со овој план за обука, тренирате по поделба на две.
Со поделба од 2, ги тренирате сите мускули во вашето тело на два дена за обука. Го тренирате горниот дел од телото на еден ден за обука, а долниот дел од телото на вториот тренинг.
Сплит на долниот дел од телото на горниот дел од телото
Сплиттот на долниот дел од телото на горниот дел од телото е погоден за почетници, напредни и исто така професионалци. Во теорија, секогаш можете да тренирате со овој план за обука.
Планот за обука на долниот дел од телото е многу избалансиран и фреквенцијата и интензитетот може да се прилагодат индивидуално во зависност од фазата на обука.
Може да завршите помеѓу три и шест единици неделно. Како почетник, би ве советувал да направите четири единици. Како напреден корисник, можете или да направите три единици со поголем интензитет, но исто така и четири или пет единици со помал интензитет.
Само ве советувам да правите шест единици неделно, ако можете да се справите со исклучително висока фреквенција и да имате исклучително добра регенерација.
План за примерок
горниот дел од телото
| Преса за клупи | 3-4 комплети од 6-8 Wh. |
| Надземен печат (воен печат) | 3-4 комплети од 6-8 Wh. |
| Влечење | 3-4 комплети од 6-8 Wh. |
| веслање | 3-4 комплети од 6-8 Wh. |
| Суперсет на бицепс/трицепс | 2-3 сета од 8-15 Wh. |
долниот дел од телото
| Сквотови | 3-4 комплети од 6-8 Wh. |
| Истегнато мртво кревање | 3-4 комплети од 6-8 Wh. |
| Нога притиснете | 2-3 комплети од 10-12 Wh. |
| Комбиња на макара | 2-3 комплети од 10-12 Wh. |
| Стоејќи теле одгледува | 4-6 комплети од 5-20 Wh. |
Поделба на деновите на обука
Поделбата на деновите за обука е релативно лесна со поделбата на долниот дел од телото на горниот дел од телото, бидејќи деновите за обука не се преклопуваат. Теоретски можете да одите на тренинг шест пати по ред (под услов регенерацијата да ви го дозволи тоа).
придобивки
Најголемата предност на поделбата на долниот дел од телото е високата фреквенција и големиот број на основни вежби. Друга предност е што мускулните групи никогаш не се преклопуваат на индивидуалните денови на тренинг.
Понатаму, нозете се обучуваат поинтензивно со овој двонасочен сплит во споредба со двонасочно раздвојување со потисок. Ако нозете се ваша слаба точка, дефинитивно ве советувам да ги делите горниот дел и долниот дел од телото.
неповолна положба
Една мала лоша страна е што не можете истовремено да сквотирате и да кревате мртва точка. Овие вежби мора или да ги менувате наизменично или да се фокусирате на само една од вежбите. Инаку, не сум запознаен со никакви недостатоци и токму тоа е причината зошто поделбата на долниот дел од телото на телото е една од најдобрите двонасочни поделби за спортистите на силата.