Методи на ментален замор за борба против менталната исцрпеност

Дали секогаш се чувствувате презаситени? Исцрпени емоционално и ментално поголемиот дел од времето? Ако е така, тогаш можеби страдате од ментален замор. Менталниот замор е состојба предизвикана од продолжена когнитивна активност. Во суштина, премногу го напрегате мозокот, оставајќи ве истоштени, попречувајќи ја продуктивноста и целокупната когнитивна функционалност.

Најчести симптоми се ментална блокада, недостаток на мотивација, раздразливост, нервозно јадење или губење на апетит и несоница. Менталната исцрпеност може да влијае на вас и на краток и на долг рок.

Нелекувано, може да доведе до секакви сериозни здравствени проблеми, вклучувајќи вознемиреност и исцрпеност. Истражувањата сугерираат дека постојаниот ментален замор исто така може да влијае на физичката издржливост.

Причини за ментален замор

Менталниот замор не мора да е резултат на личен неуспех или досаден настан. Наместо тоа, тоа е акумулација на премногу: Премногу одлуки. Премногу работа за кратко време. Премногу прекини, барања и промени на концентрацијата. Премногу работи се случуваат истовремено, без можност за пауза.

Овој вид ментален замор нè уништува кога обемот на задачи и активности што сме ги презеле ја надминуваат нашата способност да се справиме со стресот на позитивен начин.

Понекогаш менталниот замор може да биде резултат на здравствени проблеми: депресија, срцеви заболувања, хронични болести и автоимуни заболувања може да доведат до несоница или нарушувања на спиењето, што може да предизвика ментален замор. Ве советуваме да го проверите ова со вашиот лекар.

Колку сме психички уморни, толку помалку сме способни да се справиме со секојдневната рутина. Станува потешко да се донесат здрави одлуки, да се биде фокусиран на задачите и да се смири. Исто така може да биде тешко да се контролираат нашите емоции. На патот, менталниот замор доведува до исцрпеност, физички проблеми и болести поврзани со стресот. Откако ќе разберете зошто се чувствувате толку уморни, можете да преземете чекори за побрзо да застанете на нозе.

Знаци на ментален замор

Менталниот замор може да се манифестира на многу начини:

Физички замор. Телото се чувствува уморно и се чини дека повеќе сакате да легнете на каучот со чаша вино во рака отколку да истрчате навечер. Дури и ако поголемиот дел од денот го поминавте седејќи на бирото.
Нетрпеливост и раздразливост. Полесно се активираат чувства на лутина и незадоволство.
Неможност за концентрација. Потешко е да ја завршите својата работа и задачи. Можеби ќе ви биде потешко да носите одлуки и да ги најдете вистинските зборови.

Методи за борба против менталниот замор

Помалку одлуки

Се соочуваме со десетици одлуки секој ден и до крајот на процесот на донесување одлуки, нашата ментална енергија и самоконтрола може да се намалат. Тогаш, најверојатно, ќе донесеме нездрави одлуки и ќе избереме лесен и брз начин. На пример, ќе одберете да седите на каучот наместо да одите во теретана или да се одлучите за плескавица наместо да готвите здрав оброк. Еден начин да се компензира за ова намалување на менталната енергија може да биде ограничување на вашите одлуки во текот на денот. Нарачајте исто кафе секој ден. Јадете го истото јадење секој вторник. Со водење едноставни основни одлуки, имаме повеќе енергија да се справиме со останатите задачи во еден ден.

Реална перспектива

Направете список на важни задачи што треба да ги завршите следниот ден пред да одите во кревет. Изградете едноставна и реална листа. Ова ќе ве спречи да претерате со барање, осигурувајќи дека имате доволно време да ги завршите сите ставки на списокот. Слично, поставете реални лични и професионални цели.

Чести паузи

Без разлика дали станува збор за пауза од 15 минути, одмор за викенд или мини одмор дома, слободното време за одмор може да направи чуда за менталното здравје. Направете кратки паузи дури и на работа; прошетка надвор од зградата. Правењето паузи помага да се отклучи мозокот. Лесно ќе најдете едноставни решенија за разни проблеми и нема да губите време со непотребни задачи или процеси.

Медитација

Дневна минутна медитација има големи долгорочни корисни ефекти. Студиите покажуваат дека медитацијата не само што ја подобрува концентрацијата и меморијата, туку го менува и начинот на кој телото реагира на стресот.

Прифаќање и грижа за себе

Вежбајте грижа за себе на дневна основа, без оглед колку звучи себично. Правете барем една работа секој ден што ве прави да се чувствувате навистина среќни. Друг начин да се ослободат ментални и емоционални блокади е да се практикува прифаќање. Ова може да биде прифаќање на одредени одлики на вашиот животен партнер, повремени лични грешки, промени на работа или нешто едноставно како неодлучноста на детето кога разговарате за појадок.

Се борите со менталниот замор?
Не двоумете се да побарате специјализирана помош! Нашите специјалисти ви стојат на располагање да го пронајдат потребниот мир.

За авторот:

Психотерапевт Оана Николау

Системски пар и семеен психотерапевт, овластен психолог во психологија на работа со магистер по клиничка психологија и човечки ресурси. Исто така, авторот на книгата „А од хармонија“.

8 коментари

Здраво! Читам многу внимателно за ситуацијата во која се наоѓате, жал ми е и ја разбирам вашата состојба на вознемиреност и вознемиреност што ја имате, со оглед на фактот дека тоа е убав живот кој се живее со вашата сопруга која многу ја сакате. .Нашата препорака би била да одите кај психолог, кој сигурно ќе ви помогне да ги надминете моментите на грижа, но и понатаму да управувате со постојната ситуација во која се наоѓате вие и вашата сопруга.

Здраво, имам 34 години и живеам во странство во Лондон веќе 10 години. Последните 3 зима имав 3 депресивни епизоди предизвикани од низа животни настани, вознемиреност, социјална изолација што живеам во куќа со повеќе луѓе и дојдов во собата и не комуницирам со никого, ова е начинот на живот овде. Првата зима започна со несоница, вознемиреност во стомакот, повраќање и опсесивни мисли на грижа и паника, не можев да бидам сам. Ми дадоа сетралина 50 мг и се опоравив за 3 месеци… потоа ги запрев во пролетта, втората зима исто така. Јас сум трета година и повторно сум на овие лекови, но имам 9 недели и имам континуиран замор, особено наутро, недостаток на мотивација и грижа за себе. Останатите симптоми стивнаа. Лекарот овде рече дека треба да ја сменам животната средина како начин на живот и работа.Одлучив да се вратам во земјава во март… што можам да направам за да закрепнам?

Здраво,
Од вашиот опис се чини дека имате состојба на депресија, која исто така има потреба од лекови. Очигледно, промената на вашиот животен стил и животната средина ќе бидат добредојдени, покрај тоа, малку психотерапија ќе ви помогне.

Здраво, јас сум Марија, имам 43 години, оженета со 2 деца. Работам во училиште како сметководител, но бидејќи ми се допаѓаше и ми се допаѓа, се вклучив повеќе отколку што имав задачи и во моментот правам скоро сè (аквизиции, работи, сметководство, голем дел од секретаријатот и многу други). Никогаш не го оставам лаптопот со мене повеќе од една недела. Така е веќе 7 години. Покрај мојот сопруг, тој има 2 компании каде што водем сметки. Плус дома, деца, часови, руда Веќе некое време забележав дека повеќе не чувствувам ништо, раздразлив сум со семејството, не се сеќавам на многу работи (пр. Сега разговарам со некого, подоцна или утре не знам што На одредени состаноци со пријатели се чини дека сум нем, не знам како да зборувам, се смеам со нив) Покрај тоа, имам неподготвеност да разговарам со мажи, тоа го имав цело време. Се чувствувам исплашено.
Многу сум стресен од мноштвото работи, често имам болки во стомакот, главоболки. Никогаш не разговарав со никого, но проблемот со заборав ме плаши. Не знам како можам да го решам.

Од вашиот опис се чини дека имате многу висока состојба на замор. За ситуацијата на „заборавање“ треба да се консултирате со невролог за да видите дали има и други причини од медицинска природа. Дискусија со психотерапевт ќе ви помогне да научите како да се опуштите и да поставите некаков ред во вашиот живот.

Здраво! Јас се викам Јонела и имам 38 години. Од средно училиште се соочував со состојба на „испразнети батерии“ околу еднаш годишно, а напредувањето во оваа возраст додаде вртоглавица. На 37-годишна возраст, откако се роди нашето мало девојче, оваа состојба на вртоглавица беше потенцирана така што е дел од дневната рутина. Имав тестови без очигледна дијагноза. Цервикална хернија која не бара третман, отитис кој сè уште се појавува одеднаш и оди со антибиотик и 2 вида апчиња serc24 и surpirida50. Немам главоболки, само ретко и со парацетамол се решава. Како тоа да не е доволно, имам и состојба на нервоза, вознемиреност, чудна состојба, продолжувам да гледам во очното јаболко, чувствувајќи дека лицето ми е искривено, едното око излегува од мојата орбита, сите видови на sf. Мислев дека информиран совет ќе ми одговара добро. Благодарам!

Здраво,
Според она што го кажавте, тоа може да биде психичка исцрпеност, но најдобро е да отидете кај психолог за да ви кажам подетално за животот и здравствените проблеми со кои се соочувавте досега, само тој. тој е во состојба да ве дијагностицира и да ве води понатаму.