Методи со кои можете да ја подобрите вашата меморија - вашата аптека; Фармација Та
Повремено губење на меморијата е нормално, особено во стресни периоди. Но, генетската историја игра важна улога во губењето на меморијата, особено кога станува збор за некои состојби, како што е Алцхајмеровата болест. Начинот на живот и диетата исто така играат важна улога.
Еве како можете природно да ја подобрите вашата меморија.
Консумирајте помалку шеќер
Прекумерната потрошувачка на шеќер е поврзана со повеќе хронични состојби, вклучувајќи когнитивно опаѓање и краткорочно губење на меморијата.
Избегнувањето на потрошувачката на шеќер не само што ја штити меморијата, туку и го подобрува целокупното здравје.
Земете додатоци со рибино масло
Рибиното масло е богато со Омега-3 масни киселини. Тие се важни за општото здравје и имаат улога на намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања, воспаленија, стрес, анксиозност и го забавуваат когнитивниот пад.
Многу студии покажаа дека додатоците на рибино масло можат да ја подобрат меморијата, особено кај постарите лица.
Вежбајте медитација
Практиката на медитација може позитивно да влијае на многу аспекти од вашиот живот. Предизвикува релаксација, го намалува стресот, болката, крвниот притисок и ја подобрува меморијата. Покрај придобивките за мозокот, медитацијата го подобрува и целокупното здравје.
Одржувајте нормална телесна тежина
Одржувањето на нормална телесна тежина е од суштинско значење за здравјето на умот и телото. Ова е еден од најдобрите начини да се одржувате во форма и да избегнете повеќе хронични заболувања. Дебелината е фактор на ризик за когнитивен пад. Покрај тоа, оваа болест може да доведе до отпорност на инсулин и воспаление, состојби што можат да влијаат на меморијата.
Одморете се доволно
Недостатокот на сон е поврзан со нарушена меморија со текот на времето. Спиењето игра важна улога во меморијата, трансформирајќи ја краткорочната меморија во долгорочна меморија. Препорачливо е да спиете помеѓу 7 и 8 часа во текот на ноќта за да ги зачувате вашето здравје и меморија.
Избегнувајте прекумерно консумирање алкохол
Прекумерната потрошувачка на алкохол може да влијае на здравјето на многу начини, вклучувајќи ги мозокот и меморијата. Алкохолот има токсични ефекти врз мозокот, а вишокот влијае на хипокампусот, дел од мозокот кој игра витална улога во меморијата. Се препорачува да не надминува два алкохолни пијалоци дневно за мажи и еден за жени.
Обучете го вашиот мозок
Обука за мозок се прави со изведување на игри со мозок, како што се интеграли, загатки или дури и некои апликации на телефонот кои помагаат во подобрувањето на меморијата. Неопходно е да се изведуваат овие игри 15 минути на ден, 5 дена во неделата. Тие исто така можат да го намалат ризикот од деменција.
Избегнувајте нездрави јаглехидрати
Прекумерната потрошувачка на јаглени хидрати (колачи, житарици со шеќер, ориз и тестенини, леб) може да ја смени меморијата. Оваа храна има висок гликемиски индекс, што значи дека телото брзо вари јаглехидрати, што доведува до брзо зголемување на шеќерот во крвта. Диетата богата со јаглени хидрати е поврзана со деменција и когнитивен пад.
Тестирајте ги нивоата на витамин Д.
Витаминот Д е важна хранлива материја која игра суштинска улога во организмот. Ниското ниво на витамин Д е поврзано со неколку здравствени проблеми, вклучително и оштетување на меморијата. Недостаток на витамин Д е многу чест, особено кај луѓето кои живеат во постудени области или имаат потемна кожа.
Препорачливо е да одите на лекар за да го тестирате нивото на витамин Д и да земете додатоци, во зависност од резултатот, според упатствата на вашиот лекар.