Методи за намалување на холестерол
Преглед
Високиот холестерол е проблем со кој се повеќе се соочуваат луѓето, особено поради хаотичен начин на живот. Бидејќи е фактор што може да доведе до безброј болести, особено кардиоваскуларни, важно е да се задржи нивото на холестерол во нормални граници.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Што значи висок холестерол
Нормалните вредности на вкупниот холестерол се помалку од 200 mg/dl, и ако ја надминат оваа вредност, ова може да значи дека страдате од состојби како што се дијабетес, хипотироидизам или заболување на црниот дроб.
Во случај на ЛДЛ, исто така познат како „лош“ холестерол, нормалните вредности се сметаат за најниски од 150 mg/dl, додека луѓето кои имаат вредност помеѓу 150-199 mg/dl имаат зголемено ниво до границата, а вредноста над 200 mg/dl се смета за многу висок.
Повисоките вредности може да сигнализираат состојби како што се дијабетес, откажување на бубрезите, дебелина. Недостаток на вежбање и пушење може да предизвика мало зголемување на нивото на „лош“ холестерол во крвта. И кај бремени жени вредностите може да бидат малку повисоки од нормалните.
Која храна треба да се избегнува
Многу важно, како метод за намалување на холестеролот, е диетата, затоа треба да направите важни промени во овој поглед.
Ако имате нивоа на холестерол над нормалното ограничување, треба да ги отстраните заситените масти од вашата исхрана, бидејќи тие во црниот дроб се претвораат во холестерол.
Исто така, обидете се да отстраните од диетата пржена храна, брза храна, крем колачи, млечни производи, сардини, чипс, пржени јајца, свинско месо.
Две или три варени јајца неделно се доволни за луѓето кои се соочуваат со овој проблем. Исто така, се ограничува потрошувачката на производи богати со шеќер.
Која храна е добра за намалување на холестеролот
Може да јадете 500 грама посно говедско месо неделно. Наутро, за време на појадок, може да се одлучите, два или три пати неделно, за дел од цели зрна, во количини што не надминуваат 150 грама.
Секој ден е важно да се вклучат во вашата исхрана, како метод за намалување на холестерол, свеж зеленчук и овошје како што се агруми, спанаќ, грозје, јаболка. На некои мрсни овошја, како што се индиските ореви, оревите и непечените лешници, исто така им е дозволено да ги намалат нивоата на вкупен холестерол и лош холестерол во крвта, намалувајќи го нивото на слободни радикали во организмот.
Овошјето содржи влакна, познато е дека ја намалуваат апсорпцијата на заситени масти од организмот, па затоа е добро да се јаде едно овошје три пати на ден.
Идеално е да се навикнете на готвење со екстра девствено маслиново масло. Слабата риба е друга опција за оние кои се соочуваат со овој проблем. Неколку студии покажаа дека виното, консумирано во мали количини, е корисно поради содржината на антиоксиданти, кои имаат улога на намалување на нивото на холестерол во организмот.
Кога купувате храна од продавници, задолжително прочитајте ги етикетите внимателно за да ги избегнете оние што може да ве повредиат.
На пример, според студија на канадски истражувачи, објавена во Канадското медицинско здружение журнал, јадењето порција зеленчук дневно може да го намали нивото на лош холестерол до 5%.
Ослободете се од вишокот килограми
Недостаток на физичка активност може да го зголеми нивото на ЛДЛ во крвта. Според студијата спроведена на клиниката Мајо во САД, диетата е уште еден метод за намалување на холестеролот.
Така, ако изгубите 5-10% од телесната тежина, тоа ви помага да го намалите нивото на ЛДЛ холестерол во крвта. Затоа, важно е да започнете диета која вклучува и здрава исхрана и вежбање.
Додатоци во исхраната кои се користат за намалување на холестеролот
Како да го намалите холестеролот за помалку од 5 минути
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Но, пред да започнете со каква било диета, треба да побарате совет од лекар.
Донесете здрав начин на живот
Една од најважните промени што треба да ја направите е во вашиот животен стил. Така, откажувањето од пушење е безбеден метод за намалување на „лошиот“ холестерол. Не консумирајте вишок алкохол и задолжително пијте најмалку осум чаши вода секој ден.
Вежбањето е многу важно, бидејќи е еден од ефективните методи за намалување на лошиот холестерол. Доволно е да се прават околу половина час вежбање секој ден. Може да биде гимнастика или лесно трчање, движењето е важно. Вообичајте се, на пример, да се качувате по скали или да пешачите неколку автобуски постојки, ако немате време за вежбање.
Користете природни лекови
Друг метод за намалување на холестеролот без лекови е хербални лекови. Така, можете да користите додатоци на база на лук или да ги вклучите во вашата исхрана што е можно почесто. Некои студии покажаа дека лукот може да го намали нивото на маснотии во крвта.
Чаеви од шипинка, артишок и глуварче, пиени секојдневно, се уште еден природен метод за намалување на холестеролот. Ова се должи на аминокиселините содржани во овие растенија, кои помагаат во неутрализирање на слободните радикали во организмот.
Можете исто така да користите квасец од црвен ориз, кој се користи во традиционалната кинеска медицина стотици години. Во последниве години, беа спроведени неколку студии, вклучени луѓе со висок и вкупен ЛДЛ холестерол, на кои им е даден квасец од црвен ориз. За два до три месеци имаше намалување на нивото на холестерол во крвта.
Сепак, овој додаток е контраиндициран за бремени жени и лица кои страдаат од заболување на црниот дроб.
Можете исто така да се одлучите за додатоци со рибино масло, кое е богато со омега 3 масни киселини, придобивки за зголемување на нивото на „добар“ холестерол и намалување на нивото на „лош“ холестерол, што исто така значи значително намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Овие промени во животниот стил не само што ви помагаат да го намалите нивото на ЛДЛ холестерол, туку исто така помагаат и во зголемувањето на нивото на ХДЛ холестерол во вашето тело.