Методи за обука континуиран метод, метод на интервал, метод на повторување
А. методичка обука може да Развој на перформанси позитивно влијание.
Кога дизајнирате тренинг сесија, можете да се фокусирате на различни области Опсег на вежбање, времетраење на вежбање, интензитет на вежбање и Густина на оптоварување лежеше Сите карактеристики на стрес се дел од планот за обука.
Волумен на оптоварување
Степенот на стрес ја опишува вкупната количина на стресни стимули. Во зависност од видот на движење, голем број повторувања, вкупно оптоварување во килограми, растојание во километри или временски распон во минути или часови.
Времетраење на товарот
Ја опишува должината на стимулот на стресот во една вежба, на пример, сите повторувања во сет за обука. Така, времетраењето на изложеноста го дефинира времето кога една вежба или низа вежби се изложени на стрес во секунди, минути или часови.
Интензитет на вежбање
Го опишува степенот на напор или силата на стимулот. Со тоа се дефинира нивото на стрес во однос на брзината, срцевиот ритам или килограмите.
Густина на оптоварување
Ја посочува хронолошката низа на стресови и ја опишува врската помеѓу стресот и закрепнувањето. Така го карактеризира временскиот интервал помеѓу две оптоварувања.
Фреквенција на обука = фреквенција на вежбање
Го опишува бројот на неделни единици за обука.
На Фреквенција на обука има големо влијание врз развојот на перформансите. Предолгите или прекратките паузи за обука имаат негативен ефект врз развојот на перформансите. А. ефективна обука се состои 3 до 4 единици за обука неделно. Должината на паузите за обука зависи и од видот на обуката.
По тренинг со сила, на мускулите им требаат 24 до 48 часа (и подолго) да се регенерираат. Затоа секогаш ви треба ден за одмор, за време на кој мускулите растат. Ако го поставите следниот стимул за обука премногу рано, ќе ги намалите вашите перформанси.
Ако правите кардио тренинг и стресот е повеќе на кардиоваскуларниот систем, времето на опоравување (во зависност од нивото на обука) е максимум 24 часа. Кардио тренингот може да се заврши секој ден.
Особено со спортови за издржливост можете да изберете помеѓу различни методи на обука. Се прави разлика помеѓу трите основни методи на континуиран метод, метод на интервал и метод на повторување.