Методи за обука на издржливост - SAFS; БЕТА блог
Методи за обука на издржливост: преглед на различните видови на обука за издржливост
Дефиниција на методите за обука на издржливост
Методите за обука на издржливост се класификација на обуката за издржливост. Додека главната цел на обуката за издржливост е да се зголеми издржливоста, подредените методи имаат дополнителни и различни фокуси за обуката. Постои метод за секој фокус на обуката за издржливост.
Зошто различни методи на обука за издржливост?
Методите за обука на издржливост се поделени во 4 вида. Ова се должи на фактот дека вежбачите имаат различни нивоа на изведба и различни побарувања и потреби за обука. Благодарение на различните методи на обука, вистинската обука може да се дизајнира за секоја личност.
Ако не се земе предвид соодветен избор, тоа може да доведе до недоволно или преголемо оптеретување, на пример, а посакуваното ниво на изведба е потешко да се постигне. Покрај тоа, изборот на погрешен метод на обука за издржливост може да доведе до повреди.
Како се разликуваат различните методи на обука за издржливост?
Како и со сите форми на обука, соодветниот товар игра одлучувачка улога во методите на обука за издржливост. Методите на обука за издржливост се поделени на:
- Густина на оптоварување
- Интензитет на вежбање
- Волумен на оптоварување
- Времетраење на товарот
- Фреквенција на обука
Разлики во методите на обука за издржливост во популарни и конкурентни спортови
Не само соодветните методи на обука за издржливост се одлучувачки за разликите, туку и областа во која се практикува спортот на издржливост.
Во популарните спортови, важна е промоцијата на општата кондиција и здравје. На пример, се бара намалување на телесната тежина. Во натпреварувачките спортови, од друга страна, фокусот е на постојано зголемување на перформансите.
Метод на обука за издржливост: Метод на издржливост
Методот на издржливост е најчесто користен метод на обука за издржливост и исто така може да се изврши без план за обука. Затоа е исто така погоден за почетници и треба да помогне да се изгради основната издржливост.
Двата подтипа на методот на обука за издржливост имаат за цел да го подобрат таканаречениот „аеробен капацитет“, т.е. способноста за издржливост, а со тоа и максималниот капацитет за апсорпција на кислород. Колку повеќе кислород може да се апсорбира, толку повеќе енергија телото може да извлече од него и поголема километража.
Со континуиран метод, постои континуирано оптоварување со менување на интензитетот за подолг временски период. Класичен пример за овој метод на обука за издржливост е трката за издржливост.
Форми на постојан метод
Во случај на постојан метод, се прави разлика помеѓу обемни и варијабилни постојани методи. Со обемниот континуиран метод, интензитетот останува релативно константен, додека со променливиот континуиран метод, интензитетот се менува според планот или слободно.
Ако брзината се смени, се зборува за метод на промена на темпото. Патеката што треба да се изврши е поделена на делови со различна брзина.
Метод на обука за издржливост: метод на интервал
Друг метод на обука за издржливост е методот на интервал. Служи за понатамошен развој на основната издржливост и подобрување на можноста за закрепнување.
Методот на интервал се разликува од методот на континуирано по тоа што товарот не е континуиран, туку е прекинат или се одвива во интервали.
Со методот на интервал, паузите се избираат на таков начин што нема целосно закрепнување, но приправникот закрепнува околу 2/3 (вреден прекин). Овој дизајн на пауза ја зголемува истоштеноста и ефектот на стимулот за обука на здрав начин.
Форми на методот на интервал
Во методот на интервал, се прави разлика помеѓу широк и интензивен метод на интервал. Разликата лежи во односот на паузата и интервалот на вежбање.
Додека во методот на широк интервал паузата е пократка од интервалот на вежбање, во методот на интензивен интервал паузата е поголема од интервалот на вежбање.
Метод на обука за издржливост: метод на повторување
Методот на обука за издржливост на повторување првенствено се користи за тренирање на брзината.
Со овој метод на обука, постојат многу интензивни и релативно кратки фази на стрес и долги периоди на опоравување, т.е. скоро целосно мирни паузи.
Главно се користи во натпреварувачки спортови и за подготовки за натпревари.
Метод на обука за издржливост: натпреварувачки метод
Овој метод на обука за издржливост е специфичен метод за обука во кој (претежно еднаш) тренирате под услови на натпреварување.
Условите за натпреварување се создаваат со вклучување на партнери за обука и доделување задачи од областа на техниката и тактиката. Пример за таква задача ќе биде спецификацијата на растојанието и поделбата на темпото.
Начинот на натпреварување служи за оптимално подготвување на конкуренцијата преку воспоставување на врска помеѓу предусловите за изведба и карактеристиките на натпреварот.
Методи за обука на издржливост: интензитет на вежбање
Различните методи за обука на издржливост, исто така, можат да се класифицираат според општ интензитет на вежбање. Интензитетот на вежбата се одредува преку максималната срцева фрекфенција (HR макс.).
Континуиран метод: 60-65% од HR макс.
Екстензивен метод на интервал: 65-80% HR макс.
Метод на интензивен интервал: 75-90% HR макс.
Метод на повторување:> 90% HR макс.