Рецепти и варијации на диета со супа од зелка. Wunderweib
Диетата со супа од зелка е една од најуспешните диети со молња на сите времиња. Нашите варијации на рецепти ја надополнуваат класиката со месо или риба, овошје или јогурт и одлични зачини. Диетата има различен вкус секој ден - и вкусна!
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Која е диетата со супа од зелка?
Гответе супа со многу зелка и зеленчук и јадете ги без ограничувања. Ова е принципот на диета со супа од зелка. Ова би требало да го зајакне согорувањето на мастите и да исфрли многу килограми за една недела. Идеално за започнување на долгорочна промена во исхраната. Супата од зелка е убава и нискокалорична, ни ги обезбедува сите неопходни хранливи состојки - а исто така е лесна за подготовка.
На Треба да јадете супа од зелка само навечер наместо вечера. Во прилог на супа од зелка, во зависност од авторот, на менито има овошје, салата, јогурт и протеински шејкови, а риба и живина два дена во неделата. Но, сè додека не грицкате слатки, правите без колачи, колачиња, чоколадо, чипс и копродукции, а преостанатите оброци не се премногу мрсни и раскошни, можете да јадете и други работи.
Важно е да ја џвакате храната доволно за да ја подигнете вашата свест и да се чувствувате кога сте сити. Исто така, му помагате на варењето на овој начин. Покрај тоа, диетата со супа од зелка е надополнета со вежби за движење и релаксација.
Волшебната супа од зелка - основниот рецепт
Состојки за 5 порции
- 1 кг моркови
- 1 голема глава зелена зелка
- 5 кромид
- 600 гр домати
- 2 стебленца целер (приближно 200 гр)
- 3 жолти пиперки (прибл. 550 гр)
- 2 лажици маслиново масло
- 750 мл зеленчук
- сол
- пипер
- рендано морско оревче
- Излупете моркови и исечете ги на парчиња. Преполовете ја зелената должина по должината, извадете го дршката и исечете ги листовите во ленти. Исечете го кромидот во коцки. Четврт и јадро домати. Исечете ја пулпата во мали коцки. Исечете ги стебленцата од целер на мали парчиња. Четвртина и јадро ја црпете пиперката и исечете ја на мали парчиња.
- Загрејте маслиново масло во тенџере. На кратко, испржете го кромидот додека не стане проlирен. Додадете моркови и зелка и соте уште 5 минути. Дегласе со супа и 500 мл вода. Додадете домати. Оставете да зоврие и оставете да врие околу 5 минути. Зачинете по вкус со сол, бибер и морско оревче.
Време на подготовка: приближно 25 минути
Нутриционистички вредности по порција: приближно 180 kcal, протеини 8 g, масти 6 g, јаглени хидрати 22 g
За да не стане досадно, ние ви прикажуваме овде како можете секој ден да изнесете вкусна нова варијанта на супа од зелка од основниот рецепт!
Варијанта 1 од супа од зелка: Овошна фино со круша и Бунднерфлеиш
Состојки за 1 порција:
- 75 гр Бунднерфлеиш
- 1/2 мала круша
- 1/5 од супа од зелка
Подготовка:
- Исечете го месото во ленти. Измијте ја крушата, исечете ја на половина, извадете го јадрото и исечете ја пулпата во тесни клинови.
- Ставете 1/5 од супата во тенџере, додадете го месото, оставете го да зоврие и оставете да врие околу 5 минути. На крај додадете клинови од круша.
Време на подготовка: приближно 10 минути
Нутриционистички вредности по порција: приближно 400 kcal, протеин 38 g, маснотии 13 g, јаглехидрати 31 g
Варијанта 2 од супа од зелка: индиски со кари, карфиол и компири
Состојки за 1 порција:
- 1/2 мала главица карфиол (нето приближно 270 g)
- сол
- Кари во прав
- 1/5 од супа од зелка
Подготовка:
- Излупете, измијте и исечете го компирот на мали парчиња. Исчистете ја и измијте ја карфиолот и поделете ја на мали цвеќе, преполовете ги поголемите цветчиња или исечете ги на парчиња.
- Гответе ги парчињата компири и карфиолот во зовриена солена вода околу 10 минути. Ставете ја супата во тенџере, оставете да зоврие и оставете да врие околу 5 минути. Исцедете ги парчињата карфиол и компир и додајте ги во супата. Зачинете ја супата со кари.
Време на подготовка приближно 15 минути
Нутриционистички вредности по порција: приближно 360 kcal, протеини 18 g, масти 7 g, јаглехидрати 53 g
Варијанта 3 од супа од зелка: Крем со јогурт и топчести топчиња
Состојки за 1 порција:
- 100 гр стек од мелено говедско месо
- 1 нотка на семе од ким
- сол
- пипер
- 2 лажици јогурт со малку маснотии
- 1 лажичка масло
- 1/5 од супа од зелка
Подготовка:
- Меленото зачинете го со ким, сол и бибер, обликувајте мали топчиња. Зачинете го јогуртот со сол и црн пипер.
- Ставете ја супата во тенџере, оставете да зоврие и оставете да врие околу 5 минути. Загрејте го маслото во мала тава. Пржете ги ќофтињата во неа, свртувајќи се, околу 5 минути и додајте ги во супата. Додадете јогурт.
Време на подготовка: приближно 15 минути
Нутриционистички вредности по порција приближно 380 kcal, протеини 30 g, масти 16 g, јаглехидрати 25 g
Варијанта 4 од супа од зелка: Најдобра од баба со грав и салама од говедско месо
Состојки за 1 порција:
- 100 гр боранија
- сол
- 100 гр печурки
- 40 g посно салама од говедско месо
- 1 лажица масло
- 1/5 од супа од зелка
Подготовка:
- Исчистете го гравот, измијте го, исечете парчиња со големина на залак и варете во солена врела вода околу 15 минути. Исчистете ги, исчистете ги и четврти печурки. Исечете салама на мали парчиња.
- Ставете ја супата во тенџере, оставете да зоврие и оставете да врие околу 5 минути. Загрејте го маслото во тава, пржете ги печурките околу 3 минути додека се вртите. Додадете ја саламата во печурките и пржете околу 2 минути. Исцедете го гравот и додадете го во супата. Додадете ги и саламата и печурките.
Време на подготовка: приближно 20 минути
Нутриционистички вредности по порција: приближно 420 kcal, протеин 20 g, маснотии 22 g, јаглехидрати 28 g
Варијанта 5 од супа од зелка: италијанско светло со рибино филе и домати
Состојки за 1 порција:
- 200 гр филе треска
- 125 гр домати од жолта цреша
- 1 дршка мајчина душица
- 1/5 супа од зелка
Подготовка:
- Измијте ја рибата, исушете ја и исечете ја на мали парчиња. Измијте ги и исчистете ги доматите. Измијте мајчина душица, протресете ја суво и исечете.
- Ставете 1/5 од супата во тенџере, додадете домати, риба и мајчина душица. Донесете ја супата до вриење и оставете да врие околу 5 минути.
Време на подготовка: приближно 10 минути
Нутриционистички вредности по порција: приближно 360 kcal, протеини 45 g, масти 7 g, јаглехидрати 26 g
Кои се предностите на диетата со супа од зелка?
Ти можеш Лесно замрзнете ја супата од зелка - Затоа, подгответе се тивко големо тенџере во резерва исто така, тоа заштедува работа. Вие земате за време на диета со супа од зелка многу малку калории за вас и ако се движите повеќе од вообичаено, согорувате и повеќе енергија од вообичаеното. Ова направи сам првите резултати за слабеење брзо се забележуваат и тоа мотивира.
Какви недостатоци може да има диетата со супа од зелка?
Зелката не мириса многу пријатно - така што по некое време не е малку веројатно, дека веќе не сака да гледа и јаде зелка. Диетата за време на диетата со супа од зелка е исто така доста еднострана - дури и ако нашите идеи за рецепти даваат разновидност. Оттука и диетата непогодни за трајна исхрана. Но, диетата со супа од зелка може да биде корисна како почетен сигнал за последователна промена во исхраната, здрава и прилагодена на вашите потреби и потрошувачка.
Можеби ќе ве интересираат овие совети за диети: