Методот А - Страна 8 од 9 - Едноставно јадете вкусно и истовремено слабејте
Едноставно јадете вкусно и истовремено слабејте
Прилози
цацики
цацики
состојки
- 300 грама падобран
- 1/2 краставица
- 1 чешне лук ситно сецкан
- 1 лажичка маслиново масло
- бибер и сол
Инструкции
Лесни ќофтиња 76 kcal по парче
Лесни ќофтиња
состојки
- 700 грама посно мелено свинско месо (јас користам мелено месо од посно печено свинско месо)
- 1 ролна леб (по можност од претходниот ден)
- 2 јајца
- 1 кромид
- бибер и сол
- Пергамент хартија
Инструкции
белешки
Крајната поправка на метаболизмот!
Можам да го кажам тоа, затоа што не поправаш ништо што не е скршено ... се смее.
Изгубив многу во мојот живот и повторно добив многу. Секој пат кога ќе престанев да јадам рестриктивно и ќе се вратам на моето „нормално“ однесување, повторно ставав тежина и уште повеќе.
Бев целосно фрустриран бидејќи ништо не траеше.
Првиот навистина голем „успех“ го имав пред 15 години со Weight Watchers.
Имам околу 25 килограми. 5 месеци отстранети. Потоа отидов на одмор со сестра ми една недела и после таа една недела во која се најдов многу дисциплиниран, имав четири (!) Килоси повеќе на вагата.
Потоа, ги претворив моите типични денови на гледачи на тежина во калории и завршив со 900-1000 kcal на ден. Одлично, мислев на тоа време, не е ни чудо што веднаш ставам тежина, метаболизмот ми е скршен и никогаш повеќе нема да можам да јадам „нормално“! Завива наоколу.
Јас бев жртва на горилникот. Моето тело ја местеше секоја калорија што ја доби и постојано се плашеше од глад. Толку од митот.
Потоа пред неколку месеци ја пронајдов книгата Дебела логика надмината од Надја Херман и со интерес го прочитав поглавјето „Метаболизмот ми е расипан“.
И тогаш се запалија некои светла. Книгата содржи неколку многу возбудливи пристапи кон „лошата логика“, кои станаа независни за мене со текот на годините и кои се носат повеќе и повеќе, без никогаш да ги доведувам во прашање.
Горилникот и неисправниот метаболизам се дефинитивно врвен приоритет.
Значи, јас темелно ги проверив сите мои претпоставки за ова, и еве ги моите резултати.
Метаболизмот не може да се распадне затоа што не би го преживеале тоа!
Едноставно кажано, го замислувам метаболизмот како што следува:
Храна горе - метаболизмот работи - одморете се подолу.
Едноставно кажано, јадење, варење (добивање енергија и дистрибуирање во телото) и какање.
Ако целиот систем сега се расипеше, тогаш тоа ќе значеше:
Храна на врвот - метаболизам скршен - храна надвор на врвот. Не варена храна подолу. Храната се издишува. - нема дистрибуција на енергија - смрт.
Добро, така што ништо не се расипува, инаку ќе умревме од глад.
Метаболизмот не може да се уништи, затоа што тогаш повеќе би сакале да складираме повеќе отколку повеќе!
Равенката тогаш ќе биде вака:
Храна во горниот дел - уништен метаболизам - голем дел од храната непреработена некаде, некаде - помалку дистрибуција на енергија.
Тогаш би изгубиле повеќе тежина отколку да добиеме после диета. Руинирано значи да, веќе не работи ефикасно и метаболизира помалку.
Нереално е дека по многу диети, метаболизмот ја обработува храната поефикасно отколку порано, а потоа едноставно складира повеќе од порано!
Затоа што тоа би значело:
Храна во горниот дел - метаболизам во полн ек и ефикасна - храната ќе се обработува подобро од порано и подобро се користи, така што телото исто така може да турка нешто во бункерот со маснотии - метаболичко чудо - се произведува повеќе енергија отколку што навистина се апсорбира.
Ако тоа беше вистина, тогаш ќе го имавме лекот за глад во светот. Тогаш би биле навистина гладни во глад, а подоцна, доколку трае доволно долго, би можеле да преживеете со неколку зрна ориз на ден, бидејќи телото користи метаболичко чудо за да направи повеќе енергија од него отколку што се снабдува. Тоа би било многу практично! (Сарказам на внимание).
Ниту, пак, телото ја гасне употребата на глукоза во мозокот или мускулите со цел да ги зачува мастите во лоши времиња!
Тоа би значело:
Храна во горниот дел - работи метаболизмот - телото размислува каде најдобро да се стават хранливите материи? Мозок? Мускули? Не, драг дебел бункер поради глад? - Енергетска промена во корист на складирање на маснотии
Телото прво мора да го снабдува својот контролен центар со енергија, во спротивно ќе умреме. И енергијата не се троши без причина, нашето тело е ефикасна машина. И само ако внесе повеќе енергија отколку што се користи, телото мисли, одлично, го штедам тоа за лоши времиња и за бункерот со масти.
Значи, останува вистината дека по диета јадеме повеќе отколку што ни требаат енергија. Телото како добар другар во интерес на нашите бункери за преживување вишок енергија.
Метаболизмот не се распаѓа. Не работи на задниот режач и ништо не треба да се санира.
Зошто јадеме повеќе после диета, а потоа јадеме толку многу над нашите потреби што маснотиите повторно се складираат е сосема друга работа.
Тоа не е поради режачот и неисправниот метаболизам. Може да се должи на психолошки причини или стрес или посебен талент за јадење, социјален притисок и многу други работи што исто така ќе ги разгледам.
Но, никој не треба да се плаши од уништување на нивниот метаболизам. Минимален број на калории не е потребен.
Во следната статија ќе разгледам какво влијание има намалувањето на калориите врз нашите енергетски барања и зошто неизбежно повторно се здебелувате ако не го земете предвид ова.
Видео Тава за тестенини со тиквички - подготвена за кратко време!
Супа од морков - лесна и зачинета 276 kcal
Супа од морков - лесна и топла
состојки
- 1 килограм свеж морков
- 350 грама компири
- 1 лажичка вкус на рама
- 1 кромид
- 1 литар супа од зеленчук (по можност супа од зеленчук со зеленчук Меги без засилувач на вкус)
- 200 мл сок од портокал 100% содржина на овошје
- 200 грама павлака
- 4 лажици балсамински крем
- Пиперки, сол, чили снегулки
Инструкции
белешки
Потресната вистина за калориите!
Колку долго веќе броите калории?
Кој го измислил процесот и од каде потекнува? За што служеше првично?
Сметам дека овие прашања се навистина возбудливи!
Калориите се физички единици и биле препознаени и именувани од францускиот хемичар Лавоазие во 1780 година.
Калорија (kcal) е количина на енергија што е потребна за да се загрее 1 литар вода за 1 ° C, поточно од 14,5 ° C до 15,5 ° C. Подолу поврзав убаво објаснување од институт за технологија на храна, ако ве интересира хемиската позадина.
Значи, таа всушност е термичка единица и е развиена за термички истражувања. Од каде доаѓа топлината и како се создава?
Во средината на 19 век, американскиот хемичар Вилбур Олин Атвотер го разви нашиот сегашен систем на калории од овие принципи.
Не можев сосема убедливо да дознаам зошто го стори тоа. Најверојатно ми чита дека тој сакал да ја одреди највредната храна. Овошјето и зеленчукот беа за него з. Б. безвредно затоа што се малку калорични. Одеднаш, многу луѓе во градовите мораа да се хранат и што е можно поевтино, па затоа храната со висока енергетска содржина беше вредна. Највредната храна беше пченкарно брашно, бидејќи содржи најмногу калории за нејзината цена.
Народот мораше да се наполни! Низ милениумите, луѓето мораа да трошат многу време и енергија обидувајќи се да се заситат. Немаше ништо што само возев до бензинската пумпа затоа што заборавив нешто во супермаркетот.
Пресметките на калориите беа искористени за луѓето да се заситат!
Калориите се мерат во калориметарот на бомбата. Примерок од супстанција гори со помош на жица за сјај. Целата работа е во челична јакна, која е опкружена со вода. Количината на енергија произведена од неговото согорување ја загрева водата и така се одредуваат килокалориите, или денес џулите.
Најдов одлично видео за ова на Галилео:
И тоа сега им одговара на луѓето?
Не, не навистина. Човекот не е согорувач.
Вари, излачува и комбинира многу различни состојки при јадење, што може да се вари поинаку. Луѓето не можат да се стандардизираат.
Но, хранливите материи во храната се секогаш исти, нели?
Не, за жал, не се, затоа што се само статистички веројатности.
На телото му треба з. Б. поголема енергија за загревање на мразот ладно пред да свари нешто. Во овој поглед, топлите јадења обезбедуваат полесно достапна енергија. Порано се велеше: „Готвењето дава храна на храната“.
Исто така, постојат многу адитиви кои се додаваат без да се знае точниот ефект врз телото. Постојат на пр. Б. Хормони за раст кои се ослободуваат од пластично пакување со пластификатори и засилувачи на вкус.
Јаболкниците стојат на различни почви во сосема различни региони со различно време.
Аромите му сугерираат на организмот вкус што не се јавува во природата. Јагоди нема толку многу колку што ќе ви требаат за да ги направите сите јогурти од јагоди со вистинските јагоди што се прикажани на нив. Поголемиот дел од времето јадеме вкусна арома на пилевина ... џам.нјам ...
Калориските табели што се користат денес и сите калкулатори за базална метаболичка стапка, дневна метаболичка стапка, неделно салдо, итн. Се само приближни вредности за процесите што не можат да се одредат со стопроцентна точност.
А сепак, А-методот се потпира на броење калории?
Да, се разбира, бидејќи сè уште работи.
Се сеќаваш:
Ако јадам малку јаглени хидрати, дали имам желба за шеќер, ако јадам малку маснотии, дали имам желба за мрсна храна ... итн . итн...
Сакам да извлечам од сè што ми дава земјата и модерната прехранбена индустрија. Едноставно, не е можно за мене како работничка со полно работно време да го поминувам целиот ден набавувајќи и подготвувајќи природна храна. Јас ниту сакам сама да си го мелам житото, ниту секогаш да си го печам лебот, ниту пак да чувам крава и да правам кварк. (Кул, крава на балкон ... се смее ... Морам да мислам на Биби Блоксберг „Кравата во спалната соба“.) Исто така, сакам леб, тестенини, чоколадо и чипс.
Мојата кутија за ручек треба да ме наполни и да не биде слаба. Вечерта би сакал да имам оброк што ми дава енергија, но не и злато. И, сето ова го јадам со добар апетит, бидејќи тие се храна што ми се допаѓа.
Доживотно избегнување на одредена храна за мене е нереално. Притисокот би бил преголем за мене, а стресот за возврат создава стресни хормони кои ја фаворизираат дебелината.
Се обидувам да јадам урамнотежено, да не купувам пластични шишиња, да избегнувам натриум глумат и сируп од пченка со висока фруктоза и да не јадам ништо што мислам дека е здраво, но не ми е убаво.
И веќе неколку пати докажав дека можете да изгубите тежина со ограничување на калориите, и ако тогаш јадете повеќе отколку што треба, повторно добивате тежина.
Lifeивотот е секогаш во врска со рамнотежата!
Значи, калориите се неточни, да. Сите калкулатори за барање на калории се неточни, да. Но, сепак работи! Да! Да! Да!
Имаме среќа што можеме да го извлечеме целосниот и судбината што ова не прави дебели.
Но, ние исто така имаме контрола врз она што влегува во нашата уста и ако најдам рамнотежа помеѓу она што ми се допаѓа (и она што е добро за мене) и моите енергетски потреби, тогаш сè е во ред! И бидејќи во одреден момент го изгубив својот природен регулатор во овој поглед, прво треба да пробам статистички веројатности.
А, фактот дека овие се непрецизни само ми дава поголема слобода да експериментирам со тоа што точно е добро за мене.
Им завидувам на сите што можат да јадат и знаат кога се сити, а потоа само застануваат. Јас сум павловско куче од чоколадо и чип ... не можам да шетам низ делот за бонбони во супермаркет без да ми се полее устата. Ве молам, вметнете ми садови за собирање плунка ... смејте се.
Еве неколку од врските од моето истражување: