Методот Фелденкраис
Полека, нежно и со многу паузи: Методот Фелденкраис ги собира свеста и телото заедно. Внимателните движења додека лежите помагаат во подобрување на самосвеста и ја ублажуваат болката. mylife.de разговараше со едукаторот на Фелденкраис, Биргит Лихтенау, за наставата и присуствуваше на работилница од терапевтот на Фелденкраис, Беате Мирлејн.
Кој е методот Фелденкраис?
Израелскиот научник и учител по џудо Моше Фелденкраис разви пријатна форма на движење за која не е потребно истегнување на мускулите. Фокусот е на практикантот кој ги чувствува нежните, разновидни и често невообичаени секвенци на движење. Лекциите обично се одвиваат лежејќи. Проблематичните пози полесно се менуваат во оваа релаксирана позиција. Темите на лекцијата се различни, фокусот може да биде: сите зглобови, вклучително и вилицата и очите, и функции како што се свиткување, истегнување, вртење, навалување, кружење, ротирање.
Интервју со наставникот во Фелденкраис, Биргит Лихтенау
Биргит Лихтенау е овластен наставник по Фелденкраис и автор на аудио книги од Розенхајм. Таа исто така предава Таи Чи и Чигонг. Во 90-тите години, таа се интересираше за форми на движење во кои телото и умот комуницираат. Научила од меѓународните признати инструктори од еснафот Фелденкраис, како и од германските и азиските мајстори на Таи Чи и Чигонг. Биргит Лихтенау предава курсеви со полно работно време од 1994 година.
Како се сретнавте со методот Фелденкраис?
За време на студиите по психологија, присуствував на семинар за викенд во Фелденкраис. Немав претходно знаење и очекувања, едноставно бев curубопитен. По два дена јадење навечер, одеднаш станав свесен за влијанието на семинарот со сета сила. Долги години страдав од хронична напнатост и сега одеднаш седев таму „како еден“. Топлината течеше низ мојот грб и беше мртва исправена. Покрај тоа, моите зглобови беа меки и флексибилни. Се чувствував многу лесно и пријатно во телото и душата. Ме изненади тоа што можев да се чувствувам толку пријатно. Во тој момент сфатив дека со Фелденкраис можам да направам нешто добро за себе и за другите. Затоа веднаш решив да го направам тренингот.
Како работи оваа форма на работа на телото?
Да претпоставиме дека сакаме да ја подобриме способноста на 'рбетот да ротира. Со Feldenkrais не се обидувате да се свртите на вообичаен начин и да го проширите опсегот со мускулна моќ. Наместо тоа, предметот на ротација се отвора на нов начин со комбинирање, на пример, на ротација на карлицата, градите, главата и очите на различни начини, секогаш нежно и со мали паузи за следење. Тогаш ќе откриете дека можете лесно да го свртите 'рбетот.
Што го прави овој метод толку фасцинантен за вас?
Фасциниран сум од креативната разновидност на опции за движење - и тоа додека лежите! Би можел да создадам илјадници лекции, вклучително и убава координација што изгледа како танц на подот. Фасцинантно е и тоа што малите движења имаат толку звучен ефект. Мекоста и флексибилноста создаваат сила. На пример, најмалото движење на вртлогот создава стабилно, исправено држење на телото.
Каква врска има методот Фелденкраис со внимателност?
Внимателноста е најважната работа. Јас можам да направам што сакам само ако знам што правам и чувствувам што точно се случува во телото. И усвои нов и добар начин на движење. Без внимание и свесност, лошото држење на телото може да преовладува. Тие често се основа за ограничувања и болка. Добро познат цитат од Фелденкраис е: „Подвижноста започнува од мозокот“.
Која е целта на методот Фелденкраис?
Целта е јасна перцепција за себе преку која мобилноста, координацијата и функционалноста на телото и умот трајно се подобруваат. Што е добро за мене Што ми треба? Како можам да дејствувам поинаку? Кои се алтернативите на мојата вообичаена рутина? Со тоа што е свесен за себе и својата ситуација, лекарот може да донесе поголема леснотија и благосостојба во сите области на животот.
Кои ефекти ги чувствувате методот Фелденкраис врз вашето тело?
Забележувам еластичност кај сите зглобови, длабоко дишење и проток на енергија што се забележува преку пријатно чувство на пецкање. Преку вежбите, можам да го зајакнам грбот одвнатре, и станува напор исправен. Фелденкраис ми дава чувство на леснотија со секојдневните движења како што се седење, стоење, одење, трчање и возење велосипед. Покрај тоа, има брзо разбирање на движечките уметности како што се таи чи и танцување.
За кого е погоден методот Фелденкраис и за кого не е?
Служи како основа за движење за луѓе од сите возрасти и сите способности. Без оглед дали ги ублажуваат напнатоста, ограничувањата и болката или дали спортист, танчер или уметник сака да се подобри. Feldenkrais, од друга страна, е прилично несоодветен за секој што не сака да лежи - иако има и вежби додека седите или стоите. Потребно е и извесно време на почетокот, што треба да се земе како лекција која трае 30 до 60 минути. Со зголемување на практиката, сепак, ќе имате корист и од пократки единици.
Имаме повеќе за Беате Лихтенау на нејзиното Стручна страница сумирани.
Посетување на работилница во Фелденкраис со Беате Мирлејн
Нешто е пред 10 часот наутро. Во средината на спортската соба, седум столици формираат круг. На подот се поставени душеци за вежбање и некои ќебиња. Шест жени пристигнуваат облечени во удобна спортска облека. Вие заземате место и очекувано ја гледате терапевтката Фелденкраис, Беате Мирлејн. „Ве молам, претставете се накратко и кажете зошто се пријавивте“, ги прашува таа жените.
Долго седење често доведува до болка во грбот, вратот и рамото
Брзо станува јасно: Повеќето од учесниците седат многу - во секојдневниот живот и особено на работа. „Имам болка во пределот на вратот и рамото, како и во грбот скоро секој ден“, известува една жена. Таа се надева дека работилницата ќе обезбеди нови методи за ослободување од нејзината напнатост. Беат Мирлејн внимателно слуша и потоа дели четири парчиња хартија низ собата. „Ве молиме, внесете колку долго седите, стоите, легнувате и се движите активно секој ден.“ Резултат: учесниците поминуваат помеѓу 10 и 13 часа на столици, а помеѓу половина час и два часа спортуваат секој ден. Терапевтот знае дека седењето не може да се избегне во секојдневниот живот. „Денес би сакал да ви дадам нови можности да ја олесните оваа крута позиција.
Beate Mährlein нуди курсеви по Фелденкраис скоро 20 години. Таа порано се бореше со силна болка во рамото кога работеше како медицинска сестра во операционата сала во центарот на срцето. Таа дојде до методот Фелденкраис преку физиотерапевт. Пресвртна точка! „За прв пат во животот се чувствував навистина лесна - пред сè, конечно бев без болка“, воодушевено известува таа. На Беате Мирлејн брзо и стана јасно дека сака самата да нуди курсеви. Затоа таа тренираше како терапевт Фелденкраис во Стразбур.
Пред сè, таа сака да им ја пренесе на своите студенти леснотија во движењето - за неа ова е став кон животот. „Кога одеднаш ќе забележам:„ Леле, рамената ми се лабави и повторно слободни. “Тогаш и јас зрачам со тоа и одеднаш повторно имам енергија за други работи“, известува терапевтот.
Уште пред да започне првата вежба, Беате Мирлејн ги праша жените во салата за нивните искуства со методот Фелденкраис. „Дали веќе сте го пробале и какви се вашите очекувања?” Таа сака да знае. Освен еден учесник, никој претходно не го пробал методот. Некои имаат само груба идеја за тоа што вклучува курсот.
Прекинете ја навиката - за поголема леснотија
„Со Фелденкраис, се обидуваме да ги пробиеме веќе воспоставените модели на движење“, објаснува Беате Мирлејн. Ова може да биде круто држење на телото или еднострано истегнување, што често доведува до болка во грбот, вратот и рамото. „Теоријата на движење ни помага да се ослободиме од вообичаените модели на движење и држење на телото.“ Додека Беат Мирлејн сè уште објаснува, првите жени немирно се вртат на столицата.
Причината: Мебелот за седење е непријатен. „На овој начин можеме подобро да ги почувствуваме нашите ишијални туберози“, вели обучувачот. Двете коски се петицата на карлицата. „Најдобро се чувствуваме кога седиме на тврда подлога - и замавнуваме со карлицата напред и назад.
Потоа започнува обуката. Беат Мирлејн води и поставува прашања: „Како ги перцепирате грпкавите? Што се случува ако се наплати само еден од двајцата? Што ако ја префрлите тежината на страна? “Кога го користите методот Фелденкраис, важно е да правите паузи помеѓу секоја вежба. Одвојување време и истражување е од голема важност. Како се чувствува моето тело сега - во споредба со порано? Theените ја сметаат тврдата површина како невообичаена, особено за разлика од инаку меките и тапацирани столици од секојдневниот живот.
Фелденкраис главно се одвива лежејќи. Предност: Оваа позиција овозможува порелаксирано држење на телото отколку седење или стоење. Беате Мирлејн сега ги прашува жените на курсот да легнат на грб на душекот и да ги затворат очите. „На тој начин, можеме целосно да се фокусираме на нас самите“, објаснува таа.
Со нејзиниот топол и мек глас таа продолжува: „Сега скитај го вниманието низ секој дел од твоето тело. Како се чувствува десната рака? Како ја перцепирате левицата? Што е со стомакот, нозете и стапалата? “Theените ги следат нивните упатства. Ви се појавува првото внимателно чувство за вашето тело - и подготвени сте за првата активна вежба додека лежите.
Правењето паузи за повторно истражување помага подобро да се согледа телото
Беате Мехрлејн им дава упатства на учесниците: „Ставете ја десната нога нагоре. Додека вдишувате, истегнете ја десната рака директно нагоре. Со издишување ја повлекувате назад кон вас. “Womenените ја повторуваат оваа вежба неколку пати. Постојат различни варијанти. Понекогаш формираат тупаница кога подаваат рака и ја држат раката рамна кога се повлекуваат назад, понекогаш ја вртат раката кога достигнуваат нанадвор, кога влечат навнатре. Дури и сега паузите се повторно елементарни. Како се чувствува десната рака во споредба со левата рака? Дали има разлика помеѓу десната и левата страна на телото? Следењето е важен дел од методот Фелденкраис.
Оваа работилница во Фелденкраис трае вкупно пет часа. Повеќето од курсевите траат неколку часа, што значи дека има доволно простор за паузи. Крајот исто така се одвива лежејќи. Обучувачот ја прашува секоја жена поединечно: „Како си сега?“ „Лесно“, вели еден од учесниците. „Опуштено“, друго. „Пријатно уморна“, вели друга жена. Учесничката Никол Кајзер е воодушевена по обуката: „Се чувствувам исправено и добро - многу пријатно чувство.“ За неа, работилницата беше посебно и вредно искуство. Да одвоите време, да чувствувате и да чувствувате - тоа е занемарено во секојдневниот живот. Сите се согласуваат: Понекогаш непознатите движења доведуваат до целосно нова свест - телото одеднаш се чувствува лесно.