Методот WOOP и како можете да го користите за да изгубите тежина трајно
Според многу советници, тренери и гуруа за мотивација, позитивното размислување и целта што е што пошарена и шарена треба да бидат Клучот на успехот. Мислам дека не работи толку лесно, затоа денес би сакал да ве запознаам со методот WOOP од Габриеле Отинген, со кој (правилно применет) полесно ќе ја достигнете целта и трајно ќе изгубите тежина со методот WOOP.
„WOOP е практична, ментална стратегија заснована на докази што луѓето можат да ја користат за да ги идентификуваат и да ги исполнат своите желби и да ги променат навиките на насочен начин. ”
Зошто традиционалното поставување на целите и позитивното размислување не функционираат
Сонување и позитивно размислување, како и замислување е одлично за да се добие чувство за тоа како се чувствува кога сте конечно слаби, сте постигнале одредена цел или се чувствувате подобри преку здрава исхрана. За жал, тука недостасува многу важен аспект, имено разгледување на работите што може да тргнат наопаку, пречките што ви стојат на патот.
Соништата или „инспирираната фантазија“ се како еден вид симулатор во кој можете „да го пробате“ и да тестирате во која насока одат вашите желби и идеи во врска со вашиот живот.
На пример, замислете ја темата емиграција. Сето тоа звучи одлично. Појадок под палмите. Liveивејте и работете таму каде што другите одат на одмор. Чувството на слобода. Сонувате за плажите на Карибите или Австралија - но потоа одеднаш се појавуваат други слики во окото на вашиот ум. Божиќните празници сами во празничниот рај или во преполни авиони на пат кон дома. Вие со деца, но нема баба и дедо на лице место. Сериозни болести, но нема добро здравствено осигурување во земјата на емиграција. Сега сфативте дека емигрирањето веројатно воопшто не е за вас.
Чекор 1: „Ментален контраст
Замислете дека сакате да изгубите 5 или 10 или 20 килограми. Идејата за вашата нова фигура од соништата е одлична, но вие постојано размислувате колку ќе биде тешка спортската програма и колку ќе биде тешко конечно да се стори без кола и чоколадо. Идејата веројатно ја сметате за лоша, но можам да ви честитам. Сето ова се нарекува „ментално спротивставување“ - токму она што се случи во примерот на емиграција!
„Ментално спротивставување“ е ментална техника која внесува реализам во вашите желби и соништа и ве приближува до нив. Вака работи:
Бура на идеи околу вашите соништа, замислете сè што е убаво околу нив. Потоа, размислете за какви пречки може да се најде на вашиот пат кон остварување на целите. Дали се тоа големи пречки, мали пречки? Дали се лесни или тешки за надминување? Дали е тоа само вашето внатрешно послабо тело кое зборува со вас? Какво однесување би можеле да направите сега за да ја достигнете целта?
Како работи „менталното спротивставување“?
Ефект врз потсвеста
Менталното спротивставување работи во вашата потсвест. Менталната игра преку целта, можната пречка и делувањето со цел да се надмине пречката автоматски создава врска помеѓу овие три точки во потсвеста. Има дури и студии за ова. Во кои на две групи им беше презентиран текст за ефектите од качувањето по скалите врз кондицијата. Тогаш, групата 1 треба ментално да ја контрастира нивната цел „физичка подготвеност - зголемување“ и однапред да ги разгледа можните препреки. Резултат: Групата која ментално се спротивстави подоцна трчаше по скалите почесто од луѓето од групата 2 кои не се покоруваа.
Поставете ги целите пореално
Друга предност покрај влијанието врз потсвеста е тоа што луѓето кои ментално се спротивставуваат, последователно ги прават своите соништа, кои можеби биле превисоки, пореални од другите. Ова заштедува енергија затоа што не имитираме никакви фантазии или не се фрустрираме ако не постигнеме премногу зацртана цел ако не се оствари.
Подобро справување со стравот
Стравот е навистина глупав затоа што честопати нè спречува да правиме работи што всушност не се воопшто лоши. Тогаш го гледате само „најлошото сценарио“. Менталното спротивставување помага да се направи проверка на реалноста и да се разгледа дали вашите стравови се навистина основани. Значи, ако чувствувате страв (да, некои луѓе дури и се плашат да не ослабат, затоа што тие повеќе не припаѓаат на кликата, на пример, затоа што сите други таму исто така имаат „повеќе на ребрата“ или дека на еден од партнерите повеќе не му се допаѓа еден од нив, кога ако се смените или затоа што здравата исхрана може да стане контроверзна тема во бракот), тогаш за момент размислете дали вашиот страв е навистина основан или како можете да се справите со можната ситуација во најлош случај и однапред да го извадите ветерот од едрата.
Но, се разбира, постојат и ситуации во кои стравот е оправдан и, на крајот, стравот е еволутивно исто така апсолутно значаен за да не заштити од опасност. На пример, ако се плашите од можна кражба на вашето патување за време на годишниот одмор, ова играње ќе ви помогне да размислите дали вашата лабава торба за рамо е навистина вистинскиот избор или треба да изберете торбичка за врат или ранец.
Во врска со стравот од слабеење, ве советувам: Вие би можеле јасно да ги соопштите плановите за слабеење однапред, доколку е потребно земете ја кликата и да се вклучите или можете да разговарате со вашиот партнер за да му разјасните и објасните зошто е толку важно за вас и што се менува ова . Во таков случај, комуникацијата вреди со својата тежина во злато!
Чекор 2: акциониот план
Замислете дека навистина сакате да направите триатлон. Ја играте целата работа и веднаш откривате дека има пречки. Заморот навечер на време за обука или недостаток на време само по себе Сега доаѓа чекор 2: Конкретен план за акција.
Важно е вашиот план за акција да биде формулиран. На пример, вежбате пливање на ден XX, трчате на ден YY и така натаму. Само оваа формулација демонстративно помага дури и да започне со задача. Социјалниот и мотивационен психолог Питер Голвицер можеше да открие кога им дал задача на две групи студенти да напишат извештај за Божиќните празници два дена по Божиќ. Група 1 треба да испланира однапред кога, каде и како ќе го подготви овој извештај. Останатите не треба да го планираат тоа однапред. Бројот на генерирани извештаи беше поголем во групата 1 (кој направил план). Целата работа се нарекува и формулирање на „намера за спроведување“.
Таканаречените реченици ако тогаш помагаат да се воведат пречките за кои сте фантазирале во чекор 1. Ако се случи XX, ќе направам YY.
Пример за спортска програма: „Ако забележам дека ќе биде напорно за време на спортско вежбање/тренинг, ги спуштам колената за момент, сметам до 3 и продолжувам!“.
Ваквите реченици создаваат навики. Вашата потсвест тогаш ја препознава вашата препрека и реагира со претходно ментално вежбаната реченица и ви нуди реакција помеѓу ненадејно настанатиот проблем (пречка во вид на напор) и соодветната реакција (пауза, а потоа продолжете). Сепак, важно е да ги практикувате овие реченици или да ги имате подготвени.
Резултат: методот WOOP
Овие чекори се нарекуваат и метод WOOOP. „WOOP“ се залага за желба, исход, пречка, план, на германски: желба, резултат, пречка, план.
ЗАКЛУЧОК
Техниката WOOP може да ја користите вие и секое друго лице, во кое било време и во кој било контекст.
Можете да го користите методот WOOP за сите цели. Без разлика дали сакате почесто да одите по скалите или да изгубите 10 килограми. Со методот WOOP можете да го направите тоа многу полесно отколку со класичните техники за поставување цели. „Пронаоѓачот“ на методот WOOP, Габриеле Отинген, дури и во својата книга за методот WOOP раскажува дека децата кои користат WOOP се повнимателни и помотивирани во училиште од другите. На пример, една девојка сонуваше да стане танчерка. Со ментално спротивставување, стана јасно дека мора да заврши училиште и дека требаше да се снајде добро. Нејзиниот план за акција беше да работи домашна работа попладне наместо да гледа телевизија со цел да ја постигне својата голема цел да стане танчерка.
Слабејте со WOOP
Во согласност со темата на мојот блог, методот WOOP може да се користи одлично кога станува збор за губење на тежината. Поголемиот дел од времето, слабеењето не работи затоа што имаме многу лоши навики. Може да се обидете да ги напуштите овие лоши навики, како јадење чоколади или јадење чипс додека гледате телевизија навечер, со едноставно „поставување забрана“. Сепак, за да излезете поуспешно од тоа, би можеле да помислите на друга голема желба. На пример, да се вклопите во стари панталони, да бидете безгрижни во базенот со вашето дете или да се чувствувате навистина добро во сауна со вашиот партнер и да не размислувате за изгледот на другите. Пречката на патот до ова е на пример вашето однесување како „јаде чипс навечер“. Сега можете да направите намера за имплементација и да кажете: „Кога гледам телевизија навечер, плетам/ги преклопувам алиштата/пијам лесен пијалок/јадам сладолед направен од малини и кварк со малку маснотии, итн.“
Со методот WOOP можете да преминете од начинот на размислување „Сонувам“ во „Јас правам“ и тоа е токму клучната разлика помеѓу луѓето кои никогаш нема да успеат и оние што го прават тоа!
Ако ве интересира и сакате да продолжите да се занимавате со методот WOOP, тогаш ја препорачувам книгата: „Психологијата на успехот“ од Габриеле Отинген. Ако купите од овој линк, добивам мала провизија и вие ја поддржувате мојата работа!
Тука исто така можете да дознаете повеќе на Интернет за методот WOOP, па дури и да преземете бесплатни работни листови!
OOУПИ го мојот живот
Ако сакате да прочитате повеќе статии за ментален тренинг и губење на тежината, овој напис е за вас: Намалете ја телесната тежина трајно со промена на верувањето