Методот WOOP Постигнете цели во четири едноставни чекори
»Темелно истражувано научно и успешно тестирано многу пати. Со WOOP оптимално ја користите функционалноста на вашиот мозок за да ги постигнете своите цели. «
WOOP е акроним составен од четири поими кои се залагаат за одделни чекори на неверојатно ефикасен метод:
О = исход
О = пречка
WOOP е метод што ви го олеснува остварувањето на целите. Специјалното за овој метод: WOOP оптимално ја користи функционалноста на нашиот мозок. WOOP е темелно истражуван научно и успешно тестиран многу пати.
Направив само-експеримент во последните неколку недели и пробав WOOP за сите можни ситуации и цели. Сè уште сум изненаден од моќните позитивни ефекти.
Но, можам многу да ти кажам ...
Само вие можете да го полагате единствениот тест што е важен. Затоа, пробајте дали методот работи за вас.
За што можам да користам WOOP?
На пример: Ако сакате да вежбате повеќе, да јадете подобро, да бидете поредовни, да работите поефикасно или да имате подобри врски ... скоро и да нема ограничувања во напорите со кои WOOP може да ви помогне.
Треба да ги исполните само следниве услови:
- Сакате да постигнете цел што е во основа изводлива за вас (т.е. веќе нема да станете астронаут или примабалерина со WOOP ако сте надминале 40).
- Во принцип, можете исто така да замислите дека оваа цел е остварлива за вас (пример: Верувате дека навистина може да ги изгубите 5-те килограми затоа што веќе сте биле поцврсти. Можеби сè уште не сте успеале, во основа знаете дека ќе биде можно).
Инаку, WOOP е лесен за учење и лесен за употреба. Ова го покажаа бројни студии со широк спектар на групи луѓе за многу различни цели во последниве години.
Револуција во психолошката област
WOOP е развиен од научникот Габриеле Отинген. Кога таа започна да истражува за постигнување на целта во раните 1990-ти, претпоставката за „позитивно размислување“ беше.
Можеби се сеќавате. Таква охрабрувачка реченица наиде скоро насекаде: „Треба да размислите само позитивно, да верувате во својата цел, да ја замислите својата цел како да е веќе постигната. И тогаш ... тогаш полесно ќе го достигнеш “.
Ова беше еден вид догма. Ретко кој го доведе во прашање.
Затоа луѓето ги визуелизираа своите цели во целиот развој на личноста и психолошката област. Можеби се сеќавате на таблите за визија што многумина ги направија. Можеби сте дизајнирале своја табла за визија и ги снимиле вашите идни желби со слики како колаж. Или, сте слушнале или прочитале нешто за „Нарачки од Универзум“ на Бербел Мор. Она што е со „Тајната“, исто така, припаѓа во оваа насока.
Уште добро се сеќавам. Пробав и неколку работи и имав впечаток дека на тој начин можам полесно да ги постигнам своите цели.
Габриеле Отинген откри дека „позитивното фантазирање“, како што го нарече, е корисно во некои ситуации. Но, таа исто така откри дека може да биде контрапродуктивно, особено кога станува збор за постигнување предизвикувачки цели.
Оние кои размислуваат позитивно полесно слабеат. Стварно?
Една студија објавена во 1991 година, јасно стави до знаење дека луѓето со прекумерна тежина кои култивирале особено позитивни фантазии за успех изгубиле тежина помалку добро отколку жените кои размислувале помалку позитивно за својот успех.
Ова ја доведе во прашање премисата на позитивно размислување. Резултатите од истражувањето на Отинген беа ништо друго освен ентузијастички за научната заедница. Беше тешко да се разниша таков цврсто манифестиран столб како премиса на позитивно фантазирање.
Ова ја мотивираше Габриеле Отинген да направи поинтензивно истражување. Затоа што таа сакаше подетално да разгледа што е редот на позитивното фантазирање и постигнување на целите.
Богатство на научни студии
Последователно, Габриеле Отинген се справи со феноменот на ефектот на позитивните фантазии во многу поинаку дизајнирани студии. Таа ги истражувала во многу различни контексти. На пример, со перформансите на учење на учениците или со пациенти со артритис, кои по операцијата на колкот сакаа повторно да бидат пофлексибилни.
Во својата книга „Психологијата на успехот“ таа опишува многу од овие студии. За оние кои се заинтересирани за наука, неверојатно возбудлива книга што веродостојно покажува: Габриеле Отинген знае за што зборува. И методот WOOP што го развила има солидна научна основа.
Колку повеќе студии беа направени, стануваше појасен образецот. Повеќе не може да се негира:
„Позитивните фантазии, желби и соништа што имаа мала врска со претходните искуства не мотивираа акција што пак доведе до живот со поголема енергија и посветеност. Случајот беше спротивен. “(Отинген, 2015, стр. 28)
Она во што многу луѓе веруваа и што многу, многу го применуваа во нивниот секојдневен живот, не доведе до успехот што сите го очекуваа од тоа. Позитивните фантазии ги чинеа луѓето да се воздржат од тоа што е навистина потребно.
Разочарувачко откритие кое покрена многу нови прашања.
Зошто толку високо ценетата позитивна фантазија се покажа толку контрапродуктивна?
Што навистина се криеше зад тоа?
Позитивното фантазирање и сонување за постигнатите цели релаксира премногу
Отинген стигна до дното на врските и откри:
Кога сонуваме да ги постигнеме идните цели, се опуштаме. Во тој момент се чувствува како да сме веќе ја постигнале целта. На овој начин, сонувањето води кон тоа да имаме помалку енергија. Немаме енергија што итно треба да ја преземеме. Сонувањето не спречува да го направиме она што е потребно за нашата цел. (Отинген, 2015, стр. 66)
Ова на почетокот звучи прилично поразително. Затоа што она што останува, ако она што многумина од нас го правеа со години, не беше сè толку корисно?
Дали позитивните фантазии сега генерално не придонесуваат за постигнување на целите?
Не, позитивните фантазии не се излишни. Ни требаат дури и ако сакаме да ги постигнеме нашите цели.
Но, тие не се доволни.
Отинген и нејзиниот тим откриле дека позитивните фантазии треба да бидат дополнети со нешто друго за да бидат навистина корисни.
За да ги постигнеме нашите цели, треба да комбинираме две работи:
Треба да комбинираме позитивно сонување со препреките што ги гледаме на патот кон нашата цел.
Значи: позитивни фантазии + визуелизирање на препреки
Значи, луѓето кои сакаат да изгубат тежина не треба само да замислуваат колку ќе се чувствуваат одлично по слабеењето. Колку би било прекрасно конечно повторно да се вклопиме во потесните фармерки. Колку би се чувствувале одлично ако се погледнат во огледало и им се допаднало она што го виделе таму.
Луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба да ги замислат и препреките што ги чекаат на патот кон слабеење. На пример: полица за бонбони на каса, деликатеси во менза, гозби пред телевизија за време на викендот.
Кога луѓето ги прават и двете на патот кон својата цел:
позитивно фантазирање и визуелизирање на препреките ... тогаш тие најверојатно ќе ги постигнат своите цели.
Оваа комбинација на позитивни соништа и визуелизација на препреки е она што Отинген го нарекува „ментално спротивставување“.
Менталното контрастирање работи несвесно
Точниот начин на дејствување на менталното спротивставување не е темелно истражен. Но, знаете дека работи. Габриеле Отинген исто така спроведе многу студии за ова. Секогаш со ист резултат.
Студентите постигнуваат подобри оценки со ментален контраст. Со ментален контраст, пациентите постигнуваат подобра рехабилитација. Поздрава исхрана е полесно да се постигне со ментален контраст. И, врските исто така можат да се подобрат со ментален контраст.
Едноставно, препуштајќи се на вашите позитивни соништа за посакуваната состојба и потоа визуелизирајќи ги препреките на патот кон оваа посакувана состојба.
Како точно работи менталниот контраст? Делумно тоа е мистерија.
Но, дека работи не е спорно.
Факт е дека ефектот на менталното спротивставување е главно несвесен.
Менталното контрастирање е доволно?
Менталното контрастирање носи многу кога станува збор за постигнување на целите.
Но, менталното контрастирање е само дел од методот WOOP.
Отинген и Голвицер - тим од соништата во науката
Ова е местото каде што истражувањата на друг научник влегуваат во игра.
Питер М. Голвицер е најпознат во истражувањето на мотивација за моделот Рубикон што го разви.
Во 90-тите години, тој доби увид од неговото истражување што го наведе да ги развие намерите за имплементација.
Намерите за имплементација се многу конкретни планови подготвени на одреден начин, со чија помош полесно може да се постигнат целите.
Голвицер ги сумираше овие наоди во едноставен за употреба сценарио што е погодно за секојдневна употреба.
Тоа значи:
„Ако се појави ситуација x, тогаш ќе реагирам со однесување y“ (Отинген, 2015, стр. 167)
На пример: „Кога ќе ми го понудат второто парче торта на роденденска забава, велам„ Не, благодарам “.
Или: „Кога ќе се вратам дома навечер, веднаш ја облекувам спортската опрема и трчам да трчам половина час“.
Истражувањето на Голвицер покажа дека овие ако-тогаш планови се многу ефикасни и исто така работат на несвесно ниво.
Откако планот е направен, може да работи тајно, така да се каже.
Ментален контраст и ако-тогаш планови - непобедлива комбинација
Отинген и Голвицер спроведоа студија во која истражуваа колку е ефективна комбинацијата на ментални спротивставени и ако-тогаш планови.
Студија која ќе интересира многумина. Дали станува збор за проблем со кој повеќето луѓе се запознаени од личното искуство: нездрави навики за грицкање.
Знаете: чоколадна лента тука, а потоа неколку чипс таму ...
За студијата, истражувачите поделиле група студентки кои сакале да се откажат од нездравите навики за грицкање во три групи.
- Една група работеше со ментално спротивставување.
- Втора група развила ако-тогаш планови. И:
- Трета група ги комбинираше двата методи едни со други: прво користеа ментално спротивставување, а потоа развија планови за нивните цели.
Резултатот беше зачудувачки: корисниците на комбинацијата на двата методи покажаа значително поголем напредок.
Ментални спротивставени и ако-тогаш планови земени заедно доведоа до зачудувачки процеси на промени.
Роден е WOOP.
Бидејќи WOOP ги содржи и двете.
WOOP се залага за: ishелба, Резултат (резултат), Пречка (пречка), План (план).
Менталниот контраст е мапиран со поврзување на позитивната визуелизација во „ishелба“ и „Исход“ со појавените препреки во „Пречка“.
„Пречка“ и „План“ се однесуваат на намерите за спроведување, т.е. плановите ако - тогаш.
Практичен метод што може да го користи секој
Врз основа на нивното научно истражување, Отинген и Голвицер развија метод што е лесен за употреба и, пред сè, ефикасен за секого.
Бројни студии докажуваат дека овој метод навистина функционира во секојдневниот живот.
За полесно да се имплементира, сега е создадена апликација и за најпопуларните паметни телефони со кои може да се користи WOOP процес насекаде и за многу кратко време.
Исто толку добро можете да направите WOOP на мало парче хартија.
Како прави WOOP?
Постои неопходен, апсолутно неопходен услов што мора да го исполните, за WOOP да работи за вас ...
Претпоставувате што е тоа?
Се согласувам. Вие мора да го сторите тоа.
Па зошто да не го пробате веднаш.
Идеално, ќе земете парче хартија и пенкало.
Чекор 1: Посакајте
Помислете на желбата што ја имате. За случајот за тестирање, препорачливо е да земете нешто што не е премногу големо и чие исполнување го посакувате за блиска иднина. Затоа што тогаш релативно лесно можете да проверите дали WOOP работи за вас.
Значи: Што сè уште сакате да правите денес, но дали сте можеби малку тешко? Остварете важен телефонски повик, завршете книга, одете на спорт ...
Одлучи се ...
- тоа е важно за вас
- што во основа го сметате за остварливо
Напишете ја вашата желба со неколку зборови на вашето парче хартија.
Чекор 2: Резултат
Помислете на најдобриот исход што би можеле да го постигнете.
Значи, го правите тој важен телефонски повик и се чувствувате одлично што конечно е надвор од вашата листа на обврски. Завршувате со читање на книгата и можете да ја ставите на полица, горд што сте завршиле со читањето. Чувствувате дека проблемите со грбот стануваат сè помалку и дека се будите наутро без болка.
Замислете го најдобриот можен резултат и навистина занесете му се за момент. Затворете ги очите додека го правите ова. Како се чувствува, што гледаш пред твоето внатрешно око?
Напишете на вашето парче хартија кој е вашиот најдобар можен резултат.
Чекор 3: пречка
Сега помислете на пречка на патот до вашиот посакуван резултат. Што ве спречува да го реализирате токму тоа што сте го замислиле? Која е вашата главна пречка? Работајте на една причина што најмногу ви стои на патот.
Дали е тоа страв да не знаете што да кажете на телефон? Дали мислите дека треба да го извршите домаќинското домаќинство пред да успеете да прочитате? Дали е тоа размислување што ве спречува да вежбате, нешто како: „Направив толку многу цел ден, сега имам право на одмор. Сакам да одам во софата “.?
Помислете на вашата лична пречка. Значи, што ве спречува во себе да го правите она што треба да го направите за вашиот посакуван резултат.
Внатрешната пречка честопати не е толку лесна за откривање. Затоа што сакаме да се залажуваме. Тогаш често се околностите или други луѓе кои наводно нè спречуваат да го направиме она што е потребно.
Обидете се да ја пронајдете вашата внатрешна централна пречка. Бидејќи тоа може да ви помогне да го промените однесувањето.
Замислете ја вашата пречка што е можно поконкретно. За да го направите ова, повторно затворете ги очите. Што гледате, што чувствувате?
Запишете ја вашата пречка на парчето хартија.
Чекор 4: план (план)
Сега размислете што би можеле да направите ако се појави вашата пречка. Што може да ви помогне да го направите она што е потребно за вашиот посакуван резултат? Можеби тоа е фраза што си ја кажувате себе си или акција што треба да ја преземете.
Кога знаете што да направите, направете реченица ако-тогаш:
„Кога ќе почувствувам страв од телефонскиот повик, си велам:„ Кога ќе го завршам ова, ќе бидам навистина добро “.
„Кога ќе се вратам дома и ќе мислам дека морам прво да го правам домаќинското домаќинство, си велам: willе го сториш сето ова подоцна. Сега продолжувате да ја читате вашата книга. ‘"
„Кога ќе дојдам дома и ќе мислам„ само сакам да одам на троседот “, си велам:„ beе бидеш подобро ако се занимаваш со спорт пред половина час. Времето на софата тогаш се чувствува уште подобро. ‘“
Запишете ја реченицата ако-тогаш на вашето парче хартија.
Повторете ја реченицата ако-тогаш за себе повторно. Можеби ќе го кажеш тоа на глас. Нека стапи во сила малку.
Тоа е се. Не треба да правите ништо друго.
Вашето несвесно работи за вас
Бидејќи WOOP работи во несвесно, не мора да продолжувате да размислувате за спроведување на планот ако тогаш.
Се разбира, еднаш WOOP не работи засекогаш. Но, тоа работи повеќе од само уживање во позитивни соништа. И ако редовно правите WOOP, ќе забележите дека менувате нешто почесто и почесто. Исто така, ќе добиете побрзо и побрзо одење низ процесот. За да можете редовно и природно да го внесувате WOOP процесот во вашето секојдневие.
За да ви го олеснам ова, дизајнирав WOOP формулар за вас со кој можете да направите WOOP во секое време и каде било.
Единствено што ви треба е желба што сакате да ја остварите и малку време за себе.
Тестирањето е над студирањето
Имав неколку одлични искуства со WOOP во изминатите неколку недели.
Вака многу специфично ми помогна WOOP:
- останување смирен на состанок што нормално би ме изнервирал
- направете неколку телефонски повици што воопшто не ми се допаѓаше
- редовно да ги правам вежбите за грб
- правејќи некои домашни работи кои беа на мојата листа на обврски за она што се чувствуваше како цела вечност
- да ги регулирам своите вознемирени емоции кога сакав да бидам смирен и опуштен, а исто така
- доследно да го завршиме овој напис
Но, тоа е сега мое лично искуство со WOOP. Само една личност може со сигурност да ви каже дали WOOP работи за вас или не. И тоа си ти. И само откако ќе го пробаш.
Затоа, тестирајте дали WOOP ви одговара. Дава шанса на овој едноставен, но толку ефикасен метод. Бидејќи може енормно да го поедностави и подобри вашиот живот.
Ако сакате да дознаете повеќе за WOOP, имам неколку препораки за вас тука:
Интересно за WOOP
Отинген, Г. (2015). Психологијата на успехот. Минхен: Патлох (врзан); од 2017 година исто така достапно како мека (Минхен: Дромер).
Д-р Габриеле Отинген: Клучни фактори за иднината. Многу детален и интересен разговор за WOOP
И на оваа страница ќе најдете сè што треба да знаете за апликацијата