Мезоморфен тип - Совети за изработка на програмата за обука - BodyGeek
Сигурно сте имале моменти кога физички ги анализиравте луѓето околу вас и забележавте дека тие се толку различни. Тие можат да спаѓаат во трите соматски типа: ектоморфен, ендоморфен и мезоморфен. Во боди-билдингот, најголемата предност за постигнување перформанси е мезоморфот. Важно е еден спортист да биде вклучен во одреден соматски тип бидејќи на овој начин тој може да избере и следи одредени програми за обука и може да има одредена диета. Мезоморфниот тип е оној што акумулира мускулна маса, која има малку маснотии и најдобро одговара за интензивно боди-билдинг. Многу изведувачи на боди-билдери се дел од оваа категорија, но и меѓународни везди. Неколку примери на жени кои имаат мезоморфни карактеристики се: Тина Тарнер, Сара essесика Паркер, Мадона, Глорија Естефан, ryери Хол. Примери за мажи кои спаѓаат во оваа категорија се: Арнолд Шварценегер, Брус Вилис, Силвестер Сталоне, орџ Клуни.
Карактеристики за мезоморфниот тип:
Мезоморфот лесно ја развива својата мускулна маса при боди-билдинг и има можност да добие висока дефиниција за тоа. Таквиот тип има сразмерен скелет, голема мускулна маса, тесни колкови, широки раменици, силно поврзани зглобови, големи и средни, мускулести нозе. Може да се акумулира мускулна маса речиси без потреба од напорен напор, и покрај тоа има предност да не депонира вишок маснотии или полесно да го намалува слојот на масното ткиво. Има ефикасен метаболизам, може брзо да изгуби тежина и може да добие тежина во зависност од избраната диета. Може да ја намали количината на поткожни маснотии на минимум со тоа што има висока стапка на метаболизам. Според статистичките податоци, околу 10-15% од луѓето на планетата имаат мезоморфни карактеристики. Исто така се вели дека мезоморфот е најатлетски. Идејата не е да водите седентарен живот, да не бидете апатични, летаргични, да спортувате, редовно да вежбате физички.
Совети за составување на програмата за обука за мезоморфниот тип:
Обуката треба да вклучува вежби за еден зглоб, но исто така и вежби за неколку зглобови. Таков спортист може да добие добри резултати за кратко време, но тоа не значи дека треба да претера, ризикот е доста голем за да стигне до претренираност. Без оглед на видот на соматскиот во кој паѓа спортист, тој мора да избегне претренирање. Инаку, недостатоците се големи, што доведува до хроничен замор, намалена изведба, физички и ментални симптоми. Главните симптоми се: тежина во мускулите, депресивни состојби, намалена концентрација, намалено либидо, чувство на тешки нозе, емоционална лабилност итн.
Неколку совети за програмата за мезоморфна обука се: да следите разновидни физички вежби; на една вежба да направите 3-4 сета со 10 повторувања и 2-4 вежби за секоја мускулна група; да се прават аеробни вежби половина час, 3-4 пати неделно; да ги менувате лесните вежби со интензивни вежби. Кај таквите спортисти е ефикасен скоро секаков вид обука. Важна улога игра интензитетот на обуките и нивната алтернација. Целта на обуката е да се изгради мускулна маса но и да се одржи здравјето, да се одржи правилното функционирање на срцето. Луѓето со мезоморфна физика можат да се занимаваат со било кој спорт и да добијат значителни резултати. Тие се добри во спортови за издржливост, сила и развој на мускулите. Повеќето професионални бодибилдери спаѓаат во категоријата мезоморфи.
Исхраната мора да биде богата со протеини, но исто така и со јаглехидрати. Нормално, диетата ќе има 30-40% протеини, 40-50% јаглехидрати и 10-20% маснотии. Се препорачува 2 g протеини на 1 кг телесна тежина. Можете да изберете храна како што се: пилешко, јајца, риба, сирење, зеленчук. Иако мезоморфните спортисти имаат предност во брзиот метаболизам, тоа не значи дека тие не можат да се здебелат ако водат седен живот и имаат несоодветна диета (со вишок јаглени хидрати и масти). За да имаат посакувани резултати (зголемување на силата и мускулната маса), спортистите исто така мораат да користат додатоци во исхраната, омега-3 масни киселини, калциум, цинк, креатин. Исто така, мора да пиете многу вода, најмалку 2,5 литри вода на ден, мора да бидат правилно хидрирани.