Ми требаат совети за следните чекори Почетоците
Ми требаат совети како да продолжам понатаму
на Драгонран »26 јули 2017 17:02
24 години
190 см
Кфа 20+ ?
Тежината варира помеѓу 99-102 кг
Обука од април 2015 година
Тековен ТП со вредности на силата:
Сквот/Дедлифт 3x6 120/160
Преса за клупи 3x6 90 кг
LH ред 3x6 100 кг
Прес на рамо 3x6 60 кг
Климис
Рамења
Латерално покачување
Комбиња
Телиња
Започна со 102 кг и сè уште тежи 102.
Април 2015 - јуни 2016 година диета до 92 килограми по неколку недели наназад до 102. Оттогаш, само јадев нормално
Од февруари 2016 година до септември 2016 година до 87 килограми, вредностите на силата и расположението пропаднаа.
Гледате дека имам нула контрола на мојата исхрана, што е мојот најголем камен на сопнување.
Можев да ги свиткам 120 килограми по 9 месеци обука, ако не направев „диета“, дефинитивно ќе продолжев.
Имаше мало нарушување во исхраната, губеше многу време на анаболна диета.
Па сега стојам таму и не знам дали треба да држам диета, овој пат со нормална диета богата со протеини или само да јадам на одржување, а потоа нивото на КФА да се намали само по себе? Сега забележувам дека едноставно не може да продолжи без соодветна исхрана.
Така е во мојата кошула не се чувствувам добро без тоа. Не чувствувајте како да губите повеќе време.
Што моја таа?
Слики http://imgur.com/a/68KVj
Одг: Потребни ти се совети како понатаму
на Мајкл62 »26 јули 2017 17:50
Треба да бидете во можност тоа да го направите со сликите, без нив е тешко да се процени каде стоите.
Анаболната диета е конкурентна диета, не е наменета за луѓе со кфа%.
За да работи, треба да следите многу прецизен протокол за обука и диета.
Со цел дополнително да ја намалите вашата тежина и да изградите мускули, според мене, прво треба да извршите една од класичните диети од испробаните области, кето, ниски хидрати, PSMF, нискокалорична мешана храна, што и да ви одговара. Јас секогаш сум за диета со стек/јајца (кето), други не се согласуваат тука, најдете нешто што ви одговара.
Вие сте на диета и осигурете се да ги одржувате теговите што ги движите што е можно подолго, дури и ако се намали WDH или бројот на комплети.
Фреквенцијата на обука треба да се намали, регенерацијата е граница во исхраната.
Потоа, по некое време, забележувате точка каде што вредностите на силата брзо се намалуваат.
Потоа преминувате на мало зголемување на калориите и ги проценувате вредностите/волуменот на јачината над почетната точка.
И тогаш ја повторувате играта.
Би бил мојот предлог овде, но има и многу други начини на работа.