Мигрена и диета; Медицински вести

Нема специјална диета за мигрена. Сепак, диетата може да помогне да се намали бројот на напади на мигрена. Дали има смисла промената во исхраната и што треба да земат предвид страдалниците од мигрена?

Што е мигрена?

Според Светската здравствена организација, мигрена е на 7-то место од дваесетте болести кои најтешко влијаат на нашиот квалитет на живот и способност за работа. Тоа е сериозна болест на нервниот систем. Тоа влијае помеѓу 10-15% од населението. Се разбира со мигрена силна главоболка која се појавува како нагоден. Болката има една пулсирачки-пулсирачки Карактер, е пирсинг или влечење и е претежно еднострано на еден храм или се наоѓа зад едното око. Страната може да се смени при напад и да зрачи во други области, како што е вратот. Обично скалпот е исто така болен. Болката се зголемува со движење. Ова е она што ги разликува главоболките од мигрена од главоболките од напнатост. Тука, на погодените понекогаш им е олеснување да се движат.

Симптоми на мигрена

Ова често е придружено со симптоми - претежно невролошка природа - како што се фотофобија, чувствителност на бучава и мирис, гадење, повраќање, слаба кожа на лицето и чувствителност на студ, а може да се појави и зголемено мокрење. Погодените тогаш треба да се повлечат во затемнетите простории и се врзани за кревет. Работата или дури и секојдневниот семеен живот не доаѓа предвид. Топлината или студот, во форма на шише со топла вода или ладни влошки на главата, може да ја ублажат болката. Нападот на мигрена може да трае од 4 часа до максимум 72 часа. За некои луѓе, мигрена е поврзана со аура. Овие се обично нарушувања на визуелната перцепција - на пример, трепкања на светлина - кои се јавуваат околу еден час пред да започне главоболката. Хроничната мигрена влијае на секој што има мигрена повеќе од 15 дена во месецот. Тука нападите на мигрена се спојуваат едни со други скоро без пауза. Болеста станува товар и приватно и професионално, бидејќи погодените „целосно пропаѓаат“ во деновите на мигрена. Во најлош случај, ова може да ја чини вашата кариера, врска и идни планови.

Мигрена без аура е најчестата дијагноза. Типично е што обично се јавува во утринските часови. Некои мигренари се разбудени од тешки напади помеѓу 3 и 5 часот наутро. Нападот на мигрена може да се објави неколку дена пред фазата на главоболка. Знаци се, на пример, промени во расположението, нервоза, еуфорија, губење на апетит, желба за слатки и зголемено чувство на студ. Мигрена најчесто се јавува на возраст од 25 до 45 години. Децата исто така можат да се разболат, дури 10 проценти од училишните деца се погодени денес.

Најчести предизвикувачи или предизвикувачи

Постојат бројни фактори кои ја прават мигрената поверојатна. Овие вклучуваат стрес, физичка и ментална исцрпеност (особено презаситеност), напрегање на очите, силен шум, светло или треперење на светлина, носење големи тежини (како што се големи вреќи за шопинг), менструација, депресија, флуктуации на крвниот притисок. Интензивни мириси, диети, прескокнување оброци, одредена храна, зачини, алкохол и лекови исто така може да бидат предизвикувачи. Ненадејни промени (сместување куќа, смрт), викенд, легнување доцна, патување, почеток или крај на празникот, силни емоции како што се страв, грижа, тага, емоции, шок, возбуда, плачко, но и времето со промена на времето, климатските промени, фенот може да биде едно Активира мигрена. Обично тоа е комбинација од неколку фактори. Womenените имаат околу три пати поголема веројатност да доживеат мигрена отколку мажите, бидејќи секој месец се борат со флуктуации на хормоните. Но, жените исто така се повеќе ги поврзуваат искуствата со емоционални сензации, бидејќи нивниот нервен систем е поактивен од оној на мажите. Секоја 7-та жена во Германија страда од оваа клиничка слика барем повремено.

Акутен третман

Ако се појави болка, мора да се преземат контрамерки што е можно поскоро. Особено со мигрена, стомакот и цревата често се нарушуваат во текот на нападот. Активните состојки не можат да го развијат својот ефект, затоа болката трае многу долго. Да се земе рано, спречува полошо. Првиот избор се триптани, чија цел е мигрена. Други олеснувачи на болка што може да се добијат преку шалтер во аптеките и кои помагаат при лесна до умерена болка се ибупрофен, аспирин и напроксен. Обично доза од 500 мг е доволна. Овие производи не смеат да се земаат повеќе од 10 пати месечно, во спротивно ова може да доведе до мигрена. Исто така е корисно да се земе лек за гадење. Превентивните терапии со лекови, за кои мора да се разговара со лекар, обично се засноваат на употреба на бета блокатори. Најновото истражување тестира нов лек за мигрена базиран на антитела за третман на хронична мигрена.

Мозокот на мигрена: што се случува во главата?

Точната причина сè уште не е целосно разјаснета. Теоријата за нарушување на циркулацијата, сепак, се смета за застарена. Се верува дека нервните влакна што водат до мозокот се активираат од стрес и предизвикуваат воспаление на нервите. Нервниот систем на мигрена е постојано под висок напон. Многу научници претпоставуваат дека мозокот на страдалниците од мигрена поради нивната диспозиција, реагира почувствително отколку мозокот на здрави луѓе. Тој е фундаментално поактивен и поефикасен и со тоа има конзистентно голема потрошувачка на енергија. Доколку оваа енергија не се снабдува континуирано во доволни количини и влегуваат во игра дополнителни дразби („предизвикувачи“), мозокот брзо се преплавува со возбудливи невротрансмитери. Тие го иритираат тригеминалниот нерв на фацијалниот нерв и крвните садови што го опкружуваат реагираат со воспаление. Ова ги проширува садовите така што пулсот од едната страна на главата се чувствува како силна мачна болка.

Дали некој страда од мигрена, мозокот може да му препознае, дури и ако нема акутен напад на мигрена. Бидејќи мозокот на заболените од мигрена покажува - во споредба со здравите луѓе - потенки кортекс во некои области, додека други области се малку задебелени. И обликот на мозочните вртежи е исто така различен. Она што е интересно за тоа е дека дебелината на церебралниот кортекс се менува во текот на животот - но каде што има бразди и испакнатини во нашиот орган за размислување, веќе е создаден во матката. Познато е дека мигрена се наследува. Досега се декодирани 44 генски варијанти на 38 гени на ризик.

Не постои такво нешто како диета за мигрена

Не постои специфична диета за мигрена која им помага на сите страдаат подеднакво. Сепак, промената во исхраната што оди заедно со промената на животниот стил може да има позитивно влијание врз квалитетот на животот и да го намали бројот на напади месечно. Постојат неколку специфики што страдаат од мигрена во својата диета.

Храна: Предизвикувач или симптом?

Cелбите за слатки се познати како предвесник на нападот на мигрена, па затоа тоа е повеќе симптом на почетен напад на мигрена, отколку тригер. Често споменуваните предизвикувачи на храна се агруми, алкохол (особено црвено вино), салама, јагоди, готови оброци, чипс, сирење со долго зреење, сардини во конзерва ... Списокот е долг, но може да се сведе на одредени состојки што можат да ве „болат“ . Многу сол, нитрат и нитрит, глутамат како засилувач на вкус и храна богата со хистамин се сомневаат дека се иританти кои предизвикуваат мигрена. Во суштина, не треба да правите без тоа. Секој реагира различно на оваа храна. Покрај тоа, денес научниците се на мислење дека храната е поверојатно да се прецени отколку да се потцени. Многу поважни се редовните дневни рутини и навики кои секогаш треба да се одржуваат. Во овој контекст, мигрена за време на викендот станаа славни. Кога стресот во неделата ќе се смири, често се јавуваат напади на мигрена - се забележува и повлекување на кофеин (кога се консумира многу кафе во канцеларија во текот на неделата).

Диета богата со јаглехидрати

Размислувањето троши многу енергија. ⅕ од енергијата што ја согоруваме во телото, мозокот ја троши иако сочинува само 2% од нашата телесна тежина. На мозокот му треба шеќер или гликоза за да може правилно да функционира. Сепак, ова не значи чист шеќер во домаќинството. Како резултат на брзото зголемување и опаѓање на нивото на инсулин, значи стрес за телото. Бидејќи мозокот на заболените од мигрена е многу поактивен - секогаш да се подготви, така да се каже - мигренарите треба да јадат диета богата со јаглени хидрати, со јаглени хидрати со долг ланец од производи од цели зрна, компири, мусли, зеленчук и пулсирања. Тие се распаѓаат побавно, ве одржуваат сити подолго и исто така обезбедуваат многу витамини, минерали и влакна. Најмалку 50% - според општо валидна препорака на германското друштво за исхрана - треба да сочинуваат јаглехидрати во исхраната. Страдачите од мигрена треба да консумираат значително повеќе. За некои заболени, се покажа диетата со малку маснотии и намалена со протеини. Диетата со малку јаглени хидрати, од друга страна, нема смисла и треба да се избегнува.

Здравите масти се добри за мозокот

Човечкиот мозок е составен од 60% маснотии. Една третина се таканаречени омега-3 масти. Ова е она што му треба на мозокот за да може правилно да функционира. Тие се неопходни хранливи состојки и треба редовно да се земаат со диета и се наоѓаат во ленено масло, маслиново масло, мрсна риба, ореви и јајца.

Бидете сигурни дека имате доволен внес на магнезиум

Студиите покажуваат дека триесет проценти помалку магнезиум се мери во мозокот на мигрена. Недостаток на магнезиум предизвикува стеснување на садовите и прекумерно возбудување на мускулите и нервните клетки. Честопати не е доволно да се добие доволно магнезиум од храната (со цели зрна, производи од соја, снегулки од овес, ореви и зеленчук). Затоа се препорачува пациентите со мигрена да земаат 300 мг магнезиум цитрат два пати на ден. Исто така е важно да се обезбеди доволно снабдување со витамин Б2. Рибофлавин го поддржува мозокот во градењето на нервните патишта.

Идентификувајте индивидуални предизвикувачи

Логично е да водите дневник за мигрена, барем за одреден временски период, со цел да ги дознаете индивидуалните активирачки фактори за себе и на тој начин подобро да разберете што ги предизвикува вашите сопствени мигрена. Бидејќи секоја мигрена е индивидуално различна, од напад во напад, но исто така и од личност до личност. Бидејќи истите фактори не се секогаш вклучени во напад и не мора секогаш да се активираат. Мигрена е комплексна болест. Може да зависи и од времето во кое се конзумира одредена храна. Некои мигренари немаат проблем со алкохолот ако се пие после 20 часот. Исто така, може да има влијание ако нешто земете дома или во движење.

Идеално, дневникот е дневник за главоболка и исхрана истовремено. Дури и ако храната нормално не е предизвикувач, туку симптом на мигрена, има нетолеранција на храна и алергии кои предизвикуваат стрес во организмот и доведуваат до болка во главата. Сите потрошени храна и пијалоци мора да бидат наведени детално, со време, посебни карактеристики и каква било болка што може да се појави. Но, дневникот исто така вклучува и напади на мигрена, времетраење, интензитет на болка, доживеано оштетување и придружни симптоми.

Редовноста е неопходна

Рутината е магичен збор. Страдачите од мигрена треба да одржуваат одредена рутина во сите области од животот со цел да го одржат бројот на напади месечно што е можно понизок. Бидејќи неочекувани, ненадејни промени во дневната рутина може да доведат до нарушувања на мозочната активност. Не само што дневниот ритам излегува од чекор, туку и мозокот. Страдачите од мигрена треба да ги земат предвид следните точки:

Јадете редовно: придржувајте се до одредени периоди од денот. Не прескокнувајте оброк! Појадува!
Пијте многу: најмалку 2 литри на ден. Доставената течност гарантира дека главата и телото се адекватно снабдени со кислород и се добро снабдени со крв.
Ритам на спиење: обрнете внимание на фиксни времиња. Стабилен циклус на спиење и будење, кој исто така треба да се одржува за време на викендите, е особено важен. Секогаш треба да станете во исто време, дури и ако легнете подоцна. Водете метаболизам, јадете нешто - само потоа легнете повторно.
Избегнувајте непотребен стрес и физичко преоптоварување ако е можно
Редовно спортувајте издржливост како џогирање, пливање, возење велосипед.
Вежбајте релаксација: научете јога, автогенски тренинг, техники за релаксација на мускулите. Ова го намалува нивото на хормонот на стресот.