Мигрена Помош за самопомош - исхрана и храна - здравствени совети на УГБ
До денес, причините за мигрена не се јасно истражени. Покрај начинот на живот, диетата игра улога и за многу од погодените. Оние кои одат во потрага по предизвикувачи, честопати можат да најдат олеснување.
За разлика од нормалните главоболки, мигрена има неколку типични придружни симптоми. Карактеристични се насилните, пулсирачки или чекан главоболки, главно локализирани на едната половина од главата. Времетраењето и фреквенцијата значително се разликуваат од личност до личност. Додека некои страдаат имаат само неколку денови на мигрена годишно, други се значително ограничени во нивната изведба. Нападот обично трае помеѓу четири и 72 часа.
Други важни карактеристики се појава на придружни симптоми како што се чувствителност на светлина и бучава, гадење, гадење и повраќање. Невролошки дефицити како нарушувања на перцепцијата и јазични тешкотии се поретки. Таканаречената аура се јавува кај околу десет проценти од страдалниците од мигрена. На почетокот на мигрена, се јавуваат нарушувања на видот, како што треперат гром и слепи точки или, исто така, вртоглавица, пецкање и вкочанетост. На почетокот на нападот на мигрена, може да се појават и напнатост на вратот, проблеми со концентрацијата, замор, раздразливост и депресивни расположенија. Спротивно на тоа, можна е хиперактивност, замрзнување или потење, губење на апетит или желба за слатки. Искусните пациенти чувствуваат дека нападот доаѓа. Главната фаза на мигрена е главоболка. Тие се зголемуваат до максимален интензитет, а потоа полека се смируваат. На врвот на болката, може да се појави повраќање - дури и неколку пати. Во фазата на опоравување постои голема потреба за спиење.
Можни се многу активирачи
Причините за мигрена се многу. Нарушен циклус на спиење и будење, стрес, одредена храна, хормонални промени, стимули во животната средина, како што се чувствителност на времето и други физички поплаки, промовираат појава на мачни главоболки. Womenените се почесто погодени од мажите од пубертет до менопауза. Мигрена обично напаѓа кога се акумулираат неповолни фактори. Само-набудување и избегнување на фатални комбинации може да значи дека нападите на мигрена се јавуваат поретко и поретко.
Мигрена може значително да влијае на квалитетот на животот. Покрај главоболката, постои страв и од нив. Уште поважно е да најдете начин сами да се справите со тенденцијата на напади на мигрена. Бидејќи во моментов не постои каузален третман. Мигрена е болест која може да се лекува, но не и да се лекува. Дури и точните механизми на нивното формирање сè уште не се разјаснети.
Детектив во свое лично име
Посебна карактеристика на мигрена е широк спектар на можни активирачки фактори кои ги активираат симптомите. Ако откриете сами, скоро секогаш ќе откриете дека мигрена не излегува од ведро небо. Грмотевицата во главата се приготвува кога стимулите, од кои на некои може да се влијае, на некои на кои не може да се влијае, се здружат. На пример, природно е за жените да имаат менструација. Меѓутоа, ако откриете дека сте чувствителни и на алкохол или недостаток на сон, можете да ги избегнете овие дополнителни фактори во критичните денови и со тоа да ги зголемите шансите да имате денови без главоболка или барем толерантни кои не ве присилуваат на каучот. За да ги откриете врските, најдобро е да ги запишувате придружните околности некое време или дневно или барем по нападот (видете ја рамката).
Главните предизвикувачи
- Потрошувачка на алкохол, кофеин и никотин
- Храна со високо ниво на хистамин или тирамин: во храна што се чува подолго време како сирење, колбаси, шунка и кисела зелка, во пијалоци како пенливо вино, вино или пиво Сушено овошје, зрели банани
- Недостаток на течности и прескокнување оброци
- Стрес од професионални и лични грижи
- Нарушен ритам на спиење и будење
- Чувствителност на времето - температурата и промените на притисокот на воздухот
- Стимули на животната средина, како треперење на светлина, бучава, мириси
- Физички поплаки како што се аметропија, проблеми со зглобовите (особено во пределот на вратот)
- Хормонални промени
Фокусирајте се на храна и пијалоци
Во многу случаи, засегнатите интуитивно ја гледаат храната како предизвикувач на нивните напади на мигрена. Сепак, медицината нема еднообразно мислење за ова. Причината за ова е веројатно дека ефектите на храната и пијалоците не можат лесно да се демонстрираат. Не само одредени состојки играат улога, туку и количините, комбинациите, времето на денот на внесување и друга физичка состојба. Не постои такво нешто како едноставна врска ако тогаш. Наместо тоа, важно е да се открие, како во загатка, што придонесува за надминување на индивидуалниот праг на толеранција.
За луѓето кои страдаат од мигрена, алкохолни пијалоци, особено пенливо вино и црвено вино, се многу често причина за симптомите. На пример, по приемот со шампањ на ручек, денот заврши. На второ место е сирењето, особено старите, созревани сорти; Потоа следува сурова шунка и колбаси како салама. Оваа храна се разликува од другите по тоа што е богата со хистамин. Биогениот амин очигледно е предизвикувачки фактор за развој на мигрена. Мора да знаете дека алкохолните пијалоци можат да содржат хистамин и дополнително да го зголемат хистаминскиот ефект три до четири пати. Значи, ако сè уште можете да толерирате сирење сам, на пример, може да откриете дека комбинацијата на сирење плус црвено вино го надмина индивидуалниот праг на толеранција. Ова го отежнува идентификувањето на активирачките фактори. Комбинацијата и големината на порцијата имаат влијание и поминува извесно време помеѓу уживањето и појавата на главоболка.
Кофеинот и тираминот како предизвикувачи?
Покрај храната што содржи хистамин, производите што содржат тирамин исто така можат да предизвикаат проблеми. Додека хистамин се произведува од аминокиселина хистидин преку процеси на подготовка како што се ферментација и ферментација, тираминот е реакционен производ на аминокиселината тирозин. Тирамин се наоѓа и во црвеното вино и сирењето, особено во синото сирење. Треба да се споменат и чоколадо и производи од пушено месо. Супстанцијата се формира и во суво овошје или зрели банани, иако содржината на протеини во оваа храна е генерално мала.
Друг предизвикувач може да бидат пијалоците кои содржат кофеин. Важно е да ја набудувате сопствената реакција тука. Со кафе, и зголемената потрошувачка и ненадејното повлекување - ако секојдневната потрошувачка е навика - може да имаат негативни последици. Истото важи и за кола пијалоци и енергетски пијалоци. Кога се ладат со мраз, тие исто така даваат силни стимули на студ на нервните завршетоци во устата и стомакот и со тоа го промовираат развојот на мигрена. Конечно, адитивите како глутамат, сулфур и засладувачот аспартам се на списокот на осомничени за кои постои поголема веројатност да предизвикаат проблеми со главоболка.
Позитивни: магнезиум и омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини и минералот магнезиум, пак, се нутриционистички фактори кои имаат исклучително позитивен ефект. Недостаток е секогаш негативен, а соодветна на добра нега е предност.
Депресијата и мигрена имаат делумно исти активирачки фактори, а мигренарите се изложени на зголемен ризик од депресија. Научниците откриле дека депресијата е поретка во областите кои консумираат повеќе омега-3 масни киселини од просекот. Затоа е вредно да се осигурате дека имате насочено внесување на омега-3 масни киселини како што се алфа-линоленска киселина или еикозапентаеноична киселина. Меѓу другото, омега-3 масните киселини ги инхибираат воспалителните реакции во организмот, кои се претпоставува дека исто така играат улога во мигрена. Рибите од ладна вода постојано се споменуваат како извонредни извори. Храната од зеленчук е исто така погодна за внесување, особено ленено семе, орев, семе од репка и соја.
Магнезиумот е вклучен практично во сите ензимски реакции во организмот кои генерираат енергија. Исто така е потребен за спроведување на дразби помеѓу нервите и мускулите и служи како градежен блок за коските и забите. Ореви, житни микроби и мешунки се добри извори, како и минерална вода со висока содржина на магнезиум над 100 милиграми на литар. И омега-3 масните киселини и магнезиумот може да се снабдат со додаток во исхраната. Доколку се прибегне кон, овие агенси најдобро се земаат заедно со оброк, така што тие се метаболизираат на начин сличен на оној на компонентите на оброкот.
Брз и долготраен третман
Кога болката е таму, најдобро е да бидете смирени. Некои заболени се чувствуваат добро да испијат пијалок, да тријат масло од пеперминт на храмовите и челото или да вежбаат релаксациони вежби. Меѓутоа, честопати, да не се прави ништо е едноставно оптимално од она што можете да го направите. Повремената употреба на ослободувачи на болка е безопасна. Секој што не може да помине со ова, треба да побара медицински третман.
Извор: Олдендорф С. УГБФорум 4/16, стр. 173-175
УГБФорум
︎ ︎ Билтен
Еднаш месечно, билтенот на УГБ ве известува бесплатно за:| • тековни специјалистички информации • Вести од науката • Совети за книги и сурфање • Рецепт на месецот | • Сезонски зеленчук и овошје • Понуди за работа во областа на исхраната/ Environmentивотна средина/природна храна • Настани на УГБ и нови медиуми |
︎ ︎ Пробна претплата
3 изданија за само 15 € наместо 25,50 €.
Исто така, ќе добиете подарок за избор.