Михаела Билиќ го откри рецептот за слабеење; Ако избегнете комбинирање на овие намирници, ќе изгубите тежина

рецептот

Нутриционистката Михаела Билиќ на својата Фејсбук страница напиша каков рецепт работи кога сакаме да изгубиме тежина.

Заклучок: мора да бидеме внимателни што јадеме, колку јадеме и како ја поврзуваме храната.

Подолу е целиот пост:

Што е поефикасно за слабеење: малку храна или малку калории?

Теоријата за слабеење е утврдена од Американците пред повеќе од половина век и вели: јадете помалку и движете се повеќе Потоа тие исто така излегоа со неговата мода „малку маснотии“, осудувајќи ги мастите како главни виновници од вишок килограми, бидејќи имаат само 9 коњски сили/g.

Како резултат, луѓето јаделе повеќе диетални, но добиле поголема тежина. Виновникот беше шеќерот (и имплицитно фруктозата), кој иако има само 4 кал/г е во состојба да произведе повеќе масти за складирање од диеталните липиди.

Значи, дали е важен бројот на калории во исхраната? Секако, но слабеењето е покомплицирано од тоа. Да речеме дека донесовте одлука да консумирате помалку од 1000cal/ден. Дали е важно од каде потекнуваат? О, даааа! Ако доаѓаат од шеќер/фруктоза, губењето тежина ќе биде тешко, ако не и невозможно.

Ако тие доаѓаат од јаглехидрати/скроб во комбинација со масти, повторно е малку веројатно да се намали телесната тежина ефикасно. Но, ако мастите во исхраната не се поврзани со брашно и/или шеќер, што да видам? Вие слабеете гледајќи со вашите очи. Значи, на крајот, калоријата не е само калорија.

Друг аспект е обемот на потрошената храна. Да се ​​вратиме на нашата диета со помалку од 1000кал. Ако решиме да јадеме само зеленчук, 1000 коњ значи 3-5 кг, значи сад или слив, од случај до случај. Истиот 1000кал може да значи 250гр салама Сибиу или 150гр ф’стаци/бадеми.

Прашањето е: што е подобро? Мислам дека не е решение да го наполните стомакот со храна нискокалорична, но која има многу голем волумен. Кога сме навикнати да јадеме многу во количина, кулминација е дека ситост ќе се појави кога стомакот е полн, а не кога ќе се постигне оптимален внес на калории.