Михаела1006; Слабута 2011 година
Марина Капшина (Слубуша), иницијатор на движењето за здрав начин на живот во Романија, иницијатор на Првата национална петиција за правото на здрав живот, визуелен уметник, ко-основач на Slabute.ro
Mihaela1006 е слаб посветен на заедницата, посебен човек и секако мајка и жена пример.
Таа е дел од бандата слаби луѓе кои ја следат диетата Монтињак. Таа е исто така седма најслаба од Слабата генерација 2011 година.
Ве покануваме да ја прочитате нејзината успешна приказна. Сигурен сум дека ќе ви се допадне и ќе помогне многу повеќе слаби фјучерси.
Ние сакаме да биде лесно за одржување и да остане секогаш слаб!
Кажете ни неколку зборови за себе и што сакате да правите во слободно време?
Јас сум економист и работам статички на мојот стол уште од самото раѓање, јас сум мајка на две девојчиња и сум во брак 17 години.
Слободното време го поминувам со семејството и хоби.
Како дознавте за „слабата“ заедница?
Мојата најстара ќерка побара на Интернет информации за исхраната во врска со храната и ја пронајде страницата.
Ме освои од првата техничка форма на страницата затоа што пристапот до содржината е многу лесен и ми се допаѓаше да промовирам здрав начин на живот.
Што ти значи Slabute.ro?
Момент на скоро секојдневно одмарање, пристап кон луѓето со иста грижа, инспирација, мотивација, восхит, охрабрување
И, исто така, можам да кажам дека поетот „и затоа што сето ова мораше да има име“
Вие сте дел од генерацијата Слабуте 2011 година.
Вашиот сон да станете слаби се оствари оваа година. Дали вредеше трудот што го вложивте? Вие сте задоволни од вашата нова фигура?
Да, сонот се оствари, јас сега се препознавам во огледало, како што бев пред многу години.
Напорот вредеше, но имам што да споменам: каков напор?! Јас не вложив никаков напор освен да ги забележам менијата за натпреварот! Јас лично ги почитував принципите на човек кој го ставаше својот живот во служба на луѓе како мене, без вештачки да наметнувам нешто на место, со релаксација и одвојување.
Слабеењето дојде природно, по промената на животниот стил, со текот на годините. Имаше првичен напор да се воздржам од слатки, кои беа лек за мене, но го надминав со силен аргумент: логиката на Монтињак.
Мојата нова фигура е многу поразлична од старата, сепак треба да решам депозити сланина, крилја, но јас сум реален и знам дека тие не поминуваат без одредени скапи техники.
Колку кг требаше да изгубите тежина?
Јас ослабев во многу фази. Ја раскажувам целата приказна затоа што единствениот начин на слабеење беше неговиот Монтињац, Имав вечна фобија од слабеење: јајце наутро, про transparentирно парче шунка за ужина, 100 гр месо за ручек и малку зеленчук навечер.
Пред четири години имав скоро 90 килограми longer повеќе не се искачував на вагата, а фармерките ми се стегнаа.
Запознав пријателка која имаше многу потенка фигура отколку порано и таа ми ја испрати првата книга на Монтињак во електронски формат. Тоа ми го смени животот. За шест месеци достигнав 68 килограми, но подоцна се стабилизирав на 72.
Кога го запознав Slabute.ro, во 2009 година, тежев околу 72-74 килограми и сакав да ослабам, но не можев да најдам мотивација, исто така изгубив тежина до 68 години, но ја вратив… додека не најдов добра мотивација помина една година.
Во суштина, од ноември 2010 година повторно почнав да јадам контролирано и усогласено, а тогаш бев 68 килограми без 100 грама.
Значи, во споредба со првиот момент, тие се помеѓу 27 и 30 килограми и во споредба со есента, тие се 7,9 кг.
Колку долго сте ги изгубиле овие килограми?
На почетокот полесно ослабев, 15 кг за 3 месеци и во следните 3 месеци уште 5 или 7 кг - доаѓа неизвесноста затоа што не знам од каде сум, во тоа време немав вага.
Потоа дојдов до таван што ми ја уништи мотивацијата.
Поминаа 8 месеци од ноември и така, и имав помош од двата натпревари, Сиромашен за Велигден и Сиромашен во лето, што многу ми помогна.
Какво влијание имаше Slabute.ro врз вашиот животен стил и оние околу вас?
Ми помогна да сфатам што јадам и како, ми даде нови информации, можност за размена на идеи и релевантна анализа за исхраната.
Луѓето околу мене ми велат дека веќе премногу се грижам за фигурата
Што ве натера да сфатите дека треба да се направи промена?
Вишокот маснотии во телото со години „става“ на рамената на сопственикот. Отидов во операта со девојчињата и сакав да се облекувам елегантно, облеков чевли со потпетици и одев како 70-годишна девојка, ме болат колената и се движев напред со очигледни напори. Немав ниту 37 години и мојата биолошка возраст се движеше кон онаа на мајка ми.
Покрај тоа, не подмладувам и природно е дека еден ден ќе достигнам менопауза, време кога веќе треба да имам урамнотежена конституција, бидејќи тоа е време кога повеќето жени добиваат на тежина.
Друг аспект на менопаузата е тоа што го запира тековниот хормонален проток и се знае дека полесно ослабува ако сите хормони се на место во телото.
Диета со монтињак, лесно прилагодено.
Поточно, нема колбаси, нема кафе без кофеин, нема засладувачи, да, од време на време, разумни награди за храна.
Имавте моменти кога сакавте да се откажете од слабеењето?
Не, имав само моменти кога не можев психолошки да се фокусирам на диета и усогласеност. Отсекогаш знаев дека ќе ослабам дури и да не поставев датум за слабеење.
Како ги надминав? Со удар во задник и чекор напред. Морав да паднам на улица да мислам дека ако не бев толку тежок нема да ги кршам коските со двете раце.
Во септември 2010 година паднав и до ноември кога повторно влегов во Слабуте изгубив 6 килограми само заради ужасот од идејата дека сум премногу тешка… стравот ги чува дињите и тоа беше супер дополнителна мотивација.
Колку беше важна поддршката што ја добивте во процесот на слабеење?
Поддршката дојде од неколку насоки:
- првиот беше од пријателот кој прв ми ја даде својата книга Монтињац „Можев, можеш и ти“
- второто потекнува од мојот сопруг „Јадете како скршено и мислите дека ќе ослабете и ќе останете така? Повторно ќе се здебелите! “ тука мора да се каже дека диетата Монтињак не ги ограничува калориите, затоа јадев многу добро, ве уверувам
- третиот потекнуваше од Слабуте преку сите лостови што ги нуди страницата, т.е. директна, индиректна поддршка, позитивен притисок да се изјасни што јадеш, така да не јадеш што знаеш дека не мора понекогаш понекогаш само затоа што треба да ставиш одредени на менито неусогласени и непријатни работи од кои се воздржувате, личен пример за слабите што успеале и кои се чини дека ве принудуваат да ги следите
- четврто, но не и последно, од неодобрувањето на ќерка ми ... „Никогаш не сакам да изгледам како тебе“
Ако бевте гладни во 11 часот навечер или во 4 - 5 часот наутро и една чаша вода не ви помогне, што би правеле?
Отпрвин, ако бев гладен навечер или во чудни часови, јадев нешто според мојата диета, малку, како зеленчук со телемеа, но со време завршив да не чувствувам глад по 7 часот.
Не прибегнав кон вода, престанав да го мешам гладот со жед, доволно го хидрирав моето тело и ја научив неговата реакција.
Како се „боревте“ со желбата за слатки?
Јас го игнорирав шеќерот откако ја прочитав книгата на Монтигнац за прв пат и дека во каква било зависност телото го направи лудиот.
По првите две недели имав ужасно чувство на жед, бев загрижен, прекумерната жед беше симптом на дијабетес и размислував како да го уништам моето тело со онолку шеќер колку што јадев. Лажичка мед на празен стомак ми ја смири жедта за една недела и сензацијата не се врати. Ова ми потврди дека тој не си игра со шеќер и дека морам да го заштитам моето тело од оваа дрога. Остатокот доаѓа од одбивањето на мозокот да зема дрога, за мене разумот е победнички.
Всушност, не сум се борел, јадам слатко секој пат кога тоа е повод како свадба, роденден, но не правам слатки како порано и не претерувам со порции.
Слатките постојат како гастрономска радост, но само повремено се јадат. Ако не направам џем или џем, килограм шеќер е доволен за една година и го ставам во детски јадења и домашни слатки што ги правам вистински задоволства за да заслужам да направам девијација ако јадам. Всушност, јас не консумирам повеќе од неколку лажици шеќер годишно, вклучувајќи 80-85% чоколадо, затоа што не пијам сокови и не купувам шеќер.
Кој спорт ви помогна најмногу, колку често вежбавте спорт (пати/недела), колку траеше спортска сесија (минути/ден) и каква беше вашата спортска програма во текот на една недела?
Многу ми помогна да одам, секој пат кога ќе имам можност да одам многу и имам околу два пати неделно можност да одам брзо околу три четвртини од час. Направив и пилатес и почетни часови по балет за возрасни во двочасовни сесии неделно, кои беа прекинати во текот на летото и се надевам дека ќе ги продолжам на есен.
Направивте антицелулитна масажа или други третмани на телото?
Само од време на време дома, не си дозволив професионална масажа и немав време доволно да се масирам за да имам резултати.
Кога ќе го сторам ова и само стриите ќе ме потсетат дека сум бил дебел, тоа е следната цел за мене.
Да, но јас продолжувам да ги почитувам принципите на Монтињак. Отстапувањата ги прават свесни, не јадат компулсивно.
Која е вашата омилена диетална храна?
Само еден? Јас би ставил повеќе:
- чоколадо со 80-85% какао
- интегрален леб со зачини
- супа Генерално собрание на зеленчук со јогурт или павлака
- микробранова риба со зелен пипер и лимон
Која е не-диеталната храна што никогаш не би можеле да ја одбиете, дури и за време на диета?
Заборавив да кажам, донесов одлука за сладолед за диети, па не го донесувам тука.
Па, дали реков колку сум похотлив? Не можам да гледам кулинарски претстави затоа што врнеше во устата!
Но, ако имам девијација, дури и во режим на слабеење, немам каење и црни идеи како да е готово, светот е готов и утре ќе се здебелам како прасе - не, уживам во кулинарското искушение и знам дека утре ќе бидам истата затоа што имам поставете го „процесорот“ и исто така водете сметка два или три дена да јадете построго. Скалата ме води во ова прашање за да видам колку дена треба да го затегнам ременот.
Кои совети за јадење може да им дадете на оние кои сакаат да ослабат? (од вашето искуство и знаење)?
Вишоците од секаков вид се штетни, мора да се бара рамнотежа во плочата како во животот. На пример, една третина од чинија протеини и две третини од добри јаглехидрати, како што се салати, зелена или зеленчук, е хармоничен дел. Ако имам мешунки покрај месо, двете покрај нив мора да бидат максимум половина, а остатокот салати-зеленчук-зеленчук.
Оброците треба да бидат балансирани во текот на денот, затоа се претпочитаат пет оброци од 300-350 калории во просек. Денот не го поделив на три оброци и на две закуски, понекогаш закуските ми се редовни, а оброците помали, затоа сметам дека имам пет оброци, од кои едниот може да биде и летото со овошје.
Не смееме да заборавиме дека храната носи радост во животот, затоа мора да ги зачиниме оброците, да готвиме вкусни не само диетални, да учиме и да измислуваме точни комбинации на храна и да го превоспитуваме нашиот вкус за нив. Персонализацијата на диетата доаѓа и од медицинскиот принцип „нема болест, туку болна“, затоа мора да ги земеме предвид спецификите на секое тело при изборот на диета.
Конзистентноста и трпеливоста имаат своја улога, ништо не се случува во светскиот плескање.
Спортот исто така има корисна улога, но не треба да се злоупотребува затоа што може да стане извор на стрес. Од суштинско значење е да се практикуваат едноставни физички движења, како што се одење, танцување, необични случајни движења - на пример, ако одиме на улица и ако имаме локва пред неа, ќе го прескокнеме, ќе го избегнеме во принцип, ќе ги игнорираме лифтот и ескалаторите во принцип, итн.
Шеќерот е лек, затоа треба да се избегнува. Потрошувачката на лажичка дневно доведува до неколку вишок килограми по себе. Не треба да се засладува ниту кафето, горчливиот да има корисен ефект. Употребата на засладувачи ги задржува пупките за вкус пријатни за слатки скоро секој ден, затоа никогаш не ги користев. Предлагам да користам Montignac фруктоза, но немам пари за тоа, бидејќи е скапо. Кога ќе го имам, ќе го користам како шеќер ретко како што користам шеќер сега.
Маснотиите, особено добрата маст, играат многу важна улога и не треба да се забораваат. Оние кои ќе изберат да јадат целосно обезмастено, ризикуваат да не асимилираат некои есенцијални материи растворливи во масти, плус дека ладно цедените масла и маслодајните семе се богати со хранливи материи.
Зеленчук и зеленчук можат да бидат злоупотребени.
Мешунките и житарките се јадат во одредени комбинации.
Ceитарките се јадат цели.
Овошјето ретко се меша со оброци затоа што го одложува варењето, особено на протеините, а со тоа и токсините се акумулираат во организмот. Постојат и овошја кои не се мешаат со други плодови, а најјасен пример е лубеницата што се јаде сама на удобно растојание од другите маси.
Протеините помагаат многу во слабеењето и одржувањето, а најдобро е рибата.
Водата ги мие токсините, е клучот за животот и универзалниот растворувач со кој телото ја работи својата работа. Пиењето доволно чиста вода го подобрува нашето здравје.
Психата е многу важна, таа мора прво да биде избалансирана за да може да се замисли здрав и балансиран начин на живот.
Добро мото е: „Дали успеавте? Продолжи да одиш! Не успеавте? Продолжи да одиш!"