Микро наизменично постење Како да изгубите тежина за 3 часа СМН
Микро-интермитентно постење: Како да изгубите тежина за 3 часа?
Интермитентниот пост е сè уште на усните на сите, повторно постои следниот тренд: Многу полесниот микро-наизменичен пост треба да ве убеди и вас!
Во теорија, наизменичното постење не звучи толку тешко. Може да се празнувате по задоволство на вашето срце 8 часа, 16 часа ништо не се јаде. Во пракса, сепак, ова исто така значи дека или треба да се откажете од појадок или вечера.
Ако тоа ви звучи како чиста тортура, тоа би можело Микро наизменично постење можеби нешто за тебе. Принципот е сличен: постојат фази на јадење кои се менуваат со фазите на постот. Сепак, тие се многу пократки и можат подобро да се интегрираат во вашето секојдневие.
Микро наизменичното постење е одмор за телото
Принципот на микроизменично постење не е нов, објаснува нас Експерт за исхрана Марен Зимерман* во wmn разговор. Поентата зад наизменичното постење е да му се даде на телото време потребно за повторно да ги намали нивото на шеќер во крвта по конзумирање јаглени хидрати. "Ако постојано го храниме нашето тело, тоа е исто така секогаш зафатено со варење и не мора да согорува маснотии, на пример", објаснува екотрофологот. Ова го прави сè поважно да се одморите кога едноставно не јадете ништо.
Со микро интермитентно постење, барем Не јаде 3 часа. За експертот би можело уште подолго биди: „Телото може да направи пауза од 4 до 5 часа од јадење“, вели Марен Зимерман. "Тоа не прави никаква штета. На телото му е потребна оваа пауза за да се вари".
Телото ја започнува својата програма за рециклирање
Во основа, наизменичното постење се однесува на т.н. Автофагија, некаква програма за рециклирање. "Телото се чисти. Во тој процес, компонентите на мртвите клетки се излачуваат". Автофагијата започнува дури по околу 12 часа пост. Но, телото, исто така, се регенерира со микро-пост. Позитивни несакани ефекти: Метаболизмот е зајакнат и цревата добиваат заслужена пауза. И најдоброто нешто во врска со микроизвршниот пост: резултат на кратки паузи нема чувство на глад.
Многумина исто така користат повремено постење за да ослабат, бидејќи телото преку интервали без оброци Калориите консумираат директно и Согорува маснотии директно. Некои книги ви ветуваат со оваа диета Губење на тежина до пет килограми за три недели. Експертот смета дека ова е претерано: „Колку ќе изгубите зависи од различни фактори, како што се големината на телото, мускулната маса, метаболизмот, но исто така и колку и што јадете со оброците. 0,5 до 1 кг губење на тежината неделно е реално и е голем успех “.
Не мора да направите големи промени во овој метод на наизменично постење. Бидејќи единствената важна работа е да јадете редовно и не премногу често. "Порано се велеше дека треба да јадете 6 или 7 оброци на ден. Повеќето од нив добро поминуваат со 2 до 3 оброци", вели Марен Зимерман.
Mindfulness, исто така, игра голема улога во микро-наизменичното постење. „Има луѓе кои грицкаат цело време: чоколадна лента тука, јаболко таму - треба само да го оставите тоа зад себе“, препорачува експертот. "Важно е да се јаде внимателно. Исто така затоа што тогаш мозокот забележува дека нешто пристигнува. Оние кои грицкаат јадат многу побрзо и не знаат кога се сити". Како и да е, честопати постои нешто сосема друго зад постојаниот глад. Ние веќе ги објаснивме причините за ова подетално овде.
Заклучок: Секој може да направи микроизменичен пост
Иако може да се чувствува вака: Ова ни треба постојана енергија воопшто, што толку често ги внесуваме преку храната. „Јадењето е всушност снабдување на нашето тело со хранливи материи за да можеме да изведуваме и да размислуваме, да зборуваме, да скокаме и да танцуваме“, вели Марен Зимерман.
Доволно за тоа 2 до 3 целосни оброци целосно исклучен во текот на денот. Општо треба да биде вклучен многу зеленчук и малку шеќер да се почитува. Оние што ги следат овие принципи веќе практикуваат микро-наизменично постење - и го прават тоа без многу напор нешто за себе и за вашето здравје.
Сакате да дознаете повеќе за храната?
Откријте кои се желбите за храна и како можете да ги зауздате! Или запознајте се со природните супресанти на апетит кои се супер здрави истовремено. Исто така, дали е навистина нездраво да не појадувате? Ние појаснуваме!
* Марен Зимерман работи како нутриционист и новинар за храна. Повеќе информации можете да најдете тука: maren-zimmermann.com
Потсетување на производот: средство за дезинфекција во ширење
Некои органски намази се повлекуваат од опсегот низ цела Германија. Тие содржат токсични средства за дезинфекција.
Мелиса Вуд Здравје: 12 минути до вашето тело од соништата и -убов кон себе
Нема повеќе навреди: Правилно формулирајте конструктивна критика
Подгответе замрзнат зеленчук: вака станува навистина крцкаво