Микробиом - сите болести започнуваат од цревата; Атасагон
Терминот микробиом се однесува на микроби или бактерии кои живеат природно во телото, од површината на кожата до цревата. Името микробиом има и генетско значење, што значи целокупност на микробиолошки гени во еден организам (метагеном, бактериски геном), но особено еколошко чувство за биом (целост на микробиолошки екосистеми).
Во традиционалното размислување, микробите се сметаат за лоши патогени, кои мора да бидат убиени, но новото истражување сугерира дека многу од микроорганизмите во нашето црево се неопходни за нашето здравје и метаболизам.
Сите болести започнуваат од цревата
Хипократ, татко на медицината на сите времиња, рече уште пред 2400 години дека „сите болести започнуваат во цревата“. Но, научниците не биле свесни од почетокот за огромната разновидност на микробите во човечкото тело. Во последниве години, се развија голем број нови науки кои не само што проучуваат изолирани патогени микроби, туку ја разгледуваат и улогата на целиот микробен екосистем. Сметавме дека сите микроби се опасни за нашето здравје и заклучивме дека здравото човечко тело не треба да содржи микроби, а телото треба да биде што е можно постерилно. Студиите спроведени последниве години ги демонтираат сите овие митови за совршената хигиена на современиот човек и опсесијата да имаат совршено стерилна средина. Микробите се во нас, ги има насекаде, и каде што микробите исчезнуваат заедно со видот, може да се појават сериозни проблеми.
Вкупно има 70 различни групи на бактерии, но има 3 групи кои сочинуваат околу 90-95% од популацијата на бактериите. Трите групи се: Бактериодети (грам-негативни), Фирмикути (грам-позитивни) и Актинобактерии (грам-позитивни). Најголемата количина на микроби се наоѓа во цревата, што го сочинува човечкиот цревен микробиом. Имаме повеќе бактерии во цревата отколку клетките во нашето тело. Одредени типови можат да играат суштинска улога во дебелината. На пример, семејството на бактерии наречени фирмикути може да предизвика апсорпција на поголем број калории од нашата храна. Додека, семејството на бактерии, наречено Бактероидети, е поврзано со слабеење.
За прв пат во историјата на медицината, воспоставена е директна корелација помеѓу оштетувањето на микробиомот во цревата и остатокот од органите во човечкото тело.
Прво, здравиот микробиом има заштитна улога против патогените микроорганизми. Покрај тоа, неодамнешните откритија ни покажуваат дека бактериите во нас се многу повеќе вклучени во функционирањето на целото тело. Микробите, покрај другите функции, помагаат при варење, детоксикација, го поддржуваат имунитетот и производството на клучни витамини. Студијата за овие микроби се смета за иднина на медицината.
Второ, откриено е дека цревниот микробиом е вклучен во развој на болести како што се улцеративен колитис, Кронова болест, синдром на нервозно дебело црево, запек, дијареја и други. Најголемото изненадување се случи кога научниците ја потврдија многу блиската врска на цревниот микробиом со алергии, автоимуни заболувања (полиартритис, псоријаза, дијабетес тип 1, лупус), метаболички болести (дебелина, неухранетост), со невролошки заболувања (мултиплекс склероза, Паркинсонова болест, мигрена, деменција), психолошки заболувања (депресија), бубрежни заболувања и многу други болести кои очигледно немаат директна врска со цревата.
Според Journal of Health, во моментов се користат две главни стратегии за манипулирање со цревниот микробиолошки состав и за селективно стимулирање на растот на одредени видови. Првиот е поврзан со администрација на додатоци на храна, а вториот е администрација на пребиотици и пробиотици (живи бактерии). Цревниот микробиом реагира брзо на промените во исхраната. Така, од витално значење е длабоко познавање на механизмите кои влијаат на бактериската рамнотежа и разбирање на важноста на одржување на рамнотежата помеѓу бактериските видови Заради профилакса или третман на широк спектар на болести, апсолутно е неопходна употреба на индивидуализирани диети како средство за балансирање на бактериската микрофлора.
Ако се прашувате како можете да ја одржувате рамнотежата на микробиомот и дигестивниот тракт во добра состојба, тогаш е важно постојано да се донесува здрава исхрана. Неколку совети подолу:
Откажете се од преработена храна.
Идеално, треба да користиме храна без додатоци на храна, варена во керамички, стаклени или глинени садови, со цел да не ги проголтаме металните соединенија ослободени од алуминиумски, бакарни или дури и садови од не'рѓосувачки челик. Адитивите во преработената храна можат да уништат добри бактерии. Рафинираните јаглехидрати се проблематични бидејќи преработениот шеќер ги храни нездравите бактерии и габи, овозможувајќи им да се размножуваат. Потрошувачката на шеќер ја одредува физичката потреба за повеќе шеќер.Но, можете да користите природни засладувачи како суров мед, јаворов сируп, кокосов шеќер. Препорачуваме намалена потрошувачка на преработена храна, бидејќи токсините во животната средина влегуваат во храната што ја јадеме и можат да го нарушат микробиомот.
Ограничете ја изложеноста на антибиотици.
Потрошувачката на антибиотици мора да се сведе на минимум неопходен, затоа не препорачуваме антибиотици секогаш кога имате затнат нос. Ако се претерано користени, иако насочени се кон лошите бактерии, антибиотиците ги уништуваат и добрите бактерии. Тие создаваат голема нерамнотежа на цревната флора. Друг проблем поврзан со антибиотици се однесува на фактот дека употребата на антибиотски третмани не престанала само кај луѓе или животни, тие денес се применуваат во многу големи размери во разни форми на антифунгални раствори, инсектициди, пестициди и така натаму. Така, секојдневно сме изложени и апсорбираме антибиотици, особено кога јадеме месо. Студиите ја поддржуваат врската помеѓу маснотиите во исхраната и прекумерниот раст на микроорганизми способни да предизвикаат воспалително заболување на цревата.
Програмата за детоксикација е за превенција, за пауза од секојдневната гужва и врева. Зошто превенција? Бидејќи не јадеме здрава храна, не вежбаме и не уживаме во свеж воздух и сонце. Целото тело мора да се ребалансира, но секогаш мора да започнеме со процесот на детоксикација и мора да се осигураме дека нема други токсини кои се апсорбираат од цревата и мигрираат во други органи. Дебелото црево е првиот што се разгледува во овој процес. Во програмата за детоксикација, покрај дебелото црево, ќе имаат корист и сите четири канали за елиминација: кожата, бубрезите, лимфниот систем и белите дробови. Master Detox е најпопуларната програма и вклучува само консумирање на течни оброци, исто така единствената програма што содржи процедура за чистење на дебелото црево секој ден. Во моментот кога правите пауза за варење, го ослободувате телото од токсини и му давате на телото брз почеток што им помага на сите системи да работат подобро. Прочитај повеќе овде.
Јадете пребиотична храна.
Здрави цревни бактерии растат на пребиотици, кои се наоѓаат во храна како корен зеленчук (кромид, праз, лук, артишок, грав, аспарагус, овес, ореви и банани). Органскиот зеленчук и овошјето не се прскаат со пестициди, хербициди или инсектициди и затоа не се штетни за нас.
Земете пробиотици.
Пробиотиците се корисни бактерии кои се наоѓаат во мали количини во некои ферментирани јадења, како што се јогурт, кисели краставички, комбуха, зелка. Овие бактерии можат да го населат цревата, обезбедувајќи широк спектар на здравствени придобивки, вклучително и за имунолошкиот систем, бидејќи поттикнуваат развој на добри бактерии. Друга опција за одржување на здрава флора во цревата е да користите додатоци со квалитетни пробиотици.
Цревната флора мора да се чува во избалансирана состојба. Нарушен микробиом, во кој лошите бактерии се побројни од добрите, може да предизвикаат секакви здравствени проблеми, од автоимуни болести до зголемување на телесната тежина. Истражувањата покажаа дека внесувањето храна значително влијае на составот на микробиомот.
Оваа статија е за информативни цели, бидејќи студиите поврзани со микробиомот се многу сложени. Со задоволство ве покануваме да проучите многу повеќе информации самостојно. Нашите совети можат да помогнат во одржување на рамнотежата на микробиомот, што ќе ви помогне да имате добро целокупно здравје. Да не заборавиме дека постои директна корелација помеѓу здраво црево и здраво тело.