МИКС РАБОТНИК - Lotus Sport

ЛОТУС КЛУБ ПАДЕСУ

MIX WORKOUT е програма за обука која комбинира вежби во аеробна гимнастика, фитнес и градење на тело. Ги работи сите мускулни групи и има брзи ефекти врз метаболизмот. Помага во зголемување на силата, издржливоста, тонусот на мускулите и согорувањето на мастите; Ја подобрува флексибилноста, координацијата, брзината, точноста на извршените движења и функцијата на издржливост (циркулација, дишење);

работник

Идејата за тренингот во МИКС потекнува од желбата да се одржи час што го надминува добро воспоставениот образец. Секој петок во 19:30 часот Анита ќе ве чека да тренирате со неа, а тренинзите да бидат различни од една до друга недела.

Во MIX WORKOUT можете да имате тренинзи како:

  • Вкупно тренингот на телото
  • Пумпа *
  • Корекс
  • објави
  • Обука за кола *
  • ХИТ *
  • Чекор и тон

* Пумпа-ул е кардио час кој користи додатоци од теретана со цел да го извајате и тонирате вашето тело.
Програмата вклучува фаза на загревање (слично на часот по аеробик), проследено со друга во која интензитетот на обуката постепено се зголемува со употреба на тегови, шипки, дискови, степери, со што се тренираат главните мускулни групи.

Фазата на релаксација вклучува вежби за истегнување, кои имаат за цел постепено да го намалуваат срцевиот ритам (пулсот под 100 bpm).
Иако е час многу баран, нашиот специјализиран инструктор и ритмичка музика ќе ви помогнат да останете мотивирани во текот на 50-те минути обука, со што ќе ја подобрите издржливоста на целото тело.

Може да изгубите околу 600 калории на сесија на пумпа, така што единственото нешто што треба да направите е да не си го одречете задоволството да се забавувате во корист на вашето тело и дух.!

* Обука за кола е динамична и енергична час по аеробик, како и обука за отпор и тренинг за слабеење, што го зголемува обемот на вежби изведени за краток временски период. Часот може да вклучува широк спектар на вежби, кои се изведуваат со помош на додатоци како што се степер, котлебел, тегови, шипки, душеци, топки БОСУ или сопствена телесна тежина. Така, со менување на вежбите и видовите додатоци, лесно ќе го одржите вашиот интерес и во никој случај нема да ви здодее до крајот на часот.

Општите вежби се нарачуваат така што различните мускулни групи се менуваат за да се овозможи соодветно закрепнување. Овие вежби се изведуваат во неколку серии повторувања, во временска рамка поставена од инструкторот.

  • ја зголемува силата на мускулите
  • ја зголемува брзината на реакција
  • развива издржливост
  • развива кардио-респираторен капацитет

* HIIT - Интервал на обука со висок интензитет или, на романски јазик, тренинг со интензитет. Ова е лесен за спроведување, систем за обука што одзема многу време и ви дава видливи резултати во најкус можен рок.

Еве само неколку од нив придобивки од интензивна интервална обука:

  • Голем внес на калории, без губење на мускулната маса
  • Зголемена чувствителност на инсулин
  • Зголемена ефикасност поради намалено време за обука
  • Повеќе забавни и достапни тренинзи

Иако студиите покажаа дека класичните тренинзи како џогирање или бавно трчање на отворено трошат повеќе калории за време на сесијата, експертите заклучија дека HIIT ќе ви заштеди повеќе калории веднаш по тренингот.
Што значи ова? Накратко, интензивен напор предизвикува зголемување на базалниот метаболизам, што доведува до повеќе потрошени калории до 12 часа по тренингот.