Минатата недела во диета (без ВБ) диети и слабеење

Минатата недела на диета (без ВБ)

на органски лек »15 август 2009 година 17:48

слабеење

Здраво,
Имав прашање за поискусните. Диета меѓу вас. Диетам 8 недели и сега сакам да направам најмногу уште една недела.
Веќе беа во можност да дефинираат добро. Само шест пакетите ќе беа подобро замислени. За жал, не знам колку водата сè уште влијае на мене. Каков совет можете да ми дадете за последната недела?

Планот изгледаше вака:
Неделите 1-3 постепено ги намалуваат јаглехидратите и маснотиите за 500 килокалории.
од 4-та недела: Циклично: 1-2 дена полнење (малку маснотии, многу јаглехидрати 200g EW)
5-6 дена истоварување (малку јаглени хидрати, 300g EW, умерено масно ткиво)

Диетата во овој момент изгледа вака:
Денови на истоварување:
EW: 500g кварк со малку маснотии, 600g градите од мисирка, 2 цели јајца, 105g протеински прав (сурутка, казеин)
KH: 50g (сува тежина) варени овесни снегулки (каша) наутро
Маснотии: 12 капсули со масло од лосос, 20g ореви
калории: 1900 EW: 305 маснотии: 48 јаглехидрати: 55

Плус многу зеленчук. Но, јас не го сметам тоа

Денови на полнење (на пример):
EW: 250g MQ.30g сурутка, 400g голаш говедско месо
Маснотии: само скриено во говедско, овесна каша, итн.
KH: Многу овошје, компири, снегулки од овес, итн.
kcal 3600-3900 PE: 200 маснотии: 20-35 KH: 600-700

Малку зеленчук. Повторно не сметајќи

Обука: 3 пати неделно со тегови. 4 пати/недела 30 мин трчање (зголемено од 3 пати/недела 10 мин) на празен стомак (само 15 г сурутка и вода претходно) веднаш по станување.
Доби брз метаболизам. Ектоморфен тип на тело. За да се натрупам, јадев 4400kcal пред диета.

Јас сепак би можел да ги намалам мастите или што мислиш? Јас само би ги изоставил 20g оревите; 34g тогаш би биле дебели.

Поради водата: Не треба да биде форма за натпреварување. Секако, би сакал да изгледам што е можно дефинирано. Сепак, без нездрав ефект на целосна дренажа. Ако не го земам предалеку, сето тоа ќе остане без здравје. Несакани ефекти, или?

Накратко: Кои мерки би ми препорачале? Влт Оставете 50гр снегулки од овес целосно и само зеленчук во деновите на истоварување? Како што реков: Јас не сметам зеленчук во јаглени хидрати од 55гр. Тие сепак прават разлика (на пример, 2 пиперки, + 5 домати, половина краставица,

250 гр брокула; но генерално многу разновидна со спанаќ, морков, колера, печурки ...)

Би ги ценел твоите совети!
Ви благодарам и поздрав !

Одг: Минатата недела на диета (без WK)

на Франко Колумбо »10 декември 2009 година 19:18 часот