Mindfulness Како да управувате со стресот преку јога и медитација
Саманта Клејтон, ISSA-CPT - Потпретседателка во светот Спортски перформанси и фитнес на Herbalife Nutrition
Во нашиот брз, стресен свет, потребни ни се техники и алатки за балансирање на стресот и притисокот на работата и животот.
Една од овие алатки е внимателност, често користена како терапевтска техника, што значи состојба на ум што ќе ја достигнете фокусирајќи се на свеста за сегашниот момент, притоа препознавајќи ги и прифаќајќи ги сопствените чувства, мисли и сензации.
Се покажа дека медитацијата и јогата можат да предизвикаат состојба на внимателност, што, пак, може да ги подобри симптомите на депресија, анксиозност, па дури и когнитивни способности. Овие вежби исто така можат да помогнат во подобра концентрација, намалување на стресот и позитивен став, особено кога се комбинираат со редовно вежбање и правилен избор на храна.
Како јогата може да ви помогне да се опуштите
Понекогаш, по долг ден, сакам да се релаксирам со едноставна рутина за јога. Но, ова е исто така одличен начин да го започнете денот - неколку едноставни јога движења го ослободуваат вашиот ум и ви даваат позитивен тон.
Според здравјето на Харвард, најголемите придобивки од практикувањето јога вклучуваат:
- Намален ритам на срцето
- Забавување на дишењето
- Намалување на крвниот притисок
- Зголемен проток на крв во цревата
- Фокусирајте се на сегашниот момент
Затоа, добиениот резултат е олеснување .
На нашиот фитнес портал Herbalife Nutrition (https://herbalifenutritionfitness.com/) ќе најдете неколку програми за јога и пилатес, соодветни за секое ниво: почетници, средни или напредни.
Едноставни совети за медитација: што да правиме и што не треба да правиме
Како и со сите нешта, здравјето и фитнесот, има повеќе училишта на размислување и повеќе методи на примена. Така, ќе ги споделам со вас моите практични и едноставни совети за медитација за да го смирите вашиот ум и да размислите за вашиот ден.
Не мислевте дека ќе ви треба затскриено и потполно тивко место за вежбање. Во реалниот живот, а особено во детскиот дом или канцеларија, речиси е невозможно да се најде целосно тивко место.
Обидете се оддалечете се од сите предмети што го одвлекуваат вниманието, како што се вашиот телефон, екранот на компјутерот и крајно бучните простори. Едноставно свртете го столчето со грбот кон мониторот. Ако сте дома, затворете ја вратата од спалната соба.
Не ќе ви треба специјална опрема, како што се јога душек, bвона или ќебиња, бидејќи можете да медитирате каде било. Колку помалку работи користите, толку полесно ќе можете да застанете и да вежбате.
Обидете се да седите или да седите на пријатно место, каде што се чувствувате опуштено. Можете да ги задржите очите отворени или затворете ги; направете го токму она што го чувствувате.
Не ве принудува да започнете да дишете на одреден начин, на пример од стомакот или носот. Првично може да направи да ја изгубите концентрацијата или дури и да бидете малку вртоглави. Можете да работите на техники за дишење веднаш штом почнете да се чувствувате пријатно да медитирате.
концентрат при дишење. Почувствувајте како воздухот влегува и излегува од вашето тело. Бидете свесни за вашето дишење и за тоа како се чувствува.
Не мислите на негативни работи кога ќе ви падне на ум списокот за шопинг или списокот за обврски.
Движете го вашиот мисли од списокот за шопинг и повторно фокусирање на дишењето.
Не треба да имате долг список на изјави или цели за кои треба да размислите.
Изберете еден или два клучни зборови кои ви помагаат да се опуштите или да ве водат кон позитивно чувство.
Обидете се да најдете 20 минути мир еднаш дневно или на секои два дена. Запомнете дека медитацијата е пракса, исто како и јогата. Земете го предвид фактот дека е можно да вежбате повеќе додека не ги почувствувате целосно неговите смирувачки ефекти. Независен член на Herbalife Nutrition може да ви помогне со персонализиран совет и поддршка при патувањето до посакуваните резултати.