Mindfulness помага при; прекумерна тежина; ПСИЛЕКС
Својствена внимателност и поздрава тежина
10/21/2015 година, од студија на Универзитетот Браун, спроведена на 394 луѓе, откриено е дека луѓето кои покажуваат „диспозиција на внимателност“ или кои се свесни или обрнуваат внимание на своите сегашни чувства и мисли, имаат помала веројатност да бидат со прекумерна тежина или дебелина и помалку веројатно да бидат стомачни Имајте дебели како луѓе кои не се толку „внимателни“.
Диспозиционо внимание
Диспозиционата внимателност не е иста со медитацијата со внимателност, во која луѓето прават свесни, фокусирани вежби за да ги набудуваат нивните сегашни ментални содржини. Наместо тоа, тоа е повеќе својствена одлика на личноста, иако може и да се научи.
„Тоа е секојдневно внимание“, вели авторот на студијата Ерик Луукс. „Огромното мнозинство од овие луѓе не медитираат.
Студијата на Лук ја мери внимателноста на учесниците со Скалата за свесност за вниманието (МААС) и ги мери маснотиите во стомакот и колкот на секој учесник со помош на двојна апсорпциометрија на Х-зраци. Тие исто така снимија индекс на телесна маса и други здравствени податоци, начин на живот и демографија.
Помалку дебели - помалку маснотии во стомакот
Анализата на истражувачкиот тим покажа дека - дури и по разгледување на неколку можни збунувачки фактори (на пример, возраст, пушење, социо-економски статус) - луѓето со пониски резултати од MAAS имале 34% поголема веројатност да бидат дебели отколку луѓето со повисоки MAAS. Учесниците кои поминале полошо на овој тест имале просечно 448 грама повеќе маснотии во стомакот отколку оние кои постигнале повисоки резултати на МААС.
Бидејќи испитаниците биле учесници во долгорочно истражување, психолозите можеле да утврдат дали се дебели како деца. Учесниците кои биле дебели како деца, но не и како возрасни, имаат поголема веројатност да имаат пониски резултати од MAAS.
Диета и однесување
Заради неговиот дизајн, студијата може да дава изјави само за поврзаност, а не за каузалност.
Но, Луукс и неговите коавтори забележуваат дека луѓето, како и другите животни, се еволутивно предиспонирани да соберат калории кога се достапни; и одмори се кога ќе им се даде шанса. Во праисторијата, ова беше корисен инстинкт за преживување, но во светот на брза храна и телевизии, тоа може лесно да доведе до прекумерно зголемување на телесната тежина.
Внимателност, покажуваат други студии, може да им помогне на луѓето да ја надминат желбата за храна и да јадат поздрава диета, рече Луукс.
Може да биде когнитивна алатка за надминување на нечиј инстинкт. Исто така, може да им помогне на луѓето да започнат да вежбаат (луѓето се чувствуваат одлично после вежбање, но често не можат да го преболат).
Тука може да се појави внимателност, рече Луукс. „Да внимаваме на секој момент и што правиме и како се чувствуваме за тоа.
Го намалува нивото на стрес и шеќер во крвта во случај на прекумерна тежина или дебелина
23.07.2017 година Во рандомизирана клиничка студија со жени со прекумерна тежина или дебели лица, терапија со внимание намалување на стресот засновано на свесност (MBSR, на пример: намалување на стресот засновано на внимателност) го намалува стресот подобро од здравствената едукација.
Покрај тоа, нивото на шеќер во крвта на постот падна во групата МБСР, но не и во групата за здравствена едукација, пишуваат научниците во списанието Дебелината.
Во студијата, 86 жени биле случајно распоредени во текот на 8 недели терапија со внимание или здравствено образование и следени во текот на 16 недели.
Слика: Ребека Метјуз
Олеснување на стресот
Додека МБСР значително го намали стресот (по 16 недели: -3,6 за МБСР наспроти -1,3, П = 0,01 контролна група) и имаше позитивни ефекти врз внимателноста (8 недели: просечна промена од почетната 4,5 наспроти -1, 0; P = 0,03) и нивото на шеќер во крвта на гладно (8 недели: -8,9 mg/dL, P = 0,02) по 16 недели: -9,3 mg/dL, P = 0,02) немаше значителни промени во крвниот притисок, тежината или инсулинската резистенција, пишуваат истражувачите.
Наодите од студијата сугерираат дека МБСР го намалува стресот и шеќерот во крвта кај жени со прекумерна тежина или дебели, изјави авторот на студијата др. Назија Раџа-Кан од државниот универзитет Пен.
Употреба во дијабетес?
Ова истражување може да има импликации врз потенцијалната улога на терапијата со ум за спречување и лекување на дијабетес кај дебели пациенти, рече таа.
Раџа-Кан рече дека причината за намалена гликоза на гладно во групата МБСР е нејасна, можно е да се објасни дека зголемената внимателност кај групата МБСР можеби го олесни одржувањето на програмата за диети и вежби.
Сега треба да следат поголеми и подолги студии, пишува истражувачот.
пиши ни >> тука за вашите искуства и прочитајте ги препораките/коментарите на оваа тема.
Повеќе истражувачки написи, новости
- Внимателноста помага да се спречат нарушувања во исхраната
одете на член - Совет: Користете A. во вашата дневна рутина за да го намалите стресот
одете на член