Mindfulness Пронајдете го вашето тенко копче

Слабеењето не работи со диети, но со внимание, тврди експертот Роналд Швепе.

mindfulness

Всушност, секоја вечер во Сузан Милер (35) трчаше според истата шема: 20 часот, звучи мелодијата за вести. Сузан седна со чинијата пред телевизорот. И додека вестите за денот брзаа, таа ја изеде (премногу преполната) чинија на страна. Потоа, таа удобно се привлече на каучот со остатокот од омиленото чоколадо (она со цели бадеми). „Оваа приказна е многу типична за невнимателно јадење“, објаснува експертот Роналд Швепе. „Многумина јадеме според одредени модели на реакција - тоа е како еден вид автоматски пилот. Го вклучуваме во бурното секојдневие за да можеме подобро да се спротивставиме на стравовите и емоциите. Нашите проблеми не исчезнуваат преку поголема внатрешна рамнотежа, но ние согледуваме дека сме во одредена ситуација и можеме соодветно да реагираме “.

Слабејте лесно и опуштете го телото

Брза храна до бавна храна

Паметна тактика на слабеење: движете се наместо да забранувате

За сите нас кои сакаме да грицкаме во канцеларија попладне, Роналд Швепе ја препорачува таканаречената сè уште не-техника: „Тоа е всушност многу едноставен трик, но во само-експериментот открив дека навистина функционира.“ Ние го туркаме парчето чоколадо намерно неколку пати. Сè уште не, ќе одам прво да ја земам поштата. Сè уште не, прво ќе го направам важниот повик. По трет пат, ветувачот, можеме да се запрашаме: Дали сум сè уште расположен за чоколадо? „И во повеќето случаи искрениот одговор ќе биде негативен. Бидејќи ние одолговлекуваме без да наметнеме строга забрана за нашето послабо внатрешно јас, барањата за дисциплина и енергија се помали. “Но, зошто секогаш имаме чувство дека другите можат да го сторат ова подобро од нас? Колегата од соседството го има истиот стрес. И, таа не грицка чоколадна шипка цел ден, или? „Тоа е како да свириме на пијано, во основа секој може да го стори тоа. Некои се едноставно природни таленти, слушаат песна еднаш и можат да ја изглумат. Другите вежбаат еднаш неделно, а третиот секој ден седи на пијано. Слично е со внимателност - можете да го обучите индивидуално! “

Вистинската причина за мојата вишок тежина беше осаменоста

Сузан Милер (35), адвокат: Јас бев една од оние девојки кои се искачија како топче од квасец за време на пубертетот. Бев многу сам дома, а телевизијата беше мој најдобар пријател. До пред две години, кога се вратив дома, првото нешто што го правев навечер беше да вклучам телевизија, да готвам и секако да јадам. Искрено, го ставав невнимателно во себе. Секако дека остави траги, за кои неуспешно се борев со разни диети. Во весникот прочитав за VHS курс „Свесно губење на тежината“. Отпрвин бев скептичен, звучеше прилично езотерично. Но, техниките, особено скенирањето на телото и дневникот, ми помогнаа да ја препознаам областа на мојот емотивен проблем, осаменоста! Оттогаш јадев сосема поинаку - и тежам десет килограми помалку.