Минерали и витамини неопходни за здравјето на мажите
Свесни сме за препораките за здрав живот - редовно вежбање, урамнотежена исхрана, доволно спиење - но колку од овие совети всушност се следат?
Според статистичките податоци, и покрај тоа што повеќето мажи се свесни дека промените во исхраната позитивно влијаат на нивното целокупно здравје, помалку од половина се откажуваат од диета без хранливи состојки, на пр.
Нутриционистичките потреби на мажите се менуваат со стареењето. На мажите постари од 70 години, на пример, им треба повеќе витамин Д отколку на мажите на средна возраст и, според неодамнешното истражување 1, 72% од нив не добиваат дневна доза на витамин Д.
Експертите велат дека диетата богата со овошје, зеленчук, цели зрна, здрави масла и малку заситени масти е правило број еден за живот без здравствени проблеми. Бидејќи многу мажи имаат дефицитарна диета, потребни им се додатоци за да ги надоместат недостатоците, пишува doc.ro.
Витамини неопходни за здравјето на мажите
Тешко е да се добие потребната количина на витамин Д од храната, велат експертите, особено во случај на мажи кои работат во затворено и не ја добиваат потребната доза на витамин Д од изложување на сонце. Витаминот Д станува уште поважен со возраста бидејќи е потребен за апсорпција на калциум и помага да се спречи кршливоста на мускулите и коските.
Неодамнешните истражувања исто така покажуваат дека, од една страна, недостаток на витамин Д може да го зголеми ризикот од рак на дебелото црево. Од друга страна, премногу витамин Д може да предизвика замор и мускулна слабост, па затоа препорачаната доза на витамин Д кај мажите треба да остане под 2.000 IU, освен ако вашиот лекар не препорача поинаку.
Извори богати со витамин Д вклучуваат лосос, сардини, треска масло од црн дроб, млеко, сирење, жолчка од јајце, сок од портокал, јогурт и збогатени житни култури. Бидејќи е тешко да се добие доволно витамин Д од храната, потребни се додатоци во исхраната.
Фолната киселина спаѓа во комплексот витамини Б и помага во заштита на мажите од срцеви заболувања затоа што спречува акумулација на хомоцистеин, супстанца која на телото му е потребна за да создаде протеини, но може да доведе до срцеви заболувања и крвни садови, доколку е произведени во вишок.
Препорачаната дневна доза на фолна киселина е 400 микрограми (mcg), што може да се добие со дневна потрошувачка на зелен зеленчук, спанаќ, аспарагус, но исто така и портокали, јагоди и авокадо или со помош на додаток на храна.
Постарите мажи може да имаат зголемена потреба за витамин Б12, кој е неопходен за здравјето на мозокот. Го поддржува нормалното функционирање на нервниот систем, вклучително и меморијата. Препорачаната дневна доза на витамин Б12 за мажи е 2,4 mcg, што може да се добие со консумирање лосос, ракчиња, говедско, пилешко, школки, јајца, млеко и сирење или со помош на додатоци на храна.
Витаминот А е важен за одржување на видот, познат е и како антиинфективен витамин поради неговата улога во поддршката на имунитетот. Препорачаната дневна доза на витамин А е 3.000 IU. Премногу витамин А предизвикува гадење и повраќање и може да го ослабне коскениот систем. Најдобри извори на храна богата со витамин А се моркови, спанаќ, сладок компир, кајсии, брокула, јајца, млеко и масло од треска во треска.
Витаминот Ц е моќен антиоксиданс кој го штити организмот со неутрализирање на слободните радикали кои ги напаѓаат здравите клетки. Голем внес на храна богата со витамин Ц може да спречи предвремено стареење.
Недостаток на витамин Ц може да доведе до анемија и скорбут. Скорбутот сè уште се забележува кај некои возрасни лица кои имаат неисхранетост. Препорачаната дневна количина на витамин Ц за мажи е 90 милиграми (мг) на ден. Земање додатоци во исхраната кои содржат витамин Ц или јадење овошје и зеленчук богати со витамин Ц е сè што треба да направите за да бидете сигурни дека му давате на вашето тело количина на потребен витамин Ц. Витаминот Ц се наоѓа во портокалите, пиперките, брокулата, бриселските зелки, зелката, компирите, јагодите, доматите, киви, лимони, лимес, лубеница, ананас и аспарагус.
Минерали неопходни за здравјето на мажите:
Ironелезото помага во формирање на хемоглобин (протеин кој се наоѓа во црвените крвни клетки и помага при носење кислород од крвта) и миоглобин (протеин во мускулните клетки). Ironелезото е исто така неопходно за активирање на одредени ензими и за производство на аминокиселини, колаген, невротрансмитери и хормони.
Недостаток на железо во телото доведува до симптоми како што се вртоглавица, замор, главоболка и бледа кожа. Недостаток на железо е поретко кај мажите отколку кај жените, но пациентите со рак, чести дарители на крв, оние со срцеви проблеми, ревматоиден артритис или неодамнешна операција имаат зголемен ризик од анемија.
Зголемените житарки, мешунките, остригите, говедскиот црн дроб, спанаќот и други темно зелени зеленчуци, домати и ореви се извори на железо. Ironелезото е исто така достапно во додатоци и генерално е исто така вклучено во мултивитамини. Мажите треба да добиваат 8 мг железо секој ден.
Кога станува збор за основните минерали за здравјето, цинкот има витална улога, бидејќи, на клеточно ниво, тој е вклучен во растот на клетките и синтезата на ДНК. Кај мажите, цинкот помага во поддршка на имунитетот и заздравување на раните. Знаци на недостаток на цинк вклучуваат инфекции, опаѓање на косата и тешко зараснување на раните. Најдобар извор на цинк се производи од животинско потекло, бидејќи цинкот во зеленчукот не се асимилира толку лесно. Говедско, свинско и остриги имаат едни од најбогатите концентрации на цинк. Мажите треба да добиваат 11 мг цинк секој ден.
Американската компанија од областа на модерната биотехнологија преку соопштение во понеделникот објави дека својата вакцина. 312 година