Минерали од магнезиум - ХРАНА И ПИЕЕ

Минерали: магнезиум

Магнезиумот има големо влијание врз метаболизмот

Најголемиот дел од магнезиумот се чува во коските и мускулите на човечкиот организам. Магнезиумот го активира формирањето на коските и бројните ензими. Тој исто така делува како стимулансен спроводник, терморегулатор и поддржува клеточна делба и формирање протеини.

На препорачана дневна доза магнезиум е 350 мг за мажи и 300 мг за жени.

Недостаток на магнезиум се манифестира во мускулен тремор, грчеви во теле и, во најлош случај, во срцеви аритмии. Покрај тоа, недостаток има влијание врз централниот нервен систем и може да се манифестира во слаба концентрација, депресија или конфузија. Но, премногу магнезиум не е добар за организмот, бидејќи го нарушува минералниот баланс.

Сепак, не е проблем да се консумира точна количина магнезиум во рамките на здравата, балансирана исхрана. Цели зрна, зелен лиснат зеленчук, млеко, грав, авокадо и банани се добри Извори на магнезиум. Општо, зеленчукот е добар снабдувач на магнезиум, иако магнезиумот може да се раствори во водата за време на подготовката, а потоа се губи ако водата за готвење не се користи понатаму. Постојат и минерални води со висока содржина на магнезиум.

Најчеста причина за недостаток на магнезиум е прекумерната потрошувачка на алкохол. Конкурентскиот спорт и стресот ја зголемуваат потребата за магнезиум.

---