Mini Cut - брзата диета во боди-билдинг
Мини рез е - како што сугерира англиското име - кратка диетална фаза што се спроведува наместо „нормална“ диета. Фазата на натрупување е само накратко прекината со цел повторно да се соберат мускули што е можно побрзо. Бидејќи Mini Cut сè уште не е многу распространет во земјите што зборуваат германски, овој напис е наменет да покаже за кого е погодна оваа форма на диета и што треба да размислите!
За кого е погоден мини крој?
Мини рез е генерално погоден само ако е крајната цел не (!) многу низок процент на телесни масти помалку од 10% (15% кај жени). Оваа форма на диета се користи за брзо намалување на вишокот на маснотии во телото што неизбежно се акумулира во текот на фазата на набивање, со што се враќа во форма и потоа се продолжува со фазата на градење што е можно поскоро. Мини рез може да биде корисно и пред одмор или слични прилики ако сепак сакате да изгубите малку маснотии. Сепак, сите други сценарија не се навистина соодветни за ваква диета, бидејќи класичниот пристап обично постигнува подобри резултати.
Колку време треба да трае мини кројот?
Мини сечење обично треба да трае околу четири до недели. Многу помалку од четири недели навистина немаше смисла, бидејќи по два до четири месеци наталожување ќе се вратете на почетната позиција од пред мини сечењето. Сепак, фазата на брзо губење на маснотии од овој вид не треба да трае многу подолго од шест недели. Ова го зголемува ризикот дека ќе изгубите поголема мускулна маса отколку што би сакале. Затоа, за други сценарија, посоодветна е класична диета со умерен дефицит на калории.
Како да направите мини рез за оптимални резултати?
Mini Cut е дизајниран да биде поагресивен во однос на количината на потрошени калории, така што што е можно повеќе маснотии да се расипат за кратко време. Правило што го користат многу спортисти за да пресметаат калории за време на оваа диета е:
- Дневен внес на калории за време на мини сечење = 22 до 24 калории * килограми телесна тежина
Така, за бодибилдер тежок 90 килограми, тоа би било од 1980 до 2160 калории на ден. Како што можете веднаш да видите, тоа не е многу.
Во спротивно, се применуваат слични правила за време на мини сечење како и во текот на нормалната фаза на губење на маснотиите.
Поточно, ова значи:
- Протеини:
Со цел да се одржи максималната количина на мускули и да бидат доволно заситени, здравите луѓе треба да јадат од 2 до 2,5 грама протеини на килограм телесна тежина дневно за време на мини сечење. Ако се плашите исклучително за вашите придобивки, можете да јадете и малку повеќе протеини за кратки временски периоди без да мора да сметате на какви било негативни ефекти. Дали навистина има смисла, тоа е друго прашање.
- Маснотии:
Треба да се консумираат доволни есенцијални масни киселини, дури и ако таквата диета трае само за многу кратко време, а развојот на сериозен недостаток е многу неверојатно. Есенцијалните масни киселини вклучуваат омега-3 масни киселини алфа-линоленска киселина и омега-6 масна киселина линолеинска киселина. Сепак, со омега-3 масните киселини, препорачливо е да ги користите во форма на Риба или рибино масло да се консумираат. Ова е затоа што омега-3 масните киселини содржани таму можат да се користат многу подобро од нашето тело.
- Јаглехидрати:
Остатокот од калориите треба да доаѓаат од јаглехидрати. Јаглехидратите богати со влакна кои ве одржуваат сити подолго време дефинитивно треба да се претпочитаат во текот на овој краток период на диета за да се избегне глад.
Обука за време на мини крој
За време на мини рез, обуката едноставно треба да се продолжи нормално. Важно е да се осигура дека загубата на сила е што е можно помала. Секако е најдобро ако нема загуба на сила пред се. Во првите една до две недели од Mini Cut, дури треба да бидете во можност да напредувате во однос на силата. Ова е случај затоа што доаѓате директно од вонсезоната и затоа сè уште имате резерви на енергија. Намалување на обемот на обука (број на извршени комплети) не е потребно во повеќето случаи со толку кратка диета, па дури може да има и негативни ефекти.
Заклучок за темата мини парчиња
Мини пресеците се кратка диета која се користи за да се ослободи од вишокот маснотии што се насобрале за време на фазата на градење. Општо земено, ова е агресивна диета со поголем дефицит на калории, со која брзо се распаѓа маснотијата, а потоа започнува фаза на таложење повторно што е можно поскоро. Мини парчињата не се соодветни за секоја ситуација и затоа треба да се користат умно и внимателно!