Мини-водич на истегнување на мускулите

Пред неколку дена добив прашање: „Андреј, како можам да третирам истегнување на мускул?“. Никогаш не сум го поминал ова искуство (или други видови повреди предизвикани од спортување), но свесен сум дека материјали како оној подолу (и нас) ми помагаат и во превенцијата и во процесот на опоравување. Пријатно (и корисно!) Читање

Кои се истегнувањата на мускулите?

Мускулен истегнување (или згрчен мускул) се јавува кога мускулот е преморен или скршен. Ова истегнување на мускулите се јавува поради замор и прекумерна употреба на мускулите. Истегнување може да се појави во кој било мускул, но најчестите локации се во долниот дел на грбот, вратот, рамената и поплитеалната тетива, што е мускул зад бутот.

Овие истегнувања можат да предизвикаат болка и да го ограничат движењето во погодената мускулна група. Благи до умерени истегнувања може успешно да се третираат дома со мраз, топлина и антиинфламаторни лекови. Тешко истегнување или руптура може да бара медицински третман.

Симптоми на мускулни истегнувања

Обично, се чувствувате кога ќе се појави повреда на мускулот. Симптомите вклучуваат:

ненадејната појава на болка
воспаление
ограничен степен на движење
модринки (модринки) или промена на бојата
оток (оток на регионот)
„крцкаво“ чувство
мускулни грчеви
вкочанетост
слабост

Во случај на лесно истегнување, скршениот мускул може да се чувствува малку вкочанет, но сепак доволно флексибилен за да може да се користи. Силното истегнување на мускулите е всушност делумно или тотално кинење на мускулите. Ова доведува до многу ограничена болка и движење.

Симптомите на благо до умерено истегнување на мускулите обично исчезнуваат за неколку недели. Тешките истегнувања можат да траат со месеци до целосно заздравување.

Причини за истегнување на мускулите

Акутно истегнување на мускулот е кога мускулот одеднаш се распаѓа. Таквите руптури може да се појават или како резултат на повреди или траума. Причините се:

несоодветно загревање пред физичка активност
слаба флексибилност
слаба вежба за подобрување на кондицијата
прекумерна работа и замор

Постои заблуда дека само ригорозни вежби и програми за обука со висок интензитет можат да предизвикаат истегнување на мускулите. Истегнување на мускулите може да се појави дури и при одење.

Акутно истегнување може да се појави кога:

се лизгате или ја губите стабилната позиција/станувате неурамнотежени
скокаат нагоре
трча
фрли нешто
креваш нешто тешко
подигнете нешто додека сте во погрешна позиција

Акутните мускулни оптоварувања се исто така почести во студената сезона. Ова се должи на фактот дека мускулите се покрути на пониски температури. Важно е да се даде дополнително време да се загрее, во студена и влажна клима, за да се избегне оштетување на мускулите.

Хроничните мускулни оптоварувања се резултат на движење што се повторува. Ова може да се должи на:

спортови како веслање, тенис, голф или бејзбол
држејќи го грбот или вратот во погрешна положба подолг временски период додека седите на работната маса
погрешно држење на телото

Третман

Повеќето мускулни соеви можат успешно да се лекуваат дома. Мали мускулни оптоварувања вклучуваат четири чекори на третман, познат под кратенката Ориз: сегментален одмор (одмор), локална примена на мраз (мраз), локална компресија (компресија) и подигнување на погодениот екстремитет (елевација).

Избегнувајте користење на вашиот мускул неколку дена, особено ако движењето предизвикува зголемување на интензитетот на болката. Премногу одмор, сепак, може да предизвика мускулна слабост, што може да го продолжи процесот на заздравување. По два дена полека започнете да го користите зафатениот мускул, внимавајте да не претерате.

2. Локална примена на мраз

Нанесете мраз веднаш по повредата на мускулот. Ова ќе го намали едемот. Не ставајте мраз директно на кожата. Нанесете мраз на слој газа или крпа. Чувајте го мразот на мускулите околу 20 минути. Се повторува секој час, на првиот ден. Следните неколку дена ставајте мраз на секои четири часа.

3. Локална компресија

Reduceе се користи компресивен завој за да се намали едемот. Бидете внимателни да не ја завиткате областа премногу цврсто, бидејќи тоа може да ја намали циркулацијата на крвта.

4. Подигање на погодениот екстремитет

Секогаш кога е можно, држете ја погодената област високо над нивото на срцето.

Другите методи на само-грижа го вклучуваат следново:

Користење на анти-инфламаторен лек без рецепт [забелешка: најдете ОВДЕ е список со 56 намирници со годишно-воспалителни својства, да се јавам пред да одам во аптека…]
По три дена, ставајте топлина на мускулите неколку пати на ден. Ова ќе и помогне на циркулацијата на крвта во погодената област да го забрза заздравувањето.
Не одморајте го мускулот премногу долго. Ова може да доведе до вкочанетост и слабост. Започнете со лесни истегнувања што е можно поскоро. Полека зголемување на нивото на активност.
Кога продолжувате со вашата нормална активност, не заборавајте за вежби за истегнување и загревање пред тренинг. Ова ќе помогне да се зголеми протокот на крв во мускулите и да се намали ризикот од повреда.
Треба да работите напорно за да останете во форма. Шансите за истегнување се помали ако мускулите се силни и здрави.

Ако мускулното оптоварување е сериозно, можеби ќе треба лекарска помош. Може да се препорача и физиотерапија.