Минимална количина на калории при спречување на мускулен катаболизам затворена -
Имам неколку килограми да изгубам и разгледав многу различни видови диети, но сите велат дека е важно да се одржи висок внес на протеини, без разлика колку е низок внесот на калории - внес на протеини од 2g/kg телесна тежина.
Јас сум исто така многу заинтересиран да започнам диета со кето како и претходно, но она што го забележав со диетата со кето е недостаток на енергија и во моментов работам работничка за да не можам да имам недостаток на енергијата .
одговори
Ова е повеќе прашање на поставување точна проценка на калориите. Има калкулатор на мојата страница на www.GoodLookingBody.co.uk на страницата „БЕСПЛАТНО“. Од таму, поставете ја вашата протеинска цел на околу 2,2 g/kg
Ви требаат маснотии во вашето тело за енергија, добра кожа и општо здравје.
Ако јадете риба неколку пати неделно, јадете неколку ореви овде-овде и користете прелив или маслиново масло во салатите, не грижете се да додадете дополнителни маснотии на друго место и дефинитивно не го уништувајте кафето додавајќи го Вие додавате путер.
Тие се вашите блокови на физичка и ментална енергија. Ви требаат и имаат добар вкус.
Треба да јадете приближно 3 до 5 g јаглени хидрати на 1 кг телесна тежина на ден. Бидете сигурни дека јадете мешавина од влакнест зеленчук (аспарагус, брокула, морков, грав) за да се чувствувате поситни и да имате поголем волумен во вашата храна, од калориите што ги добивате, овошјето за вкус и Витамини, како и скробни јаглехидрати, како житарки и компири.
Ако ги следите горенаведените препораки и бидете сигурни дека пиете доволно вода за да се чувствувате хидрирани, маснотиите можат (буквално) да одат на воздухот.
Што се однесува до кето диетите, ова е одличен цитат. „Терапевтската употреба на кетогени диети не треба да бара ограничување на повеќето форми на физичка работа или рекреативна активност, со единствена забелешка дека анаеробната изведба (т.е. кревање тегови или спринт) е ограничена од ниските нивоа на гликоген во мускулите предизвикани од кетогена диета и ова во голема мера би го попречило користењето во повеќето конкурентни спортски услови. “од Фини СД. Перформанси на кетогена диета и вежбање. Нутр Метаб (Лондон). 17 август 2004 година; 1 (1): 2. Со други зборови, не се грижи