Министерството за внатрешни работи 11 совети за да бидете продуктивни од дома Јадете попаметно

Многу луѓе веќе работат редовно од дома, но дали е сè уште нова територија за вас? Јадете попаметно за вас има различни совети за тоа како можете да продолжите да работите продуктивно и здраво од дома.

Содржина

Структурирајте го денот на вашата домашна канцеларија
Променете се
Поставете работно место
Направете список со обврски
Одмори се
Јади здраво
Идеи за брз ручек за домашна канцеларија
Внесете движење во вашето секојдневие
Наградете се
Монотаскирање наместо мултитаскинг
Справување со одвлекување на вниманието
Знаење за одземање

За многу луѓе тоа е веќе дел од секојдневниот живот, но некои треба прво да се снајдат во домашната канцеларија. Со рутини, паузи, здрава исхрана и вежбање, можете ефикасно да работите од дома без да се грижите за страдањето на вашата продуктивност. Нашите единаесет совети ќе ви помогнат!

1. Структурирајте го денот на вашата домашна канцеларија

Во домашната канцеларија, брзо се случува да се замагли времето помеѓу слободното време и работата. Ова значи дека оние кои работат од дома имаат тенденција да работат подолго време отколку во канцеларија. Затоа е важно да поставите рутински часови за денот, вклучително и кога да станете или да одите во кревет. Ова е да се осигура дека вашиот биоритам не се меша.

Паузите се исто така важни - затоа испланирајте пауза за ручек и редовни единици за кратки вежби. Ова му дава структура на вашиот работен ден во домашната канцеларија и е јасно поделен на работно време и слободно време.

2. Сменете ја облеката

Многу е примамливо да го ставите вашиот лаптоп во кревет во домашната канцеларија или да работите од каучот во панталони за пот цел ден. Сепак, облеченоста може да помогне да се сигнализира мозокот дека е време да се оди на работа. Ова е често затоа што јога панталоните или пижамите се поврзани со слободно време. Тоа не значи дека не треба да носите удобна облека, но барем не и такви во кои спиете.

Секојдневната облека ви овозможува побрзо да влезете во „работен режим“ и е прв поттик за вежбање на свеж воздух за време на паузата за ручек. Затоа што ако треба прво да ја смените облеката, може да размислите двапати дали навистина сакате да излезете или да легнете на софата некое време.

3. Поставете работно место

За да можете продуктивно да работите од дома, треба да поставите постојано работно место ако е можно. Вашиот мозок поврзува одредени функции или однесувања со различни делови од вашиот дом - луѓето готват во кујната, спијат во кревет, јадат на трпезариската маса и работат на работната маса. Значи, важно е да создадете простор што вашиот мозок го поврзува со работата.

Немате доволно простор за биро? Потоа, трпезариската маса претворете ја во канцеларија. Наутро поставете сè што ви треба за работа и ставете го вашиот лаптоп, документи, бележници и слично на масата. Кога ќе завршите со работа, можете да ја претворите вашата маса назад во трпезариска маса, така што таа да се врати во првобитната функција и границите помеѓу работата и слободното време да не се замаглуваат. Исто така, служи како почетен сигнал за работа наутро и ви го олеснува преминувањето во вечерните часови после работа, за да можете побрзо да се исклучите.

4. Создадете список со обврски

За да добиете преглед на тоа кои задачи се важни во текот на денот, можете да креирате список со обврски. Исто така, помага да се чувствувате помалку презаситени кога сте зафатени. Дајте приоритет на вашите задачи за да можете подобро да управувате со вашето време и да ја зголемите вашата продуктивност. Една можност е прво да ставите една до три задачи, така што потоа да се појави чувство на „завршување“ и исто така да и понудите на компанијата дополнителна вредност кога работите од домашната канцеларија.

Логично е да се подготви списокот за обврски навечер, бидејќи на овој начин нема да изгубите драгоцено и продуктивно време наутро и можете да започнете веднаш. Реален план со задачи, цели и рокови ќе ви помогне да се концентрирате на завршување на задачите во текот на денот.

5. Правете паузи

Мали паузи помеѓу нив, како и подолга пауза се неопходни за да можете да се концентрирате што е можно подолго. За време на овие паузи можете да ја надополните вашата енергија. Искористете го времето, на пример, за прошетка на отворено, разгледување на село или седење во парк, направете малку тренинг, медитацијата е исто така добра идеја. Направете работи во кои уживате и што претставуваат значителна промена во вашата работа. Исто така, за време на паузите редовно проветрувајте ја домашната канцеларија, така што просторијата повторно се исполнува со свеж кислород.

За да останете на паузите, организирајте си фиксно време, исто така, треба да избегнувате јадење на работа. Наместо тоа, почастете се со здрав оброк далеку од работа за да ја исчистите главата некое време.

6. Јадете здрава исхрана

Многу слатки или закуски дома? Рацете исклучени! Искушението е големо кога фрижидерот дома или снабдувањето со грицки се секогаш на дофат. Но, особено кога работите дома, здравата исхрана и добрите навики за пиење стануваат сè поважни. Затоа, проверете дали пиете доволно. На пример, подгответе карафе со вода или чајник за секогаш да видите колку сте испиле.

Исто така, чувајте ја нездравата храна далеку од видот и наместо тоа, опкружете се со здрави работи како овошје и зеленчук, бидејќи тоа ќе го олесни изборот и нема да паднете во стапицата на постојано јадење на постојана храна.

И наместо да посегнувате по чипс, чоколадо и слично, подобро да подготвувате здрави грицки во домашните канцеларии. Ова може да биде зеленчук и овошје што веќе се исечени. Што е со, на пример, стапчињата морков и краставица што ги потопувате во хумус? За оние на кои тоа им е послатко, можете да подготвите топчиња за енергија како нашите топчиња од кокос-малина на почетокот на неделата и да ги грицкате во текот на целата недела.

Ourе најдете одлични рецепти за ужина во нашата книга за готвење:

7. Идеи за брз ручек за домашна канцеларија

Многу закуски, практични оброци или нездрава брза храна? Тоа не мора да биде случај и покрај тоа што работи од дома! Искористете ја работата од дома и подгответе здрави оброци за кои не заземате многу време.

На пример, ви требаат само 15 минути за да подготвите кари од пилешко и бугарска пиперка со ориз или тестенини со домати, праз и лешници. Или како со тофу од домати со грав? Јадењето дава многу моќ благодарение на дополнителното помагање на протеини.

Повеќе здрави рецепти за ручек за паузата за ручек можете да најдете тука:

8. Внесете движење во вашето секојдневие

Многу малку што работат од дома ќе имаат дома прилагодливо биро. Затоа, сè е уште поважно да се донесе правилно држење на телото за седење и редовно движење. Станете од седиштето, направете неколку чекори, истегнете се и исправете се. За да спречите лошо држење на телото, препорачливо е редовно да правите вежби за грб (1) .

Мускулите се мобилизираат со специјални вежби за грб и оние кои го тренираат секој ден можат да го одржат грбот здрав и флексибилен. Ако сакате да направите нешто и за другите мускули, можете да направите домашен тренинг за рацете или стомакот, на пример.

9. Наградете се

Дали работите од дома и не добивате пофалби од никого за вашата добра работа? Тогаш само наградете се. Без разлика дали го правите тоа со малку дремка, добро кафе, печење на омилената торта од лимон или парче од омиленото чоколадо - главната работа е да го направите тоа.

Кратка пауза за кафе преку Skype, FaceTime и Co со вашиот најмил колега или телефонски повик со пријател исто така е добра идеја како награда.

10. Монотаскирање наместо мултитаскинг

Мултитаскинг не работи секогаш. Затоа, пробајте монотаскирање! Професорот Иринг Кох, психолог и експерт за мултитаскинг во Rheinisch-Westfälische Technische Hochschule Aachen, го објаснува феноменот на мултитаскинг како што следува: „Многу луѓе веруваат дека можат да направат некои работи истовремено и повеќе задачи, но тие всушност се префрлаат од една на друга во дел од секундата. една задача на друга. И секој пат тие треба да го насочат своето внимание кон новата задача и да одлучат што да прават “. (2) Мултитаскинг е можно само ако различните активности се случуваат автоматски. Пример за ова е користење на телефон при одење.

Мултитаскингот е стресен и за мозокот. Никој не е во можност да биде на две места истовремено, па затоа е логично многу малку да можат да извршат две сложени задачи истовремено. Оние кои работат преку задачи чекор по чекор обично постигнуваат подобар резултат и им треба помалку време затоа што вниманието не скока напред и назад помеѓу различни задачи.

Мозокот работи поефикасно и попродуктивно кога ќе се фокусирате на една задача истовремено. Сепак, ова понекогаш може да биде тешко, особено во домашната канцеларија, бидејќи тука може да демнат разни одвлекувања.

11. Справување со одвлекување на вниманието

Не секое одвлекување на вниманието може да се спречи или да влијае. Сепак, некои нарушувања на кои можете да влијаете можат специфично да се минимизираат за да може да се работи продуктивно. На пример, можете да исклучите е-пошта, повици и социјални медиуми за да спречите појавување на известувања за кои е потребно вашето внимание. Исто така, помага ако сте ги отвориле само јазичињата на прелистувачот што навистина ви требаат за некоја задача.

Ако не мора да бидете достапни по телефон, пренасочете ги дојдовните повици кон вашето поштенско сандаче или активирајте го режимот на лет или функцијата „не вознемирувај“ на вашиот телефон. Друга опција е да го исфрлите мобилниот телефон од вид или просторија, додека треба да се концентрирате на вашата работа. Наместо тоа, обработете ги сите повици и е-пошта заедно во одреден временски прозорец. Уредното биро и завршените домашни работи, исто така, можат да продолжат да придонесуваат за концентрирана работа.

Сепак, некои одвлекување на вниманието не можат да се избегнат кога работите дома, на пример, ако не живеете сами. Некој го бара вашето внимание? Комуницирајте го вашето работно време со вашата непосредна околина. Ако тоа не помогне, дозволете кратко нарушување, бидејќи не може сè да се избегне. Сепак, клучно е како да се справите со ситуацијата.

Дали имате бучни соседи или градилиште веднаш надвор од вашата врата? Обидете се со приклучоци за уши, одете во кафуле или простор за соработка моментално или pointубезно посочете им на своите ближни дека сте погласни отколку што тие сметаат.

Знаење за одземање

Постојат неколку работи што можете да ги направите за да работите ефикасно од дома. Особено е важно да се грижите за вашето здравје. Ова значи дека треба да пиете доволно, редовно да паузите, да вежбате и да се истегнувате. Специјални вежби за грбот се исто така добри со цел да се спротивстави на едностраното оптеретување, а со тоа и на проблемите со грбот. Можете исто така да користите фрижидер и шпорет дома за да подготвите здрави јадења.

Дали сте постојано расеани во домашната канцеларија? Намалете ги пречките што можат да влијаат на вас со, на пример, деактивирање на скокачки пораки или активирање на режим на авион на вашиот мобилен телефон. Треба да се фокусирате и на некоја задача за да можете целосно да се концентрирате на неа.

Дајте му ја вашата дневна структура со рутинско работно време, придржувајќи се кон раздвојување на слободното време и работното време и менувајќи се наутро, така што ќе можете да работите од дома во секојдневна облека, а не во пантолони за потење.