Минус 7 кг за 7 недели со 75; 140 мин тренинг неделно До Сукоп
Добивам успешни приказни секоја недела и навистина е убаво кога можам да им помогнам на толку многу луѓе да ги постигнат целите за фитнес и фигура.
Неодамна ја добив оваа мотивирачка е-пошта:
"Иако долго време бев во теретана пред моето искуство (подобро треба да зборувам за успеси) со котлеблс, моите успеси во обуката беа прилично скромни.
Дојдов до котлените како дел од мојата програма за рехабилитација, што морав да ја завршам по скршеница на крак. Откако патериците веќе поминаа, јас сè уште поминав многу време во теретана правејќи преси за нозе, кадрици за нозе и слично. Досадата се зафати и ова мизерно губење време ми се закачи на нервите. Како и да е, сепак куцав.
Откако пред неколку месеци еден пријател ми даде котлебел од 10 кг, започнав да истражувам за котлеа. По кратко време наидов на страната на Тил ( www.kettlebellfitness.de ) Вистински фонд на знаење за kettlebells особено и фитнес тренинг воопшто.
Откако ги погледнав и прочитав сите видеа и статии на овие теми, брзо сфатив дека функционалната обука со котлеблс е „токму мојата работа“. Kettlebells тренираат многу мускулни групи и особено интеракцијата на мускулите. За опоравувачка како мене, која требаше да тренира сè, од теле до рамо, совршен уред за обука!
По првите единици за вежбање (Лулашки и чучњеви со котлепи, како и неколку вежби за нозе од книгата " Фитнес со сопствената телесна тежина ") Забележав многу брзо успеси во подвижноста (на пр., Куцањето запре брзо) и раст на мускулите.
Разликата во обемот на ногата помеѓу „здравата“ и „болната“ нога се намали многу брзо. Брзо се чувствував повторно „во форма“ и бев подготвен за повеќе.
Моето следно градилиште беше губење на тежината. На почетокот на април имав импресивни 102,5 кг (со висина од 1,90 м). На страницата за котлебл ја најдов програмата за обука "Замавнете ги мастите!". Јас веќе имав искуство со замав и ја започнав програмата за обука.
Во првата недела со 10 кг, една минута по страна, 1 минутна пауза, потоа целата програма пет до седум пати пет дена во неделата. Добро бев, пред сè имав чувство дека техниката на замав ја подобри техниката на замав.
Но, она што го најдов најдобро од сите беше временската посветеност. За само 15 минути програмата заврши и бев испотен, како по два часа трчање.
Во втората недела беше потребен куршум од 16 кг. И оттогаш навистина започна со работа. Почнав со 45 секунди по страна, па 1 минута пауза, прво четири, па пет сета. Беа прекрасни состојби на истоштеност што ги доживеав овде. За среќа, немав вклучен монитор за отчукување на срцето, ќе експлодираше.
Никогаш претходно не би помислувал дека некој ќе добие такви „чувства на среќа“ по 9 до 10 минути нето време за обука. Втората недела беше извонредна, бев во форма, забележав дека напнатоста во моето тело се подобрува, се чувствував целосно енергично и бев (и сум) добро расположен. Пред сè, јас бев (и сум) среќен што го најдов „моето нешто“ со котлените.
Но, дотогаш не бев на вагата! Тренингот го правев пет дена во неделата, а го направив и првото запознавање со Воениот печат.
Во третата и четвртата недела тренирав и четири и пет дена, соодветно.
Моите панталони беа почувствувани и видливо полабави, а последната дупка во ременот беше доволно. Реализација за ова време: Мојот фитнес стана значително подобар, можев да ги завршам сесиите за лулашка што речиси ме натера да паднам пред две недели "лесно" - и тоа по вежбите за сила. Патем, измерете? Ништо. Но, знаев дека сум на вистинскиот пат.
Неделите четири до седум, исто така, следеа многу сличен тренинг. Јас обично правев вежби за сила двапати неделно пред лулашки. Потоа следното зголемување: 20 кг, како погоре, само шест пати.
Околу шест пати неделно наутро - додека ги гледам вестите - правам пет минути „заеднички вежби за подвижност“ со 10 кг котле.
Ништо диво, само малку пот и активирајте ја циркулацијата: 10x Хало лево и десно, 10x фигури-8, 5x лулашки од страна, 5x грабнувања од страна и слично.
Јас го поддржувам тренингот со мојата диета. Во принцип, се обидувам да јадам малку јаглехидрати или воопшто да не јадам пет дена во неделата и наместо тоа да јадам многу храна богата со протеини. На пример, многу месо и риба со уште повеќе салата, јадења од кварк, зеленчук и овошје, ореви, малку алкохол. Поради моето добро чувство на тело, немам проблеми со претходните слатки, тестенини, бел леб, итн. Во двата преостанати дена од неделата јадам сè што сакам, вклучувајќи работи како колачи, тестенини, леб, итн.
Сега во никој случај не ја гледам оваа обука како проект, кој е завршен по xyz недели. Значи, мојот извештај е само извештај за статусот поврзан со минатото. Секако, продолжувам да тренирам лулашки, понекогаш со 16 кг, 20 кг или 24 кг, да правам грабнувања, преси и да шетам по Келнерската прошетка.
Благодарение на многуте варијанти на вежби, за кои ја напишав книгата на Тил „Обука за Кетлбел за напредни корисници“ Силно препорачувам, никогаш не станува досадно. Вежбите или комбинираните вежби содржани таму нудат нешто за срцето на секој спортист.
Она што најмногу ме возбудува е огромната ефикасност на котлените. Половина час обука е навистина многу за мене. Вклучено е 5 минути загревање. И тоа дома, во градината или во просторија со отворен прозорец.
Немам слики пред и после, но можеби ќе помогнат неколку набудувања или коментари од секојдневниот живот:
- Ми требаат нови ремени бидејќи старите веќе не се вклопуваат.
- brought ги донесов костумите на шивачката за да ги направам поцврсти, таа рече: „Ох, нешто мора да се отстрани!“
- Морав да купам нови фармерки, старите се премногу лабави.
- Мојот сосед, кој не ме видел долго време, рече: „Станавте толку тенок!“
- „Имаш навистина големи подлактици“ и исто така „изгледаш проклето добро обучено“, рече мојата сопруга.
О да, јас сè уште се мерев, но само по седум недели, имав седум килограми помалку на тоа.
Хеико С., Минхен “
Ако сега сметате дека скалата на Хеико покажува 7 кг помалку, но тој сигурно има изградено мускули, загубата на маснотии во телото ќе биде уште поголема.
Постои детален вовед во обуката за kettlebell овде .