Мислам дека моето дете е со прекумерна тежина

Обидете се полесно. Пред сè, треба да откриете дали вашето дете е всушност со прекумерна тежина. Фактот дека вашето дете веќе носи облека со големина на постари деца или има малку маснотии околу стомакот, не значи дека тие се нездрави.

Од друга страна, не треба да паѓате на изреката на бабата, која вели дека буцкавото дете е секогаш здраво дете. Важно е вашето дете да има здрава тежина во однос на нивната висина и фигура.

Побарајте од вашиот педијатар да ги провери висината и тежината на вашето дете. Овие податоци се запишуваат во жолт детски пасош и затоа можат да се споредат со претходните мерења. Ова му овозможува да даде подобра изјава за тоа дали тежината на вашето дете е во ред или не. Користејќи ја кривата на перцентил, што можете да ја најдете во книгата за медицински прегледи на вашето дете, можете да го документирате и проверите процесот на раст на вашето дете. Можете да ја користите кривата за да видите дали вашето дете се развива со свое темпо или дали нешто се забележува. На овој начин можете исто така да видите дали вашето дете е премногу лесно или премногу тешко за нивната возраст и висина.

Ако вашето дете навистина има прекумерна тежина, тоа е веројатно затоа што троши повеќе калории отколку што троши. Или се движи премалку и троши помалку енергија. Потоа, можете да направите два едноставни чекори за да го вратите вашето дете во здрава тежина:

Охрабрете ги да бидат поактивни
Обезбедете му здрава и урамнотежена исхрана

Се разбира, ваков совет е полесен да се даде отколку да се следи! Но, со малку упорност од ваша страна, вашето малечко брзо ќе се врати на вистинскиот пат.

Како можам да го охрабрам моето дете да вежба повеќе?

Деца на возраст под пет години треба да бидат физички активни три часа на ден. Тоа е повеќе отколку што мислите. Но, не грижете се, тоа не значи дека вашето дете треба да трча три часа одеднаш. Наместо тоа, на пример, можете да го поделите времето на шест и пол часа, за време на кое вашето дете навистина треба да се побрка.

Ако на вашето дете му треба малку дополнителна мотивација, еве неколку идеи:

Веднаш штом вашето дете е безбедно на нозе, може да го оставите кабриолет дома за кратки патувања. Тогаш само запомнете дека ќе ви одземе повеќе време. Алтернативно, вашето дете може да земе трицикл или да го турне своето мече во количката за кукли.
Малите деца веќе многу забележуваат кога телевизорот е вклучен или компјутерот е вклучен - и сигурно сакаат да седат пред него. Но, експертите препорачуваат дека малите деца не треба да поминуваат време пред екраните до нивниот трет роденден. Игри за движење се подобри, но исто така и читање на глас и гледање книги со родителите (околу половина час на ден) и класични игри. Со други зборови, стимулирање активности наместо само да седите мирно и да трошите забава.
Бидете сигурни дека вашето дете спие доволно. Краткото време на спиење го зголемува ризикот од дебелина.

Ако вашето дете оди во градинка или давател на дневна грижа додека сте на работа, дознајте колку вежба вашето дете таму. Многу е веројатно дека таму ќе има доволно вежбање, но не боли да прашате.

Ако барате повеќе идеи за да го придвижите вашето дете, може да го проверите и нашиот голем избор на игри на отворено.

Дали треба да го ставам своето дете на диета?

Не, не мора. Вашето дете сè уште расте и не мора да слабее. Треба само да престане да става на тежина некое време ако е потребно. Барем додека неговата тежина не се врати во неговата големина.

Вашиот педијатар може да побара да водите дневник за внесувањето храна на вашето дете. Ова е местото каде што треба да ги снимите сите пијалоци, оброци и закуски.

Списанието може да ви помогне да ги идентификувате навиките во исхраната и во кои периоди вашето дете е најверојатно гладно. Потоа можете соодветно да ги прилагодите времињата на оброците и да имате подготвени здрави закуски.

Ако вашето дете јаде постојано меѓу нив, ќе се навикне да јаде дури и кога не е гладно. Потоа обидете се постепено да ги намалите закуските додека не останат само две или три на ден.

И при изборот помеѓу оброците, треба да се одлучите за здрави опции. Парче овошје, колаче за ориз или јогурт, на пример. Вашето дете ќе добие тежина премногу брзо ако закуските се премногу зашеќерени и премногу масни.

Вашето дете исто така може да пие премногу млеко затоа што тие го сакаат убавото чувство на цицање на шише. Но, треба да има само околу 350 мл до 500 мл на ден.

Децата на возраст под две години обично имаат потреба од полномасно млеко. Дајте му на вашето дете млеко со малку маснотии само ако ви го препорача педијатар или нутриционист.

Дајте му на вашето дете пијалоци во голтка чаша или кригла наместо шише. Ако повика на шише ноќе, дајте му вода. Подобро е и за забите.

Ако на вашето дете му се дадат овошни сокови, најдобро е само со оброци и разреден добро (10 делови вода до 1 дел сок). Не давајте концентрати или лимонади од овошен сок на вашето дете. Тие не содржат хранливи материи, па дури и варијантите со низок шеќер можат да го направат вашето дете сладок заб.

Обидете се да му дадете на вашето дете пет порции со различно овошје и зеленчук на ден. Зеленчук три пати и овошје двапати се најдобри. Овошјето и зеленчукот се суштински дел од исхраната на вашето дете. Тие не само што се полни со растителни влакна, витамини и минерали, тие се и малку калорични. Една порција треба да биде приближно со големината на тупаницата на вашето дете.

Зеленчукот не мора секогаш да биде прилог. Можете да ги користите за да направите супи или сосови од тестенини и да ги преработите во вкусни смути од овошје и зеленчук. Вашето дете исто така може да ужива во суров зеленчук како што се пиперки, краставици и стапчиња од тиквички или преполовени домати од цреша.

Не грижете се ако вашето дете јаде малку по оброк. Има само мал стомак и не може да апсорбира колку постарите браќа и сестри. Никогаш не треба да го присилувате, па дури и да го охрабрувате вашето дете да јаде кога тој или таа не изгледа гладна.

Ако вашето дете престанало да јаде, не треба да се обидувате да ги натерате да јадат повеќе. Само однесете ги остатоците и верувајте дека вашето дете ќе го добие потребното на следниот оброк или ужинка. Поважно е да водите сметка за тоа што јадело вашето дете во текот на неделата отколку да обрнете внимание на еден оброк.

Најдобро е ако вашето дете седи на маса кога јаде. Избегнувајте секакво одвлекување внимание како гледање телевизија или слично. Вашето дете треба да се фокусира на она што го прави. На пример, кога јадете пред ТВ престанувате да размислувате за храна и имате тенденција да прејадете.

Во принцип, треба да го следите советот на вашиот педијатар. Тој/таа може да ви помогне да го вратите вашето дете во здрава тежина.

отече

Детско друштво. 2002 година. Препорака за најдобра практика за слабеење на растот кај мали деца. Лондон.

Агенција за стандарди за храна. Јадете добро, бидете добро.