Мисли кои влијаат негативно на нас - Страна за психологија
Нашиот ум постојано гради мисли, претставувајќи една од главните функции на нашиот мозок. Размислувањето ни овозможува да го разбереме светот во кој живееме и да можеме да претставуваме, толкуваме, проценуваме што се случува на начини што ни се значајни или се во согласност со нашите потреби, цели, планови.
Ние користиме размислување кога сакаме да ги решиме проблемите, да донесеме одлуки или да развиеме одредени идеи, расудување, концепти. Мислите имаат моќ да влијаат на нашата емоционална состојба и однесување.
Сепак, не е сè што мислиме дека е во согласност со реалноста. Во литературата ја наоѓаме фразата „искривени мисли“, односно оние ирационални мисли преку кои ја согледуваме реалноста со филтер кој не ни дозволува да ги обработуваме информациите на начини точни, точни, целосни, избалансирани. Бидејќи нашите емоции се мешаат во начинот на размислување, овие искривени мисли можат да ги разгорат негативните емоции и заедно можат да доведат до разни психолошки нарушувања, како што се депресија или вознемиреност. Со разбирање на механизмот за активирање на овие ирационални мисли, можеме да ја намалиме нивната моќ. Кога ќе успееме да ги препознаеме, означиме и свесно да ги обработиме, ќе имаме поголема контрола врз ефектите на мислите што можат да влијаат на нашата емоционална состојба и постапки. Од друга страна, колку повеќе им е дозволено да се расплетуваат овие мисли, толку повеќе тие стануваат механизам преку кој се анализира реалноста, претворајќи се во навики на размислување што можат да траат цел живот.
Еве неколку типови мисли преку кои ја анализираме и проценуваме реалноста на искривен начин
катастрофализирачки - се мисли од сферата на најтемното можно сценарио. Сè што е полошо, полошо, поопасно на овој свет може да ни се случи нам, на блиските или на светот, воопшто на планетата. Постојат ирационални мисли кои не тераат да мислиме дека работите се многу полоши отколку што навистина се. Овие видови мисли градат негативни верувања за одредени ситуации, па дури и за нас самите; тие можат да бидат придружени со вина, самосожалување или недостаток на надеж во можни алтернативи, дури и да доведат до откажување од напорите за остварување на одредени цели, планови во животот.
Неколку примери на такви мисли: „Бидејќи зедов доволно само на тест по математика, нема да можам да полагам диплома и сите ќе мислат на мене како будала и не можат да направат ништо.“, Или „Затоа што не Ја достигнав целта за продажба минатата година, најверојатно ќе изгубам работа и нема да најдам друга работа и нема да имам со што да го издржувам семејството! “, Или„ Не разбирам зошто тој не ми одговара телефон, сигурен сум дека сега ме изневерува! “, или„ Не можам да верувам дека му ги кажав овие зборови на мојот партнер; тој сигурно ќе ме напушти! “.
Минимизирај или зголеми - се ирационални мисли кои се однесуваат на фактот дека ние намалуваме или преувеличуваме одредени атрибути, квалитети или дефекти или дека одбиваме да ги видиме или да ги хиперболизираме пред други или во одредени ситуации. Оние кои се зависни од овој вид размислување се обвинети дека носат очила за коњи, во кои гледаат само дел од нештата. Минимизацијата, исто така, вклучува избегнување соочување со негативни емоции со намалување на важноста на влијанието на однесувањето или настанот што ги генерира тие емоции. На пример: „тоа што го рече за мене не беше навреда, само шега“; слична ситуација на минимизирање би била кога ќе комуницирате со другите дека проблемите со кои се соочувате организацијата во која припаѓате се само неколку, малку и точни, кога реалноста, всушност, е дека има многу проблеми и недостатоци. Максимизацијата е претставување на реалноста на претеран, преценет начин, таа величина во размислувањето што се јавува кога ќе ги видите само позитивните аспекти на личноста, ситуацијата или однесувањето; максимизацијата одговара на изрази како „правиш комарец, пастув“ или екстремен став како „ако не си со нас, си против нас!“.
Прилагодување - тоа се случува кога надворешни настани ќе се припишат на некого, без јасни докази што ќе доведат до такви заклучоци. Се случува кога веруваме дека имаме моќ да влијаеме на настаните, во добро и во лошо, дури и ако го немаме или имаме многу малку врска со тој настан. На пример, едно дете може да помисли дека тоа е причината што неговите родители се развеле или дека поради неговите палави мисли мајка му се разболела. Друг пример може да биде кога родител чие дете има проблеми на училиште, смета дека тоа е целосно негова вина, затоа што тој е лош родител, кога во реалноста, вистинските причини може да бидат на сосема друго место.
Магично размислување - верување дека со изведување на одреден вид ритуал можеме да избегнеме нешто лошо што може да се случи на нас самите или на другите. Втемелени и преземени верувања и ритуали како што се „тргни три чекори назад кога ќе ја видиш црната мачка што ти го пресекува патот, во спротивно ќе се случи нешто лошо“, „допирај ги паркираните автомобили кои имаат парен број за да имаат среќа“ - ритуали и мисли што често го гледаме кај децата. Исто така, овој тип на искривено размислување често се среќава кај опсесивно компулсивно или биполарно нарушување.