Исчистете го вашиот живот 12 правила за да започнете - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Тенок, силен, убав, здрав - вака го поставивте вашето тело од нула. 12 правила што ве водат и мотивираат да започнете сега: Исчистете го својот живот!

Најдобро за 6 недели

Не постои такво нешто што е невозможно: Тоа беше моето секојдневно мото долго време. Додека ненадејно престана да работи во понеделник напладне: ладна пот, отежнато дишење, колапс на циркулацијата, болница. Тоа не може да биде сега? Не, за среќа не беше, но барем прилично сериозен истрел за предупредување. Јас донесувам одлука - отсега па натаму сè треба да биде поинаку! Заедно со нутриционистот професор Мајкл Хам и спортскиот научник професорот Стефан Гајслер, развиваме специјална комплетна програма со која треба да се вклопам и да бидам во најдобра форма за шест недели. Квази модерна програма за лекување за секојдневниот живот - со сè што е максимално добро за телото, умот и здравјето!

Обучете бесплатно со LeaLight

Испотени тренинзи, најдобра фит храна, бесконечна мотивација - LeaLight отвора нова врата кон светот на фитнесот. Обучете сега бесплатно и оставете ја Леа да инспирира и да ве однесе недела по недела. Кликнете тука и дознајте повеќе ...

12-те ги чистат вашите животни правила

Постојат 12 златни правила за оптимална промена на однесувањето, „чисти“ рецепти без конзерванси, засилувачи на вкус, шеќер, глутен, но со максимално ниво на витамини, минерали и секундарни растителни материи. Плус особено ефикасни вежби за кои ви е потребна само сопствена телесна тежина. И тоа треба да се каже тука: Шесте недели не беа лесни, но вредеше. Моите триглицериди (фактор на ризик за васкуларни болести) сега се врвни, како и нивото на холестерол, процентот на маснотии во телото падна од 18 на 11 проценти, а во исто време мускулната маса ми се зголеми за 1,2 килограми. И што е најважно: Јас сум порелаксиран од кога било.

„Исчисти си го животот“ од Ахим Сем

Шест недели сега стана скоро една година, концептот став кон животот - и од неа книгата „Исчисти го животот“. Не станува збор за крути идеологии - сè уште сум далеку од тоа да бидам 100 процентен чист, не мора да биде - но добро е да знаете што има и надвор од нашите животи и како најдобро да се заштитите . Дури и ако имате само еден „чист“ викенд месечно на почетокот, веќе дадовте добар придонес за вашето здравје и околината - и дефинитивно ќе сакате уште наскоро. Ако „Исчисти го својот живот“ ќе ме спаси од нов колапс во иднина, тогаш за мене ќе биде повеќе од достоен за тоа. Затоа, не дозволувајте да стигне толку далеку на прво место и започнете со нашата ексклузивна 3-дневна програма за тестирање!

Книгата „Исчисти го својот живот - за 6 недели до најдобра форма“ (Заберт Сандман, 19,95 €) со 60 рецепти за чиста храна (без пченично брашно, шеќер, додатоци) и 30 ефективни вежби со сопственото тело. Книгата „Исчисти го својот живот - за 6 недели до најдобрата форма“ можете да ја нарачате тука.

Правило бр. 1: Јадете локално

Јадете што расте покрај вратата: природна храна наместо брза и нездрава храна
Здравата моќна храна расте веднаш зад аголот. Свежо од полето директно до вашата чинија, здраво и сезонски составено - ништо не е подобро од свежа храна од вашиот регион. Ова се однесува пред се на концентрацијата на антиоксиданти, што е за 18 до 69 проценти повисоко кај органските производи. Во случај на добро патувана храна, од друга страна, вкусот и многу здрави состојки честопати паѓаат покрај патот.

Направете шопинг до домашна игра и купи органски производи
Изнервирајте ги продавачите Вие секогаш сакате да знаете од каде потекнува вашата храна и кога е собрана
Сакате млад зеленчук сезоната и од дома

Правило бр. 2: Проверете ја вашата храна

Станете скенер за храна и нека не ве лаже
Не дозволувајте непотребни состојки да ве намалат. Вежбајте како детектив за храна, изложувајте нездрави заводници и купувајте ја храната што е можно непреработена. Имињата на кодовите за слатки се на пр. На пр.: Изомалт, малтитол, манитол, неотам, лактитол, ксилитол, аспартам, цикламат, ацесулфам-К, сахарин, сорбитол, тауматин. Најдобро е да се избегнува традиционалниот индустриски шеќер; тој може да предизвика срцеви заболувања,
Резултат од дијабетес и дебелина.

• Колку е пократок списокот на состојки, колку е поздрава храната
• Прашајте ја бабата Она што таа не го препознава како храна, не го јадете ниту вие
• Устен примерок Не купувајте ништо што не можете да го изговорите

Правило бр. 3: Готви паметно

Ако готвите умно, не ви требаат витамински апчиња и додатоци на храна
Зошто да се уништи најдоброто во кујната пред да се појави на масата? Со нежно готвење можете да z. Б. добил 50 проценти фолна киселина. Ако нежно испарите, вредноста повторно се зголемува - до 75 проценти. Од витамин Ц во зеленчукот, само 65 проценти преживуваат при готвење; со парење веќе е 75 проценти и со парење дури 80 проценти. Подобро е да купувате свежи работи почесто и да станете контролор на вашиот фрижидер!

Здравиот е чувствителен Не го готви
Брза храна беше вчера Готвењето е ред на денот
Нарачка манија Чувајте ја вашата храна правилно

Правило бр. 4: Пронајдете нежни опции

Фруктоза, глутен и слично - избегнувајте храна што ве парализира
Бунт на дебелото црево, главоболка и копродукции - оние кои не можат да толерираат одредена храна мораат да ги заменат. Но, секогаш останете опуштени, имаме решение за сè! Кој з. На пример, ако страдате од нетолеранција на фруктоза, ќе изберете овошје со поголем процент на глукоза отколку фруктоза (на пример, кајсии и сливи наместо круши и јаболка). Трик: Со лажичка шеќер од грозје, толеранцијата на многу видови овошје може да се подобри. Оние кои не толерираат глутен, едноставно се потпираат на рецептите „Исчисти си го животот“, кои во повеќето случаи се ослободени од нив.

• Пред да полудите: Слушајте го вашето тело и, доколку се сомневате, слушајте ги експертите: Чичко Док и тетка Фудкоуч

Правило бр. 5: Времето на вашиот оброк

Јадете паметно наместо допинг - јадете ја вистинската работа во оптимално време
Започнете го денот добро зајакнат, јадете креативно. Дополнителна форма пред вежбање - и спијте добро. Сето ова можете да го постигнете со оптимално темпирање на оброците. На пример, цинк од снегулки од овес или пијалок од овес наутро го поддржува метаболизмот на протеините, регенерацијата на кожата и имунолошкиот систем. Во вечерните часови, добро снабдување со цинк е важно за производство на хормони, што главно се одвива за време на спиењето.

Сите добри работи доаѓаат во четири соодветни оброци
Прв пат за протеините Потоа работи со согорување на маснотиите
Мора да заработите јаглехидрати Извор на сила и енергија за обука

Правило бр. 6: Јадете маснотии

Производител на фитнес омега-3 - маснотиите не дебелеат, туку ве прават силни, тенки и паметни
За фигурата, зборот „маст“ има слаб вкус. Но, не сите масти се исти! Омега-3 масните киселини, на пример, се идеална кардиоваскуларна профилакса. Тие исто така го подобруваат инсулинот така што на телото му треба помалку инсулин. А помалку инсулин значи: поголемо согорување на маснотии и помалку желби.

• Кој сака да биде силен, не користи хидрогенизирани масти
• Омега 3 оживува уморни мускули
• Бесплатно патување за Лосос, харинга, скуша, канола и маслиново масло

Правило бр. 7: Детоксирајте се

Прочистете се одвнатре - ослободителен лек за вашето тело
Олеснете ги органите и поддржете ги во нивната функција за детоксикација, ова најдобро се прави со алкална храна како цвекло, кајсии, анасон, кеale, спанаќ, целер, смокви, црни рибизли, зелен и бел грав и производи од соја. Горчливи материи како што се ендив, грејпфрут, цикорија и слично исто така го прават црниот дроб среќен!

Алкална храна се најдобрите средства за чистење
Динамика на дебелото црево Најдобри помагала за варење се суровиот зеленчук, цели зрна, обичен јогурт и кефир
Код на боја Колку повеќе природни бои има во храната, толку е поголема заштитата од рак

Правило бр. 8: Време за рехабилитација

Крајно време е - започнете ја вашата лична контраиницијатива против задникот и алкохолот
Секој знае дека пушењето е сè друго освен здраво и дека алкохолот треба да се консумира само во умерени количини. Но, знаењето само не штити. Запомнете: секогаш вреди да се откажете. Дајте му време на вашето тело да се опорави - барем за овие три дена „Исчисти си го животот“! Крвниот притисок и срцевиот ритам паѓаат брзо, имено после еден час без пушење. Дури и ако престанете да пушите доцна, можете да го намалите ризикот од срцев удар за 40 проценти.

• Чист раб Бидете исправни, кажете не на цигарите и алкохолот
• Вечна младост Со тоа без, ја враќате својата младост и го продолжувате животот до девет години

Правило бр. 9: Уживајте во вашиот оброк

Јадењето е повеќе од само јадење - научете повторно да вкусите повеќе

Јадете за да одите, пополнете се брзо и не трошете време - непрекинато општество ја расипува радоста за јадење. Запрете и развијте нова свест за вкус и задоволство. Направете правило да јадете само додека седите. После секој добро изџвакан залак, едноставно ставете нож и вилушка настрана. Willе забележите дека сте сити многу побрзо и дека исто така ја чувствувате вашата храна многу поинтензивно.

Престани со грчењето Бавно ве прави сити побрзо
Само вие и вашата чинија Ве молиме, не оттргнувајте на масата
Wвакајте го пополнувањето Земете секој залак најмалку 20 пати

Правило бр. 10: Обучете функционално

Направете совршена просторија за тежина од вашето тело
Не мора да станете железен бендер за да извајате одлично тело! Можете да ја интензивирате скоро секоја вежба со сопственото тело толку многу што станува уште поефикасна од класичниот тренинг за сила во теретана. Мерењата покажуваат дека мускулната тензија со нашиот тренинг е барем исто толку висока (ако не и поголема) отколку со класичен тренинг со тегови.

• Човек наместо машина Тренирајте само со сопствена телесна тежина - не ви требаат тегови
• мускули се вашето најдобро оружје против маснотиите

Правило бр. 11: Закрепнете ефикасно

Добриот сон е важен за вашите атлетски перформанси
Додека спиете, вашето тело прави големи работи. На пример, хормоните за раст потоа работат со полна брзина за да започнат процеси на регенерација и обновување на мускулите, кожата, косата и коските. Исто така, го регулира имунолошкиот систем и го промовира метаболизмот на мастите. Оние кои малку спијат, сепак, брзо се распаѓаат: Мажите кои спијат помалку од пет часа произведуваат 10 до 15 проценти помалку тестостерон и стареат побрзо.

Вежбајте попладне Тогаш ќе заспиеш
Ослободете го вашиот хормонсекоја вечер можете да ја вршите вашата работа од 7 до 8 часа без да ве вознемируваат, тогаш согорувањето на маснотиите исто така ќе работи
Средства за спиење Ореви, соја и ементалер

Правило бр. 12: Користете ја вашата моќ на умот

Најдобриот мотивациски тренер е во вашата глава - само треба да го активирате!
За да бидете во тек, потребни ви се реални цели, предизвикувачки задачи, доволно паузи и, пред сè, забележителни успеси - тоа е токму она што наскоро ќе го имате со „Исчисти си го животот“! И кога вашата глава триумфира над навиката, тоа е најмоќната мотивација.

• Целта води пред тоа Јасно ставете што сакате да создадете
• Ум кино Направете свој голем холивудски хит филм во вашиот ум - со подеми, падови и среќен крај
• Подгответе план во најлош случај, што го следите кога ќе ослабите - тоа ве спасува од раскинување